あなたがあなたの人生の残りのために1つの乳製品だけを食べることができるなら ギリシャヨーグルト これはこれでなければなりません。すべての乳製品はタンパク質を持っていますが、多目的または多くの健康上の利点を持っている人はほとんどいません。実際には、数分以内に朝の製品で変化する可能性があります。本当に素晴らしいです！また、スーパーマーケットの乳製品に見られるプロバイオティクスの源の1つです。
プロバイオティクスは、優れた細菌が繁栄できる環境を作るのに役立ちます。なんで？良好な腹部昆虫が抗生物質とジャンクフードで低下すると、炎症に対してより敏感になり、体重増加を引き起こす可能性があります。公開された研究 栄養のための英国ジャーナル 食事をしている太りすぎの女性のうち、カロリーに限定されており、12週間のプロバイオティクスプラグインを受け取っていたため、体重減少はプラセボ女性の体重減少よりも著しく高かった。具体的には、具体的な研究はこれらの結果を強化します。研究者のグループは、ヨーグルトを消費した食事療法は、食事に含まれていない人よりも乾燥筋肉量に適用されることを発見しました。これはです 選考科目 ニュースの筋肉が薄くなるほど、休息して体重を減らすことが容易になります。
グリーンデトックススムージー
幸いなことに、ヨーグルトコレンの腰をパワーで置く簡単な方法がたくさんあります。 （毎日同じように食べる味は、おいしい疲労を与えることができます。ガイドで最高の勇気に満ちたヨーグルトのトリックをいくつか選んだ後、ガイドがあります。 減量に最適なヨーグルト !
サワークリームの代わりに使用します
サワークリーム、チリ、フィル、タコスの搭乗サラダの代わりに、ギリシャのヨーグルトは代わりにコリアンダーとタコスの調味料を含む他のフレーバーに使用されました。 （調味料がない場合、それはまだ良い味です。）この単純な代替品は、カロリーと脂肪を節約するだけでなく、プレートに別のタンパク質を追加します！
それを支配的にします
果物や穀物のような甘いヨーグルトのファンはいませんでしたか？次に、発酵牛乳諸国を席巻している最高の塩の傾向が好きになります。ロリ フォックスはレモンが好きです
私は、ヨーグルトボウルにEvooなどのすべての皮を添えて、シェルペグ（キュウリ）、キュウリ、コラマタオリーブ、乾燥オレガノなどのすべての組み合わせをアップロードするのが好きです。もっと美味しいヨーグルトのアイデアを得るには、ギリシャのヨーグルトを食べる15のおいしい方法をお見逃しなく！
「無駄のない」タンパク質にします
ホイップクリームは正確に「健康」ではありませんが、ギリシャのヨーグルトを使用して夏のバージョンを少なくすることができます。バタークリームまたはクリームチーズを使用する場合、タンクベースは標準的なレシピで多数のカロリーと脂肪を減らすことができます。バッチ、普通のギリシャのヨーグルトステージ、バニラエキス、大きなボウルの粉末粉末の半分を作る大きなボウル。 （ホイップクリームがどれほど甘いか）材料がわずかに回転するまで材料を一緒にかき混ぜ、約30分間冷蔵庫に飛び込んで厚くすることができます。次に、クッキー、カップケーキ、ケーキ、または必要なものを塗ります！道路ははるかに健康的です。これら25の健康的なベーキング材料をお見逃しなく！
それを振って追加します
スムージーや何百万もの異なる材料を生産するための何百万もの方法で、おいしい一口や減量を作成できます。しかし、目標が体重を減らすことである場合、次のスムージー 私はそれが必要です ヨーグルトを含む - 特にリーンプランが腹部振動を離れる傾向がある場合。新しい研究によると 臨床ダイエットのためのアメリカジャーナル、 ヨーグルトベースのスムージー濃厚な飲み物、カロリーの数に関係なく、人々は満たされ、長くなります。この発見に到達するために、研究者はさまざまな数字と厚いカロリーを備えたスムージーを作成しました。興味深いことに、研究者たちは、500の薄い飲み物に署名した人々からの厚い100カロリーの飲み物で満たされていると報告しました。地球上で最高のヨーグルトベースのスムージーレシピのいくつかのために、20の素晴らしいヨーグルトレシピをお見逃しなく。
タンパク質でいっぱいのディップを編集します
シャッタースポット
それは私たちがより多くの野菜を食べることを奨励することができますが、農場の洗礼は彼からそれほど遠くありません。健康なホームバージョンは、マイオ、バターミルク、サワークリームなどの脂肪材料については健康ではありませんが、MSGや大豆オイルなどのヤキ材料の粗い貯蔵の種類は、マウスの一般的な脂肪接続脂肪と糖尿病です。ゴールを狭く狭くするのに役立つ農場の速くて簡単なバプテスマを作成するために、ニンニクパウダー、タマネギパウダー、脱水ディル、コッシャー塩、バーシャサイソース、カイエンネペッパー、新鮮なスパイスを混ぜます。バッチホイップの詳細については、優れたコーティングをご覧ください。 レシピ .
