栄養士によると、25の健康的なファーストフードガイドライン

ファーストフードは、最も忙しい週のわずかな解決策になる可能性があります。料理する時間がない場合、多くの人がこれを回します。迅速でリーズナブルな価格で何かをキャッチする必要があります。問題は、健康的な食べ物を食べようとすると、より健康的なファーストフードを見つけるのが難しいことです。ほとんどのファーストフードチェーンは、果物、野菜、穀物の人々を提供し、カロリー、ナトリウム、飽和脂肪を備えた揚げ物の健康的な選択肢を提供します。しかし、栄養士は、どこを見るべきかを知っている限り、健康的な食べ物の選択肢があると言います。

これらのオプションを探求するために、地下鉄、パンラ、ウェンディS.などの人気のあるネットワークでより速い食品オプションを特定した栄養士と話をしました。この洞察は、より良い決断を下し、道路にいるときに目的地をサポートする食事を見つけるのに役立ちます。

ファーストフードを注文するためのヒント

より健康的なファーストフードを探しているときは、メニュー、脂肪、ナトリウムの低カロリーアイテムを確認してください。その他のヒントについては、彼らと話しました メアリーS.S.、RDN、LD お気に入りのファーストフードチェーンでより健康的な選択を注文するために、あなたの目標について最良の決定を下すためのアドバイスがあります。

プライドで焼いたものを選択します ：健康に有害な健康的な脂肪とカロリーを減らすために、揚げた場所で焼きまたは焼きオブジェクトを選択します。 全粒に行きます 繊維の消費量を増やすには、可能であればフルロール、カバー、またはパンを選択してください。 野菜 ：可能であれば、サンドイッチ、ハンバーガー、またはサラダに野菜を追加して、栄養素と食品を追加します。 料理を見てください ：過食を防ぐために、小さな料理を招待するか、子供のメニューからアイテムを選択します。 スキッドシュガードリンク ：ソーダや他の砂糖の代わりに、水、非セルモン、または光沢のある水を選択します。 可能であれば、個人的に注文を一致させます ：使用量を制御するか、マスタードやベネグレットなどのより健康的なオプションを選択するために、側面のソースと衣装を要求します。 エキストラを避けてください ：チーズ、ベーコン、クリームソースなどの高カロリーをスキップします。代わりに、Avocadoなどのより健康的な追加を選択してください。 ボウル、ラップ、サラダを選択してください。 このオプションには、通常、より多くの繊維、タンパク質、野菜、および砂糖を加えるための精製されていない炭水化物が含まれています。

有害な成分に負担をかけるためにすべての招待状が議論されるわけではなく、多くの消費者が実際に正しく食べたいという事実によって、ますます多くのレストランネットワークが受け入れられます。環境には25の最高のファーストフードがあります。読み続けてチェックしてください 86私たちは地球の健康に有害なファーストフードです .

Wondy's Wondy Chill Farm

ワンディ

ブルーキュラソードリンク

カロリー 빽빽한 햄버거와 측면으로 가득 찬 공급 메뉴는 숨겨져 있지만 더 건강하고 쉬운 옵션이 있습니다. Wondy's Wondy Chill Farm グリルチキンは乾燥タンパク質源であり、完全な穀物カバーは繊維を添加しながら精製された炭水化物を減らします。

6インチサブチューブオーブンの地下鉄

地下鉄

サバによると 6インチサブチューブオーブンの地下鉄 あなたがより簡単な面に何かが欲しいとき、彼女は速くて簡単な選択です。

これにより、七面鳥から薄いタンパク質が提供され、レタス、トマト、キュウリ、ピーマンなどのさまざまな新鮮な野菜でカスタマイズできます。 「パンの選択は、繊維を追加し、アボカドのようなトッピングを選択することにより、健康的な脂肪を提供できます。追加のチーズやクリームなどのソースなどのカロリーを避け、高集約型のサプリメントを回避し、代わりに稲妻やライトベネグレットを選択して、栄養価とバランスの取れた体を維持します。 '

タコベル

タコベル

タコベル has a few different healthy options to go for, but one of the most filling and nutrient-rich is their タコベル .

