おそらく、心臓病は家族で手術されたか、最近コレステロールをたくさん持っていました。または、あなたは最近心臓発作に苦しんでいます、そして今、あなたはより健康的な食事をしようとしています。理由が何であれ、あなたはここで試すことができる健康的な夕食のレシピを探しています。
によると 私たちの健康 心臓に含めたい食品のいくつかは、果物と野菜、全粒穀物、大豆、乾燥タンパク質、健康な脂肪です（オメガ3）。
また、ゴム牛乳、赤肉、加工肉、加工および包装食品などの豊富なナトリウムアイテムの飽和脂質摂取量を大幅に減らすこともお勧めします。
心臓の健康的な夕食は、飽和脂肪が少なく、カラフルな野菜、低ナトリウム、乾燥タンパク質の供給源などの特定の成分を患っています。 ローレン・マンクラー、MS、RDN , 登録栄養士と作家 母の妊娠料理の本は初めてです また 男性の繁殖を表現する W.カリウム、カルシウム、マグネシウムの供給源である食品が含まれています。 '
ウエストチェスターソースの代用
私はこれらのガイドラインを満たすために私のお気に入りの健康的な夕食のレシピを編集して、健康的な食習慣から始めました。より健康的な心臓のチップを得るには、あなたが食べたい最高の食べ物をチェックしてください。
ロトサリ付き地中海のライスボウル
それ 地中海栄養 全粒穀物、野菜、健康的な脂肪が含まれているため、心臓の効果があることがわかっています。
地中海に触発された食事は、乾燥したタンパク質のプッシュ、さまざまな野菜、米繊維、オリーブオイルを得るため、夕食が豊富です。
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チキンサラダと焼きアボカド
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
ニッカーが指摘したように、野菜をたくさん食べることはあなたの心にとって重要であり、十分な必須栄養素を手に入れ、多くのアメリカ人は毎日生きていません。鶏肉とアボカドのサラダは、タンパク質と健康的な脂肪を提供するだけでなく、ビタミンC、カリウム、ポリテックを少しも高めます。
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野菜のグリル
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
キャベツの茹で方
この野菜のナイロンは、飽和脂肪が少ない食事で心臓の野菜料理を作るための高速で簡単な方法です。このレシピは完全にベジタリアンですが、他の肉タンパク質が必要な場合は、いつでも焼いた鶏肉を含めることができます。
野菜のグリル에 레시피를 감싸십시오.
トマトと狙撃兵をグリルしたチキン
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
それは別の地中海に触発され、健康的な味と脂肪に満ちており、2.5グラムの飽和脂肪を備えたわずか300カロリーです。心臓で最高の健康的な食事のために、野菜とオリーブオイル源で満たされたサイドサラダが含まれています。
レシピを焼いてください。
チミチュリとの簡単なカキ
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
このようなパケットは、素晴らしい健康ディナーを生み出します。カードは、より脂肪肉の代替品として使用できるだけでなく、心臓の健康に適していることが知られているオメガ-3脂肪酸の有益な料理も提供します。
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乾燥トマトアクション付きチキンバーガー
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
心臓の健康を注意深くフォローしている場合は、おそらく消費を制限しようとしました。 赤身の肉 また saturated fats. それse healthy chicken burgers can be a great alternative to try when you're hankering for a cheeseburger after a long day.
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温かいアルコール飲料
サーモンはハニーマスタードをアスパラガスと祝います
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
サーモンは、あなたが見つけることができるオメガ-3脂肪酸、脳のない夕食の最高の源の1つです。この特定のレシピは、甘くて塩辛い完璧なバランスであり、初めてサーモンを簡単に調理するのは簡単です。
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ベイクドチキン皇帝サラダ
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
クリームサラダ包帯は、多くの場合、飽和脂肪に包装されています。このレシピには独自の皇帝の情報源が必要であり、内容により大きな柔軟性を提供します。このレシピには通常のマヨネーズが必要ですが、オリーブオイルベースのマヨネーズを見つけることができます。これは、飽和脂肪レベルを維持するのに役立ちます。
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わさびマヨネーズとアジアに触発されたマグロのハンバーガー
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
ヘルシーなバナナマフィン
マグロのハンバーガーは、一般的なハンバーガーのもう1つの素晴らしい代替品であり、味に満ちており、健康的な脂肪が豊富です。この食事の健全な利点を増やすために、高繊維ロールを選択します。
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Anchylod Chicken Mole
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
アメリカ人は巨大なナビゲーター、バリタスチーズ、ポーダルを備えたメキシコ料理を作りましたが、本物のメキシコ料理は一般に、伝統的な鶏のほくろオウムなどの飽和脂肪ではるかに低くなっています。
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チリ七面鳥
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
牛肉が制作した伝統的なチリのレシピを逃した場合、この代替品はあなたのためです。インドは、より健康的でより脂肪の多い肉を選択するだけでなく、2種類の豆があなたの体に多くの健康的な繊維を与えます。
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あなたの心臓の健康を助けることができる夕食のもう一つのヒントは、常に野菜、全粒穀物、果物、乾燥タンパク質を持っていることです。これは、豊富な繊維、健康的な脂肪とタンパク質、低い食事と砂糖、飽和脂肪に役立ちます。
気分が良くありませんが、心臓の健康の一部で通常の毎週の食事を交換すると、心臓にとって驚くべきことがあります。栄養の選択は心臓の健康に影響を与える可能性があるため、心臓に健康的な食事を見つけることが重要です、とメンカーは言います。
このストーリーの以前のバージョンは、もともと2022年3月に公開され、より健康的なレシピを含めることをお勧めします。
3.6/5 （12のレビュー）
