あなたがいるなら 高コレステロールライフスタイルの変更を行うことは、管理の重要な部分です。これには、より定期的な運動、より健康的な飲み物、またはこの変更が含まれます。あなたが食べる食べ物を見ているなら、それはコレステロールの悪い食べ物を避けるだけでなく、それを下げるのを助ける人々を受け入れることでもあります。
しかし、あなたはあなたがより少なく食べたり空腹であることを意味するべきではありません。それは、あなたがより良い食べ物を選び、喜ぶためにスマートなスナックの習慣を設定したいだけです。
私たちは話しました Kimberly Snodgers、RDN、LD コレステロールをダウンロードできる最高のスナックのための栄養アカデミーのスポークスマン。午後のコレクションが必要な場合は、コレステロールを見ると、このアイデアは開始するのに適した場所です。
アボカドを全粒小麦トーストに置きます。
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Snodgersのアボカドは不飽和脂肪を含む果物であり、LDLコレステロールまたは「悪いコレステロール」を下げるのに役立ちます。全粒小麦トーストと組み合わせることは勝利です。
Snodgrassは、全粒小麦の持ち上げには溶解性繊維を備えた全粒穀物が含まれているため、これは素晴らしい選択であると説明しています。 ' 可溶性繊維 スノーガーズは言った。
オリーブオイルとオートミールシナモンを追加します。
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オリーブオイルとオート麦は空で作られたゲームのようには聞こえないかもしれませんが、この組み合わせがどれだけ機能するかは驚くべきことです。
全粒小麦トーストのように、Snodgrassにはオートミールに水性繊維が含まれています。これは、腸のチョステロールを結び、体から除去するのに役立ちます。によると。 クリーブランドクリニック 調理済みのカップと半カップのオート麦を毎日食べると、コレステロールが5〜8％減少します。
'オリーブオイル缶 ローカルプロフィールを縫います Snodgers氏によると、SnodgersはLDL（ '悪いコレステロール）とHDL（'良いコレステロール '）の減少によるものだと言います。
一方、シナモンはLDLコレステロールを低下させ、2型糖尿病患者のコレステロールを完了するのに役立ちます。より重要なのは、美しい味を追加することです。
野菜、イチゴ、歯、またはおそらく種子のスムージーを準備してください。
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この組み合わせには、すべてのおいしい栄養素があり、コレステロールレベルに役立ちます。
野菜とイチゴには溶けやすい繊維が含まれており、それをコロンコレステロールと結び付けて体から除去することができます、とSnodgersは言います。
うまく機能し、コレステロールを下げるのに役立つ野菜の1つはほうれん草です。 Borest Fruitsには、LDLコレステロールを体の酸化から保護するのに適した抗酸化物質も含まれています。
Snodgersは、チアの種子とリネンの種子が混合物に加えられると言います。 「血流に吸収されるLDLコレステロールの量を減らすことでコレステロールを低下させるのに役立つ繊維が含まれています。」
歯の種子は、LDLコレステロールを下げるのに最適な方法です。 クリーブランドクリニック .
また、この研究で発表された研究でも ダイエット リネン種子繊維は、コレステロールを下げるのにも役立ちました。
ニンジンがムスクに浸された後。
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Snodgersによると、ニンジンは他の野菜と同様に、可溶性繊維で満たされています。そして、私たちがこれまでに知っているように、Zhangはソルビル繊維を吸収しません。
ニンジンを味わう必要がある場合は、ムーサスにスノッドグラスを浸すことをお勧めします。
「チックビーンはミュージカルでできています。豆は豆と植物であり、彼女は吐き出します、とスノッガースは言います。 ' ひよこ豆の豆は、コレステロールを下げることを示しています。 可溶性繊維가 포함되어 있기 때문입니다. '
おいしい昼食を探しているなら、ひよことニンジンが行くでしょう。他の定められた野菜では、セロリ、ブロッコリー、コリーの花などを間違えることはありません。パーティーで見ることができる天然トレイの種類を想像するなら、野菜と勝利の余波でそれを再現してください！
