減量の20の最悪の方法

洗練された食事から食料サプリメントまで、多くの減量方法があります。しかし、人生のすべてと同様に、何かがとても良いのでとても良いです。多くの急速な重力衰退プログラムは、崩壊、疲労、そしてそれらの最高のバージョンを好まないかもしれません。過剰なポンドをこぼす正確で意味のない方法があり、両方を知ることは非常に重要です。私たちは、減量のための最悪の方法のいくつかを分析する専門家と話をします。このようにして、あなたはあなたの日常生活で何を守るべきかを正確に知っています。

覚えておいてください：現実的な目標を設定し、食事療法に関する健全なツイートを作成し、目を覚まし、仕事をし、忍耐を維持し、旅行に沿ってあなたをやる気にさせるのを助ける専用のサポートシステムを見つけてください。最も健康的な方法で目的地に到達する正しい方法を維持するために、最悪の減量方法について詳しく学ぶために読み続けてください。そして、あなたが終わったら、50マイルのウォーキングチャレンジをお見逃しなく。これは非常に簡単な方法です。

スタイリッシュな食事

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1つの主要なトレンドの専門家は、キャベツスープダイエットのような洗練された食事であると警告しています。洗練された食事の場合、必須の栄養素の体を制限します。多くの人々は最終的に彼らの古い習慣に戻り、彼らの努力を膨らませて回復します。

スタイリッシュな食事 מבטלות לעתים קרובות קבוצות מזון שלמות, מה שמוביל לתזונה לא מאוזנת, אומר エイミー・グッドソン、MS、RD、CSSD、LD 医療専門家評議会に座ってスポーツダイエットに登録した栄養士で認定された専門家。「食物グループを取り外すと、食品が提供する主な栄養群を除去することがよくあります。短期を提供できますが、長期的な結果がない場合があります。スタイリッシュな食事は、家族や友人と一緒に食べるのが難しい場合があります。 '

ダイエットボール

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避けるべきもう一つのファッションは、ダイエットボールを取ることです。グドソンは、彼らの多くには、副作用を引き起こす可能性のある議論を支持する科学的証拠はないと述べた。これに依存することで、健康リスクや食物と健康との有害な関係につながる可能性があると付け加えています。「栄養食品は栄養素と適切な健康に重要です。短期修理は、多くの場合、人々を第2方向に送ります。 '

リハビリテーションと掃除機

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専門家は、リハビリテーションのある液体洗浄またはジュースを強調しています。紛争と清掃ダイエットは、一般に、毒素は「洗浄」であるべきであるという考えに基づいています。 サム・シューフラー、cpt , フラッシュフィットネスしかし、この主張を支持する科学的証拠はありません。代わりに、健康的な食事を食べ、大量の水と適切な電解質を飲むことに集中します。 '

極端なカロリー制限

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このカロリーを制限するとき、それは極端を超えて体重を減らすための途方もない健康的な方法です。筋肉の喪失、栄養不足、疲労、過敏性、および遅い代謝が引き起こされる可能性があります。「それは持続可能ではなく、反動を量ることができます。さらに、エネルギーレベルの価格のために疲れて疲れていました。 'グドソンは警告します。 Schuflerは、あなたを満たすことができる健康的な食品に焦点を合わせることをお勧めします。

スキップ

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カロリーを制限するのが難しいことに加えて、食事はまだ健康ではありません。エネルギーレベルと機能を維持するために必要な燃料を維持することが重要です。

Schiffflerは、お腹が空いたときに食べないと、後で計画したよりも多くの食べ物を消費できると説明しています。代わりに、一日中定期的な食事やスナックを食べてください。「それはあなたのエネルギーレベルを維持し、あなたを空腹に保つのに役立ちます。」

過剰に成功

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トレーニングがあまりにも可能であると聞いて驚くでしょう。実際、ジムにいる場合は、実際に減量に戻ることができます。

運動は減量の重要な部分ですが、バランスを見つけることが重要です。スコファーは強調します。過度の閉塞は、怪我、疲労、侵食につながる可能性があります。代わりに、週に30分間中間強度エクササイズを目指してください。 '

食べすぎる食べ物や

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食べ物や「ダイエット」を食べすぎると過度に使用できます。体は炭水化物を主なエネルギー源として使用します。この食事を切ることは、頭痛の種で緊張して疲れている可能性があり、トレーニングを完了するためのエネルギーが少なくなります。

輸入や炭水化物、食事は良い選択のように見えるかもしれませんが、グッドソンは、人でいっぱいの他の食習慣を見つけると説明しています。言うまでもなく、それは炭水化物であるため、それがあなたにとって良いという意味ではありません。それらの多くは、炭水化物を飽和脂肪に置き換え、繊維を減らします。 '

食品援助

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栄養的な不均衡など、すべての食品ではないサプリメントの銀行は、豊富にあり、健康で持続可能な習慣を防ぐことができます。食品はまた、繊維、タンパク質、健康的な脂肪を好まない食料サプリメントを提供します、とグドソンは付け加えます。「多くの人がサプリメントを交換として使用しています。目標は、バランスの取れた食事を食べ、体を拒否し、体重を減らし、必要なビタミンとミネラルを完成させることです。ほとんどの場合、ほとんどの場合、過剰なビタミンとミネラルの消費は、不足がない場合、健全な利点を提供しません。 '