SABAは重要なビタミンのバランスの取れた混合物を提供し、ゆっくりと焼きたての鶏が薄いタンパク質を提供するため、健康的な選択になります。レタス、おしゃれな紫色のキャベツ、ピコダロ供給ビタミン、ミネラル、抗酸化物質などの新鮮な野菜は、適切な量のチェダーチーズとファットサワークリームで改善されたアボカドソースを介して含まれています。

バーガーキングロイヤルナイロンクリス

バーガーキング

バーガーキング's menu is full of calorie-heavy burgers, fries, and sandwiches, so the ロイヤルクリスピー 彼女はより健康でより簡単なアイテムに最適です。

310カロリーと15グラムのタンパク質を備えたこのナイロンは、過剰なカロリーを含まず、4グラムの繊維を含み、消化器系の健康に寄与し、飽和脂肪3グラムとトランス脂肪の0グラムが他の高速食品よりも心臓の健康に適しています。ジューシーなトマトとサクサクしたレタス、ビタミン、ミネラルなど、砂糖の内容を大幅に増やすことなく、味を改善するために、スパイシーなビーフグラスとクリームソースが追加されます。

チキンファインチキンサンドイッチ

ひよこ -

ひよこ - is famous for its chicken sandwiches—original and grilled. Good fast-food grilled chicken is harder to find these days, but ひよこ - is one of the experts. For a healthier sandwich option, try their ベイクドチキンサンドイッチ .

鶏肉は乾燥タンパク質であり、完全な穀物を選択し、最小限の追加機能により、カロリーと飽和脂肪のサンドイッチが比較的貧弱になります、とSabaは言います。 390カロリーと12グラムの脂肪から出てきます。

Arbiの古典的な焙煎肉

ArbiのArbi

少量の繊維や0.5グラムのトランス脂肪など、これらのサンドイッチのいくつかは好きではありません。ただし、Arbiやファーストフードのサンドイッチの他のメニュー項目と比較すると、 クラシックロストロストサンドイッチ それはあなたの健康にかなり良いです。 5グラムの飽和脂肪が得られます。これは、速い赤身肉の他のサンドイッチと比較して非常に低いです。また、38グラムのタンパク質と360カロリーを提供するため、充電サンドイッチですが、継続するのは簡単です。

パナラのマグロサラダサンドイッチ

刑務所빵

Panraaメニューには、幅広くて健康的なアイテムがあり、健康ではありません。それは私たちのお気に入りのファーストフード部隊の一つです パナラのマグロサラダサンドイッチ 、健康な脂肪、繊維、タンパク質はわずか550カロリーです。私たちの唯一の品質は、1,060ミリメートルの重いナトリウム数です。したがって、特にナトリウムの消費を視聴する場合は、何か他のものを試すことをお勧めします。

チポトレのバランスの取れたマクロ - マクロボウル

チポトレ

チポトレ doesn't list the full nutrition information for its Balanced Macro Lifestyle Bowl, so we don't know exact numbers for things like sodium, saturated fat, or fiber. But when you learn what this bowl is made of, you'll see why it's on the list for healthy fast-food orders.

マイタイには何がありますか

' バランスの取れたマクロボウル チポトラでは、このボウルは、メキシコ料理を渇望するとき、米、鶏肉、黒豆、ファギカ野菜、新鮮なサルサ、アボコール、その他のローマの手紙で構成されています。 リサ・ヤング、博士号、RDN このボウルは、すべてのマカロン、さまざまなビタミンとミネラル、鶏肉と黒豆で構成されており、タンパク質の素晴らしい供給源です。黒豆は食事の繊維含有量にも寄与し、アガクモリは心臓に健康的な脂肪を提供します。 '

タコベル Fresco Soft Tacos

タコベル

ソフトタコスはベルタコスでカスタマイズできます。選択した場合 プレスコープスタイルタコス - キューブにトマトをアットカットします - 飽和脂肪が4グラムしかない野菜、タコスの場合、カロリーを180〜180に制限できます。