より良いチーズケーキを焼きます。
伝統的なチーズケーキは、2ポンドのクリームチーズで作られています。二- ポンド ！クラシックレシピは、1/4カップの顆粒砂糖と1/4カップのサワークリームも歌います。味を犠牲にすることなく、より健康的なチーズケーキを作るには、2カップのハニーギリシャヨーグルト、2つの大きな卵、小さじ1杯のバニラエキスと塩をつまむことができます。残りのレシピを通常に曲げないでください。オーブンのケーキをよく見てください。材料を交換すると、レシピに従って通常よりもゆっくりと速く調理できます。より健康的なチーズケーキのアイデアのために、チーズケーキの健康でテーピングのレシピをお見逃しなく。
プロテインロードパンケーキを準備します
シャッタースポット
まだ軽く、パラパラ、ギリシャヨーグルト、ギリシャのヨーグルトは、長い間朝食に最適なものです！バッチを作成するには、4つの成分のみが必要です。そして、私たちはおそらくあなたがあなたのキッチンにいるものに介入します！ （
これをマリンダにしてください
ヨーグルトは、鶏肉、豚肉、牛肉などのタンパク質の味を改善および改善することにより、完璧なマリネベースです。ヨーグルトベースのマリネも非常にシンプルです。刻んだニンニクのクローブ、大さじ1杯のオリーブオイル、お気に入りのハーブハーブの小さじ2杯、塩とコショウを味わうことができます。タンパク質を味わうための低い方法については、おいしい健康的な鶏肉のレシピをチェックしてください。
クリームサラダソースを準備します
シャッタースポット
Vine Grettよりも太いが、過剰なカロリーや健康的な脂肪（Hello、Mayo、Sour Cream）のファンではない場合は、自分のソースと健康的なアボカドやギリシャのヨーグルトなどの材料と混ぜます。あなたの心が望むすべての材料を混ぜて調整することができますが、より多くの方向が必要な場合は、遠くに見ないでください。 5分間のアボカドソース Yum Malindizi Malindizi。この完璧なTex-Mexグリーンベッド。
Maioの代わりに使用します
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毎日メイヨーボールをスキップし、代わりにキッチンで健康で新鮮なランチをオンにします。とてもシンプルに見えますが、オリーブオイル、ごまの種、乾燥した恥ずかしさで、薄いヨーグルトのために薄く刻んだきゅうりを折ります。ギリシャのヨーグルトをミヤ尿路に置き換えることは、チキンサラダ、マグロサラダ、ポテトサラダを作るのに効果的です！ 1つの関係のみを使用します。
より健康的なマフィンを作ります
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マフィンがもはや乱れていない場合、ブルーベリークリームなどのいくつかの品種には、大量のサワークリームが必要です。 （ほとんどのレシピはこの量と呼ばれています！）マフィンの上部を与えない曲げマフィン、レシピに多くの脂っこい追加を追加し、ギリシャのヨーグルトを使用して各バイトクリームに良いクリームを追加します。また、単一の低コルティスをチェックしたい場合は、クラシックブルーベリークリームのマフィンをお見逃しなく。 1分 - バフェットレシピ ブログのアーマン、ビッグマンの世界。
マッシュポテト革命
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快適な食べ物を愛することは、あなたが体重をあきらめる必要があるという意味ではありません。家族全員が愛し、ミルク、クリーム、バターのボールをスキップし、代わりに健康的な料理を見落とす高タンパクのマッシュポテトを作成するには。これを行う方法は次のとおりです。
