時には減量は無限の旅行のように感じることができます。カロリーの数から料理の認識まで、疲れていないネットワークでの健康的なレシピまで、戦いはあまりにも現実的です。しかし、あなたが体重を増やすことなくあなたが望むだけ食べることができると言ったらどうでしょうか？すぐに聞いたことがあります！ホイップクリームと減量のためのフードショッピングは楽しくて満足することがあります。
カボチャやラズベリーなどの果物、ポップコーンや玄米ケーキなどの貴重なスナックでは、次の食品が満たされ、カロリーが少なく、減量は発生しません。 （たとえば、果物は天然の炭水化物と天然量を提供するため、素晴らしい選択です。したがって、たくさん食べることができます。
詳細については、買い物リストを更新するために読んで準備してください。
7Baria
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暑い夏の日に新鮮なスイカを切るのが好きではないのは誰ですか？次に店に戻るときは、収集することを検討してください。キューブで調理されたスイカカップはあなたのところに来るだけです。 46カロリー それはあなたを満たすために水で満たされます。
[この果物は、ビタミンCなどの優れた栄養と抗酸化物質も提供します。 Ant Snyder、MS、RD、CSOWM、LD 〜から トップ栄養トレーニング 運動後、繊維は腹部では比較的低いため、スイカは腹部では簡単であると考えられていますが、乾燥したカリウムとカリウムを提供することで汗をかくことがあります。
謝る
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謝る are another fruit you should always have on deck. A large apple has around 148カロリー 5グラムの繊維。
謝る 고기의 가용성 섬유는 음식이 배를 떠나는 곳을 느리게하는 사람으로, 식사 후에 더 만족스럽게 할 것이라고 스나이더는 말합니다. '그들은 모든 씹기와 함께 먹기 위해 많은 일을해야합니다. 謝る는 또한 복부 지방 축적을 예방하기 위해 고려 된 폴리 페놀을 함유하고 있습니다 (가장 건강한 유형). '
スタウト
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スナックが転がるときにあなたの体を満たすために家のポップコーンを作ることを検討してください。ポップコーンジャンプエアのグラスがあります 31カロリー 、タンパク質1オンスと1つの繊維。
ホール、 Jessica Jessesson、MS、RD、CSSD、LD、ACSM EP-C バター、オイル、チーズ、キャラメル/シュガーの一般的な使用は、カロリーの食べ物を迅速に作ることができるため、「最高の栄養トレーニングでスポーツダイエット」、「あなたの選択の拡大を認識する専門家」。
自宅でポップコーンを作る場合、アンダーソンはアボカド料理またはオリーブオイルスプレーを使用することをお勧めします。ピクルス、ハーブ、スパイス、バルサミコグレージング、ゼルフェナスなどの明るい追加を選択してください。そして、あなたが食料品店で買い物をしているなら、アンダーソンの選択は 365フードフードオーガニックマーケットオイルや塩のない電子レンジポップコーン。 .
バナナ（わずかに緑）
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熟していない人とも呼ばれるわずかに緑色のバナナは、耐久性のある澱粉をたくさん提供します。 同意する 先例は飽和状態です。
バナナの料理人が調理されると、澱粉はよりシンプルな砂糖に分けられます。熟したバナナには耐久性のある澱粉の1％が含まれています、とスナイダーは言います。小腸で澱粉を消化することはできず、列全体に到達します。これは、私たちの良好な腹部細菌に食物を提供します。
ラズベリー
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サニーサイドサイドアップ
ラズベリーのガラスが1つだけ上昇します 78カロリー ギリシャヨーグルトカップまたは心血管麦の理想的または充填スナックにしてください。また、このカップのこの皿では、10グラムの繊維と2グラムのタンパク質を手に入れることもできます。
1カップでは、大量のビタミンC、プレイ、ビタミンKを提供します。「豊富な量の繊維は、最終的に飢erを提供し、腸内の健康的なマイクロフォームをサポートします。腹部細菌も体重管理において重要な役割を果たします。 '
ふわふわの玄米ケーキ
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アンダーソンは、一般的な玄米ケーキは低いカロリーの食べ物であり、パンやクラッカーの代わりに、またはおやつとして簡単に楽しむことができると言います。 「玄米ケーキは、繊維の含有量と空気のために満腹感（食事とスナックの満足度と満足）を改善します。」
稲ーケーキはよりカロリーになる可能性があるため、フレーバー添加物、特に塩から選択できることに注意してください。アンダーソンはお勧めします ロンドバーグの家族農場は玄米の薄い山です .
