すべてコレステロールの混乱は何ですか？おそらく、医療専門家はそれについて聞いたり、記事でそれを読んだり、医師があなたに言ったと聞いたことがあります。 高コレステロール 残念ながら、このトピックは少し混乱する可能性があり、あなたができることについて多くの間違った情報を持っている可能性があります。 それを下げます コレステロールでより低い食事をする必要がある人のために、私はまだ楽しむことができるコレステロールバケツの肉がまだあることを知ってうれしいです。しかし、最初に、コレステロールがあまりにも大きくなる前に、コレステロールの共有の混乱に巻き込まれましょう。
定期的に聞くコレステロールには2つの主要なタイプがあります。 1つ目は、栄養価の高いコレステロールとも呼ばれる食品にあります。卵、魚、牛乳、肉などの動物ベースの製品に見られます。次に、体を通過するコレステロールの種類があります。 血液コレステロール LDLコレステロール（悪いタイプ）およびHDL（良いタイプ）。
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結局のところ、あなたの体は細胞構造のために一定量の血液コレステロールに依存しています。しかし、コレステロールが高すぎると、大きな心臓合併症を引き起こす可能性があります。
高コレステロール הוא גורם סיכון עיקרי למחלות לב, אומר リサ・ヤング、博士号、RDN ;著者 最後に決勝前に眠ります 医療専門家評議会のメンバー。 「処理されていない場合、動脈プレートを引き起こす可能性があり、最終的にアテローム性動脈硬化につながる可能性があります。これは、血栓、心臓発作、または脳卒中につながる可能性があります。 '
それは体のコレステロールレベルにどのように影響しますか？
多くの要因は、年齢、遺伝学、運動、運動、栄養など、体のコレステロールレベルに影響を与える可能性があります。しかし、多くの人が理解していないのは、食物を通して私たちが消費するコレステロール（栄養コレステロール）が体の全体的な血液コレステロールレベルで役割を果たすことがないかもしれないということです。実は、 専門家 私は決めた 脂質飽和と3分 これは主要なドナーと高血糖の1つです。つまり、コレステロールで低い食品と見なされる食品よりも、低脂肪食品を見つけることは心臓の健康にとって有利になる可能性があることを意味します。
しかし、これは、私たちが食べる栄養コレステロールを完全に無視しなければならないという意味ではありません。によると 疾病管理予防センター、 コレステロールが豊富な多くの製品には、飽和脂肪が豊富で、心臓の健康にとって危険です。さらに、 ハーバードT.H.公立学校 一部の人々の血液コレステロールは、他の人よりも栄養コレステロールの影響を受けます。さらに、糖尿病患者はしばしばこのコレステロールを綿密に監視する必要があります。
すべてのコレステロール食品は健康ですか？
まったくありません。コレステロールが低いように見える一部の食品は、実際には飽和脂肪と沈みます。これは最終的にあなたの心臓の健康に関してあなたの健康に大きな影響を与える可能性があります。対照的に、コレステロールなどの熟練した卵、卵、長期の肉（腎臓、肝臓、心臓など）のある一部の製品は、脂肪が不十分で栄養素が豊富であるため、比較的健康的です。結局のところ、個人的な健康のために安全であるための最良の方法は、身体に最も適した食べ物について医師と話すことです。
しかし、あなたがすでにあなたの飽和とトランス脂肪の消費で栄養のコレステロールに従っている肉愛好家であれば、私たちはあなたの人生をはるかに楽にしようとします。食べられるコレステロール肉製品のリストを編集しました。お気に入りのコレステロール肉の心臓の健康を改善し続けることができる5日間の食事をチェックして、高品質のコレステロールに貢献してください。
鶏の胸肉
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鶏肉は、料理の多様性と容易さを克服することはできません。低脂肪コレステロールを探している場合、鶏の胸肉は牛肉や豚肉よりも脂肪が少ないです。私はただ持っています 73ミリグラムコレステロール 鶏の胸肉 반과 1 그램 미만의 포화 지방.
豚肉
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一部の人々は、豚の傷が実際に薄く、健康で、非常に飽和していることを理解することでショックを受ける可能性があります。実際、3グラムのジューシーな豚の皿に 62ミリメートルのコレステロール 1つの飽和脂肪。ヤングは、港の港を選択し、コレステロールで調理するとき、ヤングは「肉の傷を制限し、調理前に明らかな脂肪を誇張するのは見える脂肪です」と言いました。
七面鳥
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ジャックアンドコークのレシピ
低いバラー肉を選択するときにできる最も安全なことの1つは、「牛肉の代わりに鶏肉または七面鳥を選択し、食べる前に肌を取り除く」です。ただし、Pride ChickenやDeli Slice Delhi Sandwichなどのアイテムは、さまざまな種類の鶏肉やターメリックでより飽和しているため、常に肉の準備方法に依存します。特にトルコはただの良い選択です。 79ミリグラムのコレステロール 3オンスあたり約2グラムの飽和脂肪。
下のラウンドステーキ
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あなたの心臓の健康を見るとき、あなたはすべての赤い肉を避けるべきであることを学ぶことができますが、それは必ずしも真実ではありません。部分 研究 肉の消費を制限し、より多くの植物ベースの食品を選ぶことはあなたの心を助けることができます。赤い赤肉と飽和脂肪を楽しむことがあります（医師が提供するものに応じて）。医療専門家が赤身の肉カットを楽しむために緑の火をつけた場合、低コレステロールの大きなカットは床の円形です。私は持っています 65ミリメートルのコレステロール 3グラムのステーキで約2グラムの飽和脂肪。
ドライチョップした牛肉
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繰り返しになりますが、通常、フレンドリーな食事とフレンドリーな食事で牛肉を楽しむことができますが、どのタイプを選択するかを目指すべきです。
ヤングは乾燥またはチョップの牛肉を追加することを選択し、可能であれば95％のリーンを狙っています。 95％の乾燥牛肉を入手できます。 70ミリグラムのコレステロール 4オンスの飽和脂肪2.5グラム。しかし、店で見つけるのが難しすぎる場合は、90％のドライビーフを選択できます。 73ミリグラムコレステロール 1食あたり約4.5グラムの飽和脂肪。
最終的なティム
ほとんどの人のコレステロールレベルは、食物を使用して消費されるコレステロールの量に飽和脂肪やその他のライフスタイル要素により多くの影響を及ぼします。ただし、個人の健康要求が栄養コレステロールを維持する必要がある場合は、医師に相談することが重要です。この場合、健康な肉、低脂肪、低コレステロールは、食事においしい添加物を引き起こす可能性があります。
