牛肉、豚肉、子羊、鹿、さらにはヤギさえ、肉の「赤い」傘、ピンクまたは赤（そして調理するときは暗い）の下にあります。 Hai -Rich製品は、タンパク質、鉄、ビタミンB12などの主要な栄養素が豊富で、おそらく肉を食べるときはおいしいです。赤身の肉は、美味しく、ジューシーでおいしいすべてのアメリカ人に好まれています。統計によると、アメリカ人のみが2021年頃に食べたことが示されています。 111.5ポンド に 赤身の肉 一人あたり。この大量を考えると、定期的にたくさんの（またはそれ以上の）料理を食べると、あなたの体はどうなるのだろうと思うかもしれません。
しかし、植物で食べる理由があります。 歴史的に要求されました アメリカ人向けのこのガイドラインは、赤身の消費と公衆衛生組織により具体的です。 Lim World Research Fund 赤身の肉를 일주일에 3 개 이상의 요리로 제한하는 것이 좋습니다. 赤身の肉의 많은 영양소에도 불구하고, 그 결과, 뉴스는 완전히 햇볕이 아닙니다. 특히 건강한 조정으로 소비되지 않을 때.
赤身の肉에 대한 뉴스는 전부는 아니지만 매일 赤身の肉를 먹는 이점과 부작용에 대한 인식은 신체에 넣는 모든 것에 대한 정보에 근거한 결정을 내릴 수 있습니다. 그러나 다음은 매일 赤身の肉를 먹는 잠재적 효과가 있습니다. 건강한 식습관을위한 다른 팁, 확실히 확인하십시오 毎日サラダを食べるときにあなたの体はどうなりますか .
タンパク質の健康の利点を減らします
シャッタースポット
サーモンの味噌漬け
牛肉やredいなどの肉は、この地域で最高のタンパク質食品の一部です。たとえば、3オンスの鹿肉 26グラムのタンパク質 そして、4グラムの細い牛肉供給 23グラム また、タンパク質の毎日の価値は50グラムなので、毎日これらの肉を含め、目標に近づくことができます。
コレステロールコストは可能です
シャッタースポット
コレステロール -LDL（悪いタイプ）とHDL（良いタイプ）は、心血管の健康の重要な指標です。このワックス材料は血管に組み込まれているため、移動中の酸素が豊富なスペースを減らし、最終的に心臓発作または脳卒中をブロックできます。
残念ながら、毎日ハンバーガーやrib骨を食べると、コレステロールはしません。赤身の肉は、LDLの成長で特に有名です。研究 オックスフォード大学 冠状動脈性心疾患のリスクでさえ、他の加工された赤身の50グラムごとに18％であり、9％が非加工されていない肉の50グラムごとに9％上昇します。
スパイクホットココア
2型糖尿病のリスクを高める可能性があります
シャッタースポット
この状態は血糖の体の制御に関連しているため、2型糖尿病は炭水化物摂取に関連しているように見えるかもしれません。ただし、赤身の肉などのタンパク質は、2014年にタイプ2を開発するかどうかにも影響を与える可能性があります。 栄養素 肉の消費は、2型糖尿病に一貫して結論付けられました。研究者は、赤肉が増加したり、体重を増やしたり、雄牛脂肪を増やすことができるため、赤身の肉が糖尿病の発生において知られているすべての要因であると想定しました。
それから再び、 2022研究 これら21のランダムコントロール実験は、赤身肉がインスリン抵抗性や膵臓膵機能障害など、2型糖尿病の危険因子に影響を与えないことを示しています。しかし、さらなる研究がより明確になるまで糖尿病のリスクがあることを知っているなら、ステーキに合うことをお勧めします。血まみれの選挙を行うには、糖尿病患者にとって最高のフードリストから始めてください。
透明な氷
もっとエネルギーを感じることができますか？
シャッタースポット
タンパク質は、牛肉、豚肉、子羊、植物の唯一の栄養スターではありません。ビタミン B12 鉄には赤身の肉が豊富です。あなたはあなたのミクロダイエットについてあまり考えないかもしれませんが、あなたはあなたの姿勢に注意を払うことはできませんが、それはあなたの健康に重要な役割を果たします。どちらもエネルギーを維持するための重要なコンポーネントです。 2つの部族は疲労と短所につながる可能性があります。翻訳：毎日赤身の肉を食べると遅くなる可能性があります。
結腸直腸癌のリスクを高める可能性があります
シャッタースポット
毎日赤身の肉の追加の欠点：結腸癌にかかる可能性が高いかもしれません。この研究は、腫瘍学大学での2015年の医療腫瘍学の研究を含む、ここ数十年で蓄積されてきました。 腫瘍学のレビュー 牛肉、豚肉、子羊などの肉消費の可能性との関係を提供します。
イタリアの調味料の代用
しかし、すべての赤身の肉は同じ効果がないようです。赤身の肉はリスクを高めるようですが、加工された赤い眼鏡は結腸直腸癌の発症に大きな影響を与えます。この人によると 国際癌研究所 、赤身肉は2A発がん物質として分類されます。これは、おそらく人間の発がん性です。対照的に、加工された赤身肉は次に次に分類されます がんグループ1で - がんとして知られている物質。
あなたはいっぱいになるでしょう
シャッタースポット
あなたが落ち着かない限り、タンパク質は何もありません。実は、 研究 移植がマカロンでいっぱいの鏡！赤身の肉は食事中の赤身の肉で満たされているので、永久的な体重でいっぱいになります。複雑な炭水化物や健康的な脂肪など、赤身の肉を他の満足のいく栄養素に組み込むことができます（たとえば、キンノアやオリーブオイルのポジティブなペアや料理豚肉など）。