パンティー
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彼の種からジュースへのザクロは、健康的な食事を含めるのに役立ちます。ザクロの種子がほとんどいます 120カロリー 2グラムのタンパク質と6グラムの繊維を提供します。 （追加した、 研究 あなたは彼らが毎月低脂肪量の成人のために毎日120 mmのザクロを持っていることを知っています。）
スナイダーは噛んで種を食べるのに時間がかかります。 「ザクロは、一部の科学者から提供される抗酸化物質も豊富です。 体重を管理するのに役立ちます 体重の増加と戦うのに役立つ腸の微生物をサポートすることで可能です。 '
トマト
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トマト가 과일이라는 것을 알고 있습니까? 중간 크기의 빨간 トマト가 있습니다 22カロリー 、タンパク質1オンス、ほぼ2グラムの繊維。繊維と小さなタンパク質の含有量はありますが、トマトはカリウム、ビタミンK、ビタミンC、ポートなしの脂肪がほとんどありません。 [さらに、それらは水の95％で構成されているため、この供給が得られます。
オート麦
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正直に言うと、快適なものは何もありませんし、古いオート麦にぶつかりません。調理済みのオートミールカップがあります 134カロリー 、5オンスのタンパク質と5グラムの繊維。これは、亜鉛、マグネシウム、リン、白い味の驚くべき供給源です。
'調理したオート麦は体積を拡大します 在庫感情を促進します アンダーソンは説明します。独自の追加機能を備えたレギュラーとジャズオートミールを選択することは、低カロリーを維持するための最良の方法です。新鮮なイチゴ、スパイス、非公式の植物牛乳（たとえば、アーモンドミルクや不適切な米）を備えたシンプルなオートミールを準備します。 '
パンプキン
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パンプキン isn't just the main ingredient of your favまたはite fall treats and meals! This fruit is another low-calまたはie option that's an excellent addition to your diet any time of the year.
船乗りのカボチャがあります 83カロリー 、タンパク質3グラムと繊維7グラム。さらに、ビタミンAの毎日の需要の200％と、ビタミンK、銅、ビタミンE、鉄、マグネシウム、ビタミンB、およびビタミンCの大量の需要は、スネーダーを示しています。
Hu Musas
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Hu Musas, also known as garbanzo beans, are legumes. 研究 大豆や植物を食事の固定部分に変更すると、肥満を避けるのに役立ちます。また、かなりの量の意識を提供します。たとえば、鶏のグラスと砕いた鶏の豆 210カロリー 、11グラムのタンパク質と10グラムの繊維。
Hu Musas עשירים באופן טבעי בסיבים סיבים, חלבון、 そしてיטמינים ב ', ברזל, זרחן ושומנים בלתי רוויים, אומר אנדרסון. 'הקפד לבחור Hu Musas משומר לא מלוח/דל נתרן ושוטף תחת מים קרים כדי להשמיט כל עודף מלח. ליהנות מהם כחטיף טעים יכול לעזור לרסן את הרעב ולקדם אנרגיה מיוצבת יותר. '
アンダーソンの最良の選択が含まれています 大きな価値のひよこガバヌス（乾燥） , Kunner's 'Salt AssieはGavenzo Bean（缶詰）を追加しました 、 そして バナナのひよこ豆（グリル） .
グレープフルーツ
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ピンクのクラスターが1つあります 74カロリー 繊維3グラム。このおいしい柑橘類は、栄養価の高い朝食の大きな助けです。スナイダーはまた、半日の半日ビタミンCを受け取ることを教えてくれます。
また、a 学ぶ 役職 メディカルフードジャーナル 彼は、新鮮なグレープフルーツの半分だけが食事前の減量に関連していることを発見しました。
ブロッコリー
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異常な野菜は、胃をほとんどカロリーで満たした最初の野菜です。 Kelly Debaneort、MS、RD 上流の栄養トレーニングで。この野菜は、健康を促進する強い栄養素、テキスタイル、水で満たされています。
ブロッコリーה היא אחת ההמלצות המובילות של דבנפורט, שכן כוס אחת קצוצה היא גרידא 9カロリー ; 22カロリー、タンパク質3グラム、繊維3グラムにふさわしいブロッコリー100グラム。
スパゲッティ
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Spaghettiは、パスタ料理を密かに運転するとき、伝統的な麺に代わるより健康的な代替品です。スパゲッティカボチャは、カロテノイド（ビタミンA）、ビタミンC、B6、繊維、マグネシウム、カリウムが豊富であると言われています。スパゲッティ - 調理されたカップ 76カロリー 2グラムの繊維。
焼き卵を作る
pasnyp
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pasnyp הם ירק שורש הקשור קשר הדוק לגזר ופטרוזיליה, מסביר אנדרסון. '[הם] עשירים בסיבים, סידן, אשלגן, מנגן, מגנזיום, זרחן, אבץ, ברזל、 そしてיטמינים B、 そしてיטמין C、 そしてיטמין E、 そしてויטמין K.'