サバは、フレスコスタイルのオルタナティブチーズやサワークリームなどの高カロリーコンポーネントをおいしいピコデダロに置き換え、通常のカロリー含有量と脂肪含有量を減らします、とサバは言います。これらの変更は、タコベルに来るとより良い選択をします。

KFCケンタッキーチキングリル

Facebookを介したKFC

KFCプライドチキン以外の何かを想像するのは難しいかもしれませんが、焼き菓子は美味しくて満足のいくものです。サクサクした外部層を渇望するときは、特別なイベントのためにプライドチキンを維持します。

' ケンタッキーチキングリル 彼女は、彼女が低脂肪含有量を持っているので、揚げたフライのより健康的な代替品であると言います。 210カロリーと7グラムの脂肪がメニューで最も健康的なオプションです。

地下鉄 Grilled Chicken No Bready Bowl

地下鉄

地下鉄에서 소수의 수중과 포장 옵션을 찾을 수 있지만, 그릇에 분위기를 느낀다면 急性ボウルはありません 彼らは良い健康食品の選択です。

Sabbaは、200カロリーと4グラムの野菜で焼いた鶏肉から選択でき、高繊維および高繊維タンパク質から選択できます、とSabbaは言います。

刑務所빵 ギリシャのサラダ

パナラ

昼食にホットコーヒーを飲みたいときは、より健康的なオプションに固執しようとすると、パンラはすぐに高い食べ物を提供するのに最適です。 Savaが提供されます ギリシャのサラダ

サバは、オリーブとペタチーズのさまざまな野菜と健康的な脂肪が含まれているため、健康的な選択です。これも簡単なオプションです。これは、重いサンドイッチや高速パビーズに比べてわずか410カロリーです。

In-n-outバーガースタイルスタイルバーガー

メリッサG. / Yelp

フルーツスムージー味

正確な食事情報は不明です。

やってみましたか？ メニューはそれほど秘密ではありません 'in-n-outまだ？通常のリストにないアイテムが含まれているため、秘密のメニューのように感じられますが、これらのオプションは一般の目には完全に開いており、サイトに表示されます。 「シークレットメニュー」のより健康的なハンバーガースタイルの1つ タンパク質 Style Burger サバは、「ロールから微妙な炭水化物を取り除き、レタスに置き換えて、カロリー全体の消費量を減らす」と言います。

パンダエクスプレスの鶏の胸豆豆

パンダエクスプレス

Panda Expressで食事をすることの利点の1つは、エクスペリエンスをカスタマイズできることです。そのワイン、白米、玄米、または蒸し野菜の基礎を選択してから、途方もないタンパク質エクストラのリストから選択できます。人気のタグ付け選挙の1つ、 チキン 、彼女はメニューでより多くの健康選挙の1つでもあります。

Sabaは、乾燥した鶏の胸肉と蒸し野菜が含まれており、固定源の使用を最小限に抑えるため、より良い選択です。

ほうれん草、PETA、卵に包まれています

スターバックス

スターバックス has more to offer at breakfast than just coffee. If you're swinging through the drive-thru in the morning, try their ほうれん草、PETA、卵 健康的な最初の食事のために。

繊維とタンパク質の良い供給源として、それは私たちが一日中草やエネルギーを感じ始めるのに役立ちます。 Keyvion Miller RDN、LDN、 料理栄養士と所有者 台所 成分リストの2番目のコンポーネントはバレル粉です。によると アメリカ人の栄養ガイドライン 封じ込め粒子を含む肯定的な健康結果に関連する一般的な特徴。ミラーには野菜のカバーが付いています。

よく見られる - アップラッピング

ドーナツドヌシンが提供

人々は通常ドンキンにドーナツとコーヒーを求めて行きますが、もう1日は簡単に始めるのは簡単ですが、埋められたメニュー項目があります。それを取る Wake -Upパッケージ 、 例えば。もう少しタンパク質がありますが、このカバーは、180カロリー、飽和脂肪4グラム、全体10グラムの脂肪でより簡単な選択肢を必要とする人には少し選択肢があります。そして、7グラムのタンパク質でさえ、糖尿病ドーナツは一日から始まる以上に満たされています。

