カルシウムが骨の健康に大きな役割を果たし、骨粗鬆症と癌の両方を防ぐことはニュースではありませんが、あなたが知らないことは、牛乳を落とさず、サプリメントを摂取せずに栄養素を得る方法があるということです。食べ物や食べ物を飲んで自然にビタミンやミネラルを食べるのが最善です。
接触の場合、平均的な成人はほぼ必要です。 1,000ミリグラム 毎日のカルシウム、私たちは1日以上のカルシウムのために最も創造的な食品を見つけました。この牛乳は、食料品店にいるときに食べる人を食べ、すぐにこの推奨される数を満たします。
最強の栄養価の高い順序で最強の順序でランク付けされています 、食事に簡単に追加できる20の非メトロポリタン食品を見つけました。 USDA食品組成データベースを使用して、すべての食品にカルシウムが見つかりました。
ひまわりの種
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カルシウム含有量： 1グラム（28.3g）、 22 、2.2％DV
この種子のトップサラダまたは1オンスのスナックをご覧ください。カルシウム含有量に加えて、この小さな種子は抗酸化物質の優れた供給源でもあります。 ビタミンE. また 銅 - 白血球の健康をサポートする栄養材料。私たちが1つのヒマワリの種をたどるのは当然です。 50カロリーの最高のスナック !
サツマイモ
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カルシウム含有量： 1、（長さ5インチ）サツマイモ、 39マグ 、3.9％DV
この謙虚な根菜は、カルシウム、カリウム、ビタミンAおよびCの良い供給源です。これは非常に単純な深刻な配列です。オーブンで焼く代わりに、料理の創造性を使用し、Spetasを使用して手作りの天ぷらを作ってみませんか？ （フライドポテトが気に入らないのは誰ですか？）ココナッツオイル、塩、コショウ、ニンニク粉で垂直に切ってから、350度からオーブンまでジャンプしました。
ベビーポテト
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カルシウム含有量： 15ミドル、 50SG 、5.0％DV
バルコニーを備えたカロリー指向の奇跡のチューブが腹部フラットを維持し、カルシウムが骨を強く保ち、ビタミンAが皮膚がん細胞を減少させるときは、ニンジンを考慮してください。私は鎮静剤を包み込み、夕食のために小さなローズマリー、オリーブオイル、コショウでオーブンで焼き、午後中にアーモンドを楽しんでいます。より自然なレシピのアイデアが満たされるほど、より良いです！
イチジク
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カルシウム含有量： 1/4カップ（3-5乾燥イチジク）、、、 53 、5.3％DV
土砂崩れの飲み物レシピ
有名なニュートンクッキーが含まれていますが、これは主に知られているかもしれませんが、骨の建物の利点を得るにはすべての果物を食べる必要があります。新鮮なイチジクや乾燥したイチジクを切り、キツネ、サラダ、ギリシャのヨーグルトに蜂蜜、シナモン、やかんを封じ込めます。または、動くときに速いスナックで全体を食べることができます。そのうち3つは110カロリーです。
グリーングラム
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カルシウム含有量： 1カップ（料理）、 60 、6.0％DV
わずかに知られているカルシウム含有量に加えて、ガラスパッケージが溶けました 16％ 今日のビタミンCと4グラムの繊維の1つは、地球上で減量に最適な栄養素の1つです。小さなオリーブオイル、松の木、刻んだコショウ、ニンニクの粉を添えた蒸し豆豆は、味覚腺を掃除して健康を要求するという利点があります。
ブロッコリー
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カルシウム含有量： 1カップ（料理）、 62マグ 、6.2％DV
ブロッコリーを食べることがどれほど重要かを教えてくれると、母は経験したようです。このるつぼ野菜にはカルシウムが豊富で、ビタミンA、C、B6などの他の多くの栄養素があります。
オレンジ
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カルシウム含有量： 1大きな、 74雑誌 、7.4％DV
柑橘類は豊富なビタミンC含有量で最もよく知られていますが、1つの大きなオレンジは74ミリメートルのカルシウムを提供します。スナック、ほうれん草、接続されたアーモンド、焼きチキン、チャロット、ジンジャーソースなどの果物をお楽しみください。
ドライアイスドリンク
アーモンド
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カルシウム含有量： 1グラム、23ナッツ、 76 MW 、7.6％DV
調査によると、ジムに戻る前にアーモンドを食べると、トレーニング中により多くの脂肪と炭水化物を燃焼する可能性があります。小さくても途方もないクルミは、タンパク質と驚きの繊維、単一の領域の真珠の強力な供給源でもあり、適度に食べるときにコレステロール値を低下させるのに役立ちます。あなたが動いたら、軽いスナックまたは約80％のダークチョコレートココアとしてソロを食べます（私たちはそれが好きです。 緑 ）魅力的なデザートとしての非フルーツ。彼らはまた、ヨーグルトの推薦に大きな助けを借りています 一晩中オートミール そして、そして、私たちはそれを最高のカルシウムに富む食品のいくつかとして言及しましたか？
굴
写真：シャッターストック
カルシウム含有量： 3グラム（約10小）、 78 MW 、7.8％DV
カキを使用した毎日のカルシウム需要（低脂肪タンパク質で頑丈）を試してみてください。
バターナットカボチャ
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カルシウム含有量： 1カップ（205グラム）、 84雑誌 、8.4％DV
バターナットカボチャ לא רק עמוסה באשלגן סידן ובנפיחות, אלא שהוא גם עשיר בקרוטנואידים הנלחמים במחלות לב, אסטמה ודלקת פרקים ומקדמת ראייה בריאה. בעיקרון, יש לזה הכל - אז לאכול את זה! אנו אוהבים לצלות קוביות ממנו בתנור עם שמן זית ותבלינים. זה גם מתאים היטב במתכוני מרק.
