あなたが食べる限り 唯一 星と葉の評判があり、実際にはポスターの男の子です。 減量 そして健康的な食習慣。果物や野菜の消費量を増やそうとしている場合、または数ポンドをこぼしたい場合でも、情熱を生み出すことができる詰め物を作ることができても、サラダに行くことはできません。しかし、毎日サラダを食べるとどうなりますか？私たちは話しました ジーナ・キトリー 、住所として資格のある栄養士と栄養士 キトリーの医療ダイエット治療 ニューヨーク市では、見つけるために。
現在によると アメリカ人のための栄養ガイドライン2020-2025 大人は1日に少なくとも2.5カップの野菜を食べる必要があります。残念ながら、CDCは、アメリカの成人10人に1人だけが推奨量を食べると報告しています。 毎日の野菜。 かなり荒れていると思いますか？幸いなことに、毎日サラダを食べることは、さまざまな野菜で弓を食べるという問題を解決する簡単な方法です。
弓を食べることは、さまざまな果物や野菜を食べるために可能な限り多くの健康上の利点を得る用語です。公開されたレポートによると 食品科学と栄養の批判的レビュー 、さまざまな種類の農産物は、ユニークな栄養構成、生物学的エネルギー、コンテンツを提供します。たとえば、彼らは、ダークフルーツ、緑の焼き野菜、柑橘類が他のタイプよりも多くの慢性疾患に影響を与える可能性があることを指摘しています。したがって、果物や野菜の一部がいかなる手段でも悪いことを意味しないという意味ではなく、可能な限り食べることができるようにさまざまな食品を食べることが重要です。そして、1つの皿に複数の作成アイテムを取得する1つの方法はサラダです。
肉を使わないミートローフ
キトリーは一般に、血糖を制御するのに役立つ食べ物が少ないです。しかし、すべてのサラダが同じではありません。 Kataliが指摘しているように、いくつかのファーストフードのサルはできます 2,000カロリー以上を詰めてください そして、それは終日の価値です。
彼女は、目標がないという意味ではないと付け加えました。言い換えれば、サラダは食事中の健康的な製品になる可能性がありますが、毎日食べるときは、成分と用量（特に衣装や脂肪の場合）を知っておく必要があります。
毎日サラダを食べると、何かがあなたの体に起こり、一般的な健康を見つけます。より健康的な食事のヒントを得るには、追加の植物を食べる5つの方法をチェックしてください。 2023年に命を救うことができます。
たくさんのビタミンを浸します。
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毎日サラダは、身体に必要な多くのビタミンとミネラルを提供するための栄養です。これは、さまざまな種類の野菜、果物、大豆、豆、ナッツ、種子、種子、タンパク質源などを組み合わせている限り。
選択するには、 研究 サラダソースのオイルは、体が脂肪や野菜をより効果的に吸収するのに役立つことを示しています。これらの栄養素には、アルファとベータカロチン、リック、ルテイン、ビタミンE、ビタミンK、ビタミンAが含まれます。
専門的なヒント：免疫ビタミンを含むサラダを作成できます。例えば、 ほうれん草 , 違う 、 そして 鮭 ビタミンCと多くのナッツと種子が含まれています。 アーモンド また ひまわりの種 - 必要なビタミンe ビタミン 私はそれがあなたを維持するのに役立ったことがわかりました 免疫系 健康。
ジェムソンサワー
健康的な食事の人を食べた結果、体重を減らすことができます。
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サラダが体重やドキドキを維持するときに健康的な選択と見なされる理由の1つは、一般に繊維で満たされています。研究ショー ジャーナル 繊維質の食事は、太りすぎまたは肥満と見なされる大人が体重を減らすのに役立ちます。
減量에서 섬유의 장점은 다중 페이스입니다. 첫째, 소화율을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다 完全に埋めます 精製された炭水化物が豊富な食品や砂糖を追加する食品以上。それは情熱を止め、混雑したスナックを超えて停止するのを助けることができます。体重を減らすのに役立つ別の方法は、より健康的な場所を促進することです。 減量の低下 .