あなたは何が必要ですか？
ブランデーマンハッタン
普通のギリシャヨーグルトの½カップ
1¼ポンドのロシア語、シェル、ロシア語
¼カップ低ナトリウム、ホットチキンスープ
草のない大さじ2杯のバター
ローザマリン、味
細かい黒胡pepper、味
これを行う方法
大きな鍋を沸騰させ、ジャガイモを加え、15分間、または柔らかくなるまで調理します。次に、水をこし、ジャガイモを大きなボウルに移動し、スープと組み合わせて互いに振りかけます。徹底的で柔らかい組み合わせの後、ヨーグルト、バター、スパイスが混ざり合っています。健康的で健康的な食事のために減量のために最高の鶏肉のレシピの1つを提供してください。
これをフルーツディップとして使用してください
新鮮なフルーツスライスとクリームレストランの砂糖トランザクション。 1つの料理には、ギリシャのヨーグルト1/2カップを混ぜ、小さじ1杯のブラウンシュガーとシナモン1/2スプーンを混ぜます。イチゴ、リンゴ、梨、またはパイナップルをお楽しみください。
クリームジャンプビット
あなたはアイスクリームが好きで、後であなたは家で作られた人工殺人を作りたいと思うでしょう！冷凍のような風邪とクリームを提供します。配置をホイップするには、貴重なスムージーレシピに合わせます。好みを興奮させることを選択した場合は、簡単なステップに沿って弾丸を作ってください。
ステップ1
必要なすべての材料を一緒に混ぜます。凍った場所で新鮮な果物を使用する場合は、4〜5個のアイスピースに投げ入れて、適切なテクスチャーを作成できます。
殻付きの穂軸が付いたトウモロコシをグリルする
ステップ2
次に、混合物を氷に注ぎ、パンをパンし、中央にスティックを入れます。氷の真菌がない場合は、小さな紙やプラスチックに注ぐか、スプーンで楽しむことができる噛まれたスナックに、広いサイズのアイスキューブトレイを注ぐことができます。
ステップ3
3〜4時間凍結しています。
ステップ4
フリーザーの記事を削除し、水中ファンを10〜15秒間実行して、型から記事をリリースします。それは棒を壊さないことを約束し、一つのピースにとどまるのに役立ちます。
深いテレビを試してみてください
シャッタースポット
店で購入した次の10のソースのうち9つは、巨大なナトリウム爆弾で腹部を拡張できます。その商品は、塩が保存するスパイスの必要なコンポーネントではありません。皮をむいたキュウリを添えたギリシャヨーグルト2杯、刻んだニンニクのクローブ2枚、バージンオリーブオイル大さじ1杯、赤ワイン大さじ1杯、新鮮なレモンジュース2杯、1/8〜1/4塩精巣。チキンマリネと同じディップを使用して、それはスパイスとして扱われ、クラシックなギリシャ料理や七面鳥のハンバーガーを着ている、または野菜とフィータディップを使用していました。この古典的な洗礼を楽しむ方法はたくさんあります。お気に入りの味の洞察は25で、最悪のスパイスを見逃すことはありません。
調理スープ
伝統的に、マッシュルームクリームやカーダーブロッコリーなどのセラミックスープは快適で美味しいかもしれませんが、カロリーであり、減量目標に沿って立っています。ギリシャのヨーグルトを使用して、次の陶器を厚くして、カロリーと脂肪を保ちます。クリームのようなクリーミーなバジルスープを作成する方法は次のとおりです。
あなたは何が必要ですか？
ギリシャヨーグルト将軍1カップ
大さじ2。オリーブ油
12プラムトマト、半分
1つの大きな甘いタマネギ、王冠
ニンニク
塩とコショウ、味
野菜2杯
1/4カップのバジル、合計
これを行う方法