ゴマの種
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カルシウム含有量： 大さじ1杯、 88 MW 、8.8％DV
ゴマの種의 건전한 이점을 얻으려면 앞치마와 언약을 제거하고 인도, 중동 또는 일본 요리를 채찍질하십시오. 이 부엌 내의 많은 野菜법, 닭고기 및 인기있는 국수가 성분에 사용됩니다.
gules
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カルシウム含有量： カップ1、 98 MW 、9.8％DV
寿司を食べた人は、明らかに調理済みの豆を粉砕しました。この料理はカルシウムの良い供給源です。 ファイバ カルシウムに加えて、筋肉構築タンパク質。
ブロッコリー Rabe
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カルシウム含有量： 1 ニトロサービス ( 85グラム、蒸し ）、100 mg、10％DV
約85グラムの蒸しブロッコリー選挙には、100ミリメートルのカルシウム保護骨があり、これは免疫ビタミンC免疫の良い供給源でもあります。強く健康を維持するために、食事に野菜を追加します。私たちはそれをオリーブオイルとニンニクで炒め、製薬チーズのほこりに移動するのが好きです。
ホットドリンク
アマランス
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カルシウム含有量： 1カップ（料理）、 116 MW 、11.6％DV
Amarnetについて聞いたことがないなら、カルシウムの食物が高いので知る時が来ました。この一杯の穀物は、骨に支えられた鉱物に100ミリグラム以上を詰め込んでいます。また、穀物には葉酸が豊富です。これは、ビタミンBの一種であり、骨髄で赤血球と健康なレンガを生成し、炭水化物をエネルギーに緩和するのに役立ちます。
海軍豆
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カルシウム含有量： 1カップ（料理）、 126 mg, 12.6% DV
ホワイトビーンズは、健康的な腹部フィラー、筋肉のタンパク質、バルーンのカリウム、およびかなりの量のカルシウムを提供します。プレートに少し追加する別の理由が必要ですか？また、代謝を増加させ、脂肪の酸化を促進し、長期の脂肪の蓄積を防ぐ、耐久性のある澱粉と栄養素が豊富です。
昆布
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カルシウム含有量： カップ1、 134雑誌 、13.4％DV
昆布, a variety of sea vegetable, is commonly found in Asian dishes. A cup of the greens serves up 134 milligrams of calcium, in addition to a hefty dose of ファイバ また iodine—a mineral that helps maintain thyroid health. If you like making homemade smoothies また juice, substitute kelp for kale to reap the benefits. Big fan of miso soup? Throw some kelp into the broth to up its nutritional value.
歯
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カルシウム含有量 ：1オンス、 179雑誌 、17.9％DV
私たちは皆、歯科用種が大量のオメガ-3を提供することを知っていますが、カルシウム含有量には多くのオーバーオーバーがあるようです。 1オンス（大さじ2杯以上）でたった180ミリメートルのカルシウムしかありません。推奨食品は手当の18％です。別の鉱物ブーストのために大さじを振りかけます。
野菜
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オレンジジュースとウィスキー
カルシウム含有量： カップ1、 cooked 94雑誌 – 268 Mag 、9.4-26.8％DV
プレートに野菜を追加することは健康的でカロリーの選択であることをすでに知っていますか？素晴らしい！この野菜を最大限に活用するために料理を食べたいです。速い料理の場合は、調味料で蒸気または配置充電器を取り出します。
イワシ
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カルシウム含有量： 1缶（3.75 g）、缶詰の骨とオイル、 351 MW 、35.1％DV
サルダンは、多くの人にとって最も好きな魚ではなく、外部牛乳ではない最高のカルシウム源の1つです。柔らかくて完璧に食べられた骨で保証された品種を見つけてください。骨はすべてのカルシウムが来るところです。物事をより美味しくするために、私たちはトマト、キュウリ、オリーブ、フェット、赤ワイン酢と一緒に魚を盛り上げる野菜に魚を投げました。統合は、美味しく地中海風の料理を生産します。速いスナックの場合、2つまたは3つのイワシを備えた全粒穀物の新鮮なレモン圧を備えたクラッカー全体があります。
豆腐（硫酸カルシウムを含む）
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カルシウム含有量： 1/2カップ（準備）、 434雑誌 、43.4％
あなたは豆腐アダンマのいとこの情熱的なファンですか？カルシウム含有量はブランドによって異なりますが、豆腐の品種の中には最も豊かなカルシウム食品の一部であるものもあり、今日のカルシウムの最大43％を1/2カップで提出しました。栄養ラベルを比較して、ブランドが骨に適しているかどうかを確認してください。