一杯の医者がいます 100カロリー タンパク質2グラムと繊維7グラムを提供します。非常に健康的でおいしい水のために、新鮮なスリリングなサラダに加えてください。
Passiflora Fruit
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FasasionFruitは、体重を増やすことなく好きなだけ食べることができるもう1つの健康的なキッチンです。果物が1つあります 18カロリー 2グラムの繊維。 'It also contains a good amount of fiber and nutrients like vitamin C, vitamin A, iron、 そして potassium,' shares Snyder.
ほうれん草
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ほうれん草は、たくさんの葉のある野菜を追加したいなら、最高の1つです。これは、オムレツ、キッシュ、スムージー、パスタ料理など、さまざまなレシピで機能する多機能成分の1つです。
ほうれん草 한 그룹이 있습니다 78カロリー 、10グラムのタンパク質、ほぼ8グラムの繊維。繊維は分解するために多くのエネルギーを必要とするため、食物中の栄養素を吸収することができるため、高繊維食品を食べると、消化だけでより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。
パンプキン パンプキン
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パンプキン パンプキン יכולה להיות תוספת טעימה להפליא למנות המתוקות והמאמינות האהובות עליכם. אתה יכול גם ליהנות ממנו לבד עם כמה עשבי תיבול ותבלינים. 'נסה צליית תנור, טיגון אוויר או חקור מוצרי שבב קישואים שונים, [כמו サクサクしたカボチャフライ または McAev Organic Dry Pumpkin 、アンダーソンは提案します。
1匹の大きな赤ちゃんのためのキシアンカボチャが献身的です。 4カロリー また、多くのタンパク質や繊維（各サイズの1つ未満）を提供せず、カリウムなどの有用な栄養素でいっぱいです。カボチャの麺は、クラシック麺に健康的な移行で簡単にめまいがすることができます。
パンプキン
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スカッシュドングリは、「麺」にスムーズに変更し、パスタの代わりに食事を交換できるもう1つのおいしい喜びです。スープに入れたり、美しくて甘いおやつで焼いたりしてください。
パンプキン עשירה בוויטמין B6、 そしてיטמין C ובבטא קרוטן, מקדמת בריאות עיניים ולב, אומר אנדרסון. パンプキン שלמה יש בדיוק 172カロリー タンパク質3グラムと6グラムの繊維を提供します。
パバ豆（大きな豆）
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アンダーソンは、タンパク質が豊富なピバ豆、マンガン、葉酸、鉄、繊維があると指摘しました。ペーブ豆のガラスがあります 182カロリー タンパク質14グラムとほぼ10グラムの繊維。
アンダーソンは、さまざまなハーブとスパイスで良いおやつを作ります。アンダーソンは付け加えます。彼女はまた、確認をお勧めします 良い豆、海塩のサクサクしたパブ 次の食料品店から。
gules
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gules הוא מקור מצוין לחלבון, סיבים ואשלגן, אומר אנדרסון. 'gules נהנה מתוך התרמיל עוזר להאט את צריכת המזון、 そしてמאפשר לשפר את השגרה מספקת לרעב.' במקום מלח, אנדרסון מציע לתייג את gules שלך עם תבלינים ועשבי תיבול לנגיסה ארוזת טעם.
ボックチェ
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焼きエビ
緑の葉を増やす別の方法は？カロリー部門では、それは低いですが、栄養素を詰め込むボク・チェを考えてください。さらに、 研究 この野菜の摂取量は、脂肪の蓄積を減らすことができることを示しています。
本の1頭 109カロリー タンパク質13グラムと8グラムの繊維を提供します。 Debaneortは、満腹感（完全な感覚）と腹部の優れた繊維を助けます。私たちの章では、繊維は健康な細菌に食物を提供し、前駆工科大学の優れた供給源となっています。
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Debaneortは文字通りハラペーニョと食事を提供しています。カットカットゲルフィーノペッパーのグラスは、3グラムの繊維を提供し、タンパク質の1つを引き起こします 26カロリー と陰謀 研究 ペッパーズで見つかった化合物であるカプサイシンは、代謝を増加させ、体重減少を促進できることを示しています。
水穀物
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新鮮なサラダに水を加えていない場合は、真剣に失うことになります！そして、それを修正する良い時間はありません。 1杯の刻んだ水穀物は専用です 4カロリー 20ミリメートルの栄養素、112ミリメートルのカリウム、41ミリメートルのカルシウムを提供します。
セロリ
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最後に、セロリは間違いなくこのリストの価値があります。刻んだセロリのグラスがあります 14カロリー ほぼ2グラムの繊維。さらに、ほとんどの水は、多くのカロリーを埋めないのに役立ちます！
セロリ is just one of those seamless snacks to always keep in the fridge fまたは hot summer days. This refreshing, crunchy veggie can be enjoyed with creamy nut butter, hummus, または a homemade ranch dip when the craving hits.