具体的にはサラダを食べるとき、a 2004年の研究 彼らは、残りの食事の前に最初の道路に小さなサラダを持っていたときに7％少ないカロリーを費やし、前に大きなサラダを持っていたときは12％少ないカロリーを費やしました。したがって、サラダで食事を始めた場合、他の人は密なカロリーを食べることができないかもしれません。
あなたの心を若くしてください。
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唐辛子の簡単レシピ
毎日サラダを食べるという目標は、脳の形を維持する良い方法です。実際、a 2018年の調査 毎日1回食べることで、老人の記憶が最大11年間改善されたことがわかります。認知の削減を遅らせるには、サラダの半分だけで十分でした。
しかし。したがって、ケール、ほうれん草、または色の野菜を占有し、理想的な脳の健康に理想的なサラダを投げます。
胸焼けを体験できます。
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カロリーは非常に高くなる可能性があるため、ベネズレットは過負荷になりますが、振動によれば、酢の酸は逆流に関連する症状を引き起こす可能性があります。
キトリーは、サラダが多ければ多いほど、より多くのドレッシングを使用し、胸焼けが多すぎる可能性が高いと説明しています。
一般的なサラダコンポーネントのトマトとチーズは非常に酸性です 山のパイプを着用してください 逆流が発生しやすい場合は、酢の低サラダソースをテストし、ナッツ、種子、果物、レンズビーンズなどのより繊細な追加を選択します。
たくさんの料理があれば、ふわふわやガスを感じるかもしれません。
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毎日サラダを飲み込んだ後、浮腫や他のGIの問題に問題がありますか？料理を検討する時が来るかもしれません。
キトリーは、カイルなどのカイルのような野菜をもっと食べると、コロンにかなりの量の不溶性繊維を投げることができると言います。これは、便秘と摂食細菌の組み合わせであり、すべてのガスにつながる可能性があります。
バッタドリンクのレシピ
幸いなことに、いくつかの修理があります。少なくとも、体が適応するまで小さなサラダを作成するだけです。
カタリは、筋肉をコーチしているかのように胃を訓練できると言います。
したがって、体が体に精通しているよりも高い繊維の新しい食物に体を紹介すると、ゆっくりと始めることができます。毎日サラダを食べることができる場所が必要な場合でも、これは最終的に週に数回開始される可能性があります。
あなたはおそらくより普通に感じるでしょう。
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不溶性繊維に関して、キトリーはこのタイプの繊維が消化管を通過すると水を描き、便を柔らかくして通過させやすくします。これは、この繊維に適応する時間がある場合、サラダの足が毎日湾で停車するのに役立つことを意味します。
しかし、キトリーは、1日に約70グラムの繊維があると言います。この時点で、腸の閉鎖を行うことができます。まれに、それはより良いものを示しています。
ちなみに、溶解度繊維は腸の動きを上げるだけではありません。によると メイヨークリニック 、裕福な繊維 - 高餌は、結腸癌のリスクを減らします。繊維が結腸癌で鮮やかである場合、保護効果があることがわかっています。
あなたは長生きすることができます。
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〜によると ハーバードヘルス 体に必要なすべての栄養素を提供することはできません。「単一の果物や野菜はありません」が、さまざまな農産物がさまざまな病気を防ぐことができます。これにより、サラダは長く健康的な生活を送るのに適した選択になります。
証拠が必要ですか？ 2016年の分析 JRSMの心臓病と血管 緑の野菜の葉を食べることは、心臓病のリスクが非常に低いことに関連しています。また、a 2017年の調査 また 야채가 매일 쌓여서 조기 사망을 막을 수 있다고 제안했습니다. 그들은 하루에 10 개의 요리를 섭취하는 것이 24% 심장병의 위험 감소와 관련이 있다는 것을 발견했으며, 33%는 뇌졸중 위험을 감소 시켰으며 28%는 심혈관 질환의 위험을 감소시켜 암의 13% 위험을 줄였습니다. 당신이 우리에게 물어 보면 매일 샐러드를 먹는 큰 이유입니다.
このストーリーの以前のバージョンは2021年3月16日に公開されました。追加のコピーとステアリングの修理、追加の調査と連絡先のリンクが更新されました。
トマトピューレの代用品