オーブンが425°Cに入っている間、オリーブオイル、トマト、玉ねぎ、ニンニク、塩、コショウをボウルに結合し、野菜が完全にコーティングされるまで投げました。混合物をローストパンに移動し、25分間または茶色になるまで焼きます。野菜を調理した後、スープポットに入れてください。野菜軸を置き、混合物を沸騰させます。その後、熱を減らし、約5分間調理します。次に、混合物をブレンダーまたはフードプロセッサに入れ、ヨーグルトでシェルを入れます。最後のパルスでは、バジルを追加して結合します。
ガラスを乾杯するのに使用します
シャッタースポット
トーストはもはやジャムではなく、アボカドを粉砕します。最近、ローレン・コンラッド（本当のスターがファッションのファッションやファッションファッションに変更されました）などの有名人がトーストトポロットヨーグルトを試みながらオンラインで食事をしています。料理は5分間準備されているだけでなく、澱粉の良さと自然の甘さのおかげで、家の朝食のすべての要素もあります。以下はこれをかき混ぜる方法です。
あなたは何が必要ですか？
はい、焼いたヒズケルのパン
3タップ2％ギリシャヨーグルト
¼カップフルーツ
シナモン、味
これを行う方法
トーストにギリシャヨーグルトを振りかけます。イチゴを入れ、シナモンを振りかけます。
お気に入りの有名人よりも多くのレシピを入手してください。
ハンバーガーのコートとして使用します
シュガーケチャップと脂肪の多いマイオをスキップし、十分に得られないスパイシーな甘いスプレッドのハンバーガーを手に入れます。解体大さじ1/2、レモン汁1/2杯、ヨーグルト2カップ、大さじ1/2の蜂蜜を混ぜて塩と胡pepperを加えます。次のバーベキューやハンバーガーまでメイソンのボトルに保管してください。
クリームのような卵をもっと準備します
シャッタースポット
これは少し知られていますが、モーニングエッグにギリシャのヨーグルト人形を追加すると、タンパク質の数よりも多くの効果があります。単純化することもできます！次に、スクランブルエッグとして単純なことをするとき、または25の健康的な卵のレシピなどのより高度なことをしながら乾燥したままにしてください。
タンパク質 - 装填されたひよこ豆を作ります
シャッタースポット
コマーシャルの後、スプーンの音楽はタブレットあたり約1グラムのタンパク質を運びます。これは通常、タンパク質よりも優れていますが、まったく驚くことではありません。古典的な地中海のタンパク質を増やすために、キッチンに連絡してギリシャのギリシャヨーグルトを作成してください。単にタイトなゲルベンツォ豆と大型フードプロセッサ¾カップギリシャヨーグルト、小さじ1杯のオリーブオイル、ニンニクのクローブ3杯、レモン汁、塩、コショウを注ぐまで滑らかになるまで！いくつかのピタのスライスまたは生野菜をいくつかのスナックに提供します。タンパク質で満たされた他の食品については、29の最高のタンパク質に減量を確認してください。
他の詰め物のために野菜を作ります
シャッタースポット
普通のグリル野菜が痛いです！バターナットカボチャ（緑豊かな繊維とカリウム、腹部浮腫を予防するのに役立つ栄養素）は、ギリシャヨーグルトで楽しむときは言及されていません。少し奇妙に聞こえます。私たちはそれがおいしいことを確信できるかどうかを知っています。プレートを作るには、カボチャをキューブにスライスし、オーブンに保存してから、オリーブオイルとカレーパウダーで味付けします。カボチャが調理されたら、それを冷やしてすすぎ、シンプルなヨーグルトのボウルで楽しんでください。よりおいしい野菜料理のために、私はこれらの30の健康を掘ります！
不気味な飲み物
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