好みのない過度の心

woman running outdoors, concept of ways to lose leg and thigh fat

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ジブラルタルコーヒー

適切な韓国の食事で身体を燃料補給せずに激しい訓練は疲労と筋肉の喪失につながり、代謝に悪影響を与える可能性があります。言うまでもなく、グドソンは一日中気分が悪くなるかもしれない、とグドソンは付け加えた。体重減少が不足している場合でも、身体を燃料補給することで必要なエネルギーを得るためには、適切なカロリーを消費することが不可欠です。

ニョッキソース

強迫観念

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強迫観念のためにカロリーをしないでください。グドソンは、カロリーを計算すると、障害を常に受け入れることができる食物や食習慣に有害な固定を引き起こす可能性があると警告しています。「食品の質の重要性を無視することができ、人々は栄養素が貧弱な低カロリーの食品を食べることができます。タンパク質と健康的な脂肪を含む多くの食品はカロリーが高くなります（ピーナッツバター、ナッツなどについて考えてください）が、より満足しているので、食べた後、食べて食べることが少なくなります。食事への関心は重要ですが、強迫観念は否定的な見解と食物の満足度につながる可能性があります。 '

食事除去

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これを完全に強調することはできません。不均衡や栄養食につながる必要はありませんが、人生の特定の食物や食物グループを減らす必要はありません。この食事は、しばしば人間の食事プログラムにさまざまな栄養素を持っており、理由もなく私たちに教えてくれます。慰謝料を制限すると、ネガティブな雰囲気が生まれ、将来の食事を食べて確立することに不利な人を残すことができます。

ダイエット

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競合がわからない場合は、限られた量のカロリーを消費する必要があります。これは、衝突して燃やされないように遠くにあるはずです。スコーファーは健康にとって危険であり、長期的には持続可能ではないかもしれない、とスコーファーは言う。代わりに、週に健康なポンドで2ポンドで体重を減らしようとします。

加工食品を消費しすぎます

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加工食品には通常、糖の数とカロリーが高くなります。言うまでもなく、彼らは健康な脂肪でいっぱいで、栄養価を提供しません。スコファーは、飢erは飢erをより速く引き起こし、他の否定的な健康結果と関連していると説明しています。代わりに、未処理の人々を食べることに集中してください。

寒い

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毎日アイスキューブトレイを埋めるのに時間を費やすとき、あなたの努力は貴重な時間に価値がありません。もちろん、特に暑い夏の日には冷たい冷たい水のカップですが、水温はそれほど重要ではありません。これ多くの。一般に、水分を維持することは減量の努力の鍵ですが、冷水を飲むことは体重を減らすのに役立ちません。実は、ワシントン大学冷たい水を遅らせることは、特に通常のカロリーバランスでは小さなソケットになります。そのため、脂肪減少の努力についてすべてを支払うだけではありません。

私は特定の食品グループを好みました

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多様性は生命の盛り上がりであり、体重減少のために健康で丸い食事を監視するときに声明は間違いなく発達します。シフフラーは、特定の食品グループだけが食べられれば栄養価が高いとは言えません、とシフラーは言います。代わりに、すべての食品グループのさまざまな食品を含むバランスの取れた食事を食べることに焦点を当てます。

完全に太っています

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国民の信仰に反して、すべての脂肪が悪いわけではありません。適度に消費されると、本当に健康的な高脂肪食があります。健康的な脂肪は、空腹感を感じ、空腹ホルモンの世話をするのにも役立ちます。たとえば、牛肉、ココナッツ、ナッツ、アボカド、ダークチョコレート、バーサーモン、ナッツバター、ギリシャのヨーグルトは、食事に最適な健康的な脂肪の例です。追加した、研究低地のスタイルは、減量に関連して効果的ではないことを示しています。

食事のためのソーダソーダ

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名前の食事を誤解させないでください。ソーダダイエットは、減量のために依然として健全な選択肢です。これは、不必要なカロリーと砂糖がいっぱいであるためです。この研究はそれをサポートしています。によると学ぶ役職 アメリカンジェノジャーナル ソーダダイエットを飲むことは、長いウエストラインに直接関係しています。より健康的な選挙を選択してください。一般的な塩にレモンまたはライムを加えて、新鮮な果物やジャズの水を挿入します。

十分なオメガ3を食べないでください

omega-3 foods - salmon, flax seeds, hemp seeds, chia seeds, walnuts, and flaxseed oil

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減量の目標は、チアシード、バーサーモン、クルミなどのオメガ-3州で密集した食品を食べることです。時間が経つにつれて、血糖値を下げてメンテナンスを減らすことができます。さらに、研究役職 スポーツと運動の医学と科学 魚油の動きと消費を追跡した人は、体脂肪の減少のためにVO2の最大を経験したと述べました。