ひよこ - Spicy Southwest Salad

ひよこ -

「私は夢中になりました ひよこ - 's Spicy Southwest Salad 冷たい鶏肉を含む ステイシーベンダー、マサチューセッツ州、RD . 「豊かなピーマンのおかげで、それはタンパク質と繊維繊維の出力です。このカボチャの種は、健康的な脂肪と9つの重要なアミノ酸を備えた栄養価の高い栄養スナックであり、タンパク質全体の源になっています。それまでの間、このサラダの繊維は、チックピルフィルメニューの最大の大きなオプションの1つです。

タコベル Bean Burrito Fresco

タコベル

一部のメキシコのファーストフードは重く、カロリーがたくさんあります タコベル's Bean Burrito Fresco ！この健康的なファーストフードの食事には、360カロリー、脂肪10グラム、繊維8グラム、タンパク質13グラムの食事があり、実際にバランスの取れた食事を提供します！多くのファーストフードの食事と同様に、1,080ミリメートルのナトリウムはまだ高いです。ナトリウムを下げたい場合は、このくちばしを避けてください。

スーパージョージアの女神

スイートグリーン

ダイエットを探しているとき、私たちはsweetgreenを間違えることはありませんが、私たちは スーパージョージアの女神 .

このボウルは栄養素でいっぱいであるため、健康的な選択です。ベイクドヒヨコマメとアーモンドのRは、健康な野菜と脂肪に基づいたタンパク質を提供しますが、修正されたサツマイモや生のニンジンはビタミンAなどの必須ビタミンを提供します。

ワンディ Apple Pecan Chicken Salad

ワンディ

サラダでさえ、特定のファーストフードジョイントにカロリーと過剰な脂肪を詰めることができます。 ワンディ Apple Pecan Chicken Salad 顕著な例外と健康的なファーストフードの可能性は例外です。 〜によると とマムイン、rd、 共同ファウンダー Re：本質的な減量と健康 そして作家 食べ物への恐怖 . 、ほとんどのコンポーネントは健康で食べられています。このサラダには、野菜、グリル鶏の胸肉、キューブカット、乾燥クランベリー、焼き上げられたペカン、壊れたブルーチーズが含まれます。これはおいしい完全なサラダオプションです。 '彼は言います。

ひよこ - Cool Wrap

ひよこ -

かっこいい ひよこ - Cool Wrap ？繊維とタンパク質で包装されており、ファーストフード後のゆっくりと感じることなく感じ続けます。 キャロライン・トミソン、RD、CDCE 「楽しみのために、私はダイエットレモネードで洗うのが好きです！」

チポトレ Salad Bowl

在庫

健康に関しては、チポトレは、完全にカスタマイズされたソルガスバッドとTex-Mexコンポーネントの健康的なファーストフードオプションで際立っています。次の高速ネットワークにいるとき サラダボウル 栄養素。通常、私は少し少ないご飯を求め、赤い唐辛子とローストした玉ねぎを加えます。 キャリー・ガブリエル、MS、RDN 、 の 2ページの栄養 この方法で、私はより多くの野菜を手に入れ、より多くの繊維を追加します。野菜は、自然に少量のカロリーで満たされています。 「低カロリーと低脂肪でサワークリームとチーズを簡単に手に入れることができます。

冷製パスタサラダのレシピ

パンダエクスプレス Mushroom Chicken

パンダエクスプレスの提供

キノコはカリウムとビタミンBの豊富な供給源であり、乾燥鶏肉とおいしいソースで加工された場合 パンダエクスプレス' Mushroom Chicken 料理、あなたは美味しくて健康的なアジアの食事を持っています。マッシュルームチキンは、他のメニューオプションと比較してより健康的な選択肢であり、バランスの取れたタンパク質と野菜を提供します。 van Please Chon、MPH、RD 、 の 1つのポットの健康 このペアリングは蒸した米で、混合野菜の側面はよく知られた食事を作ることができます。 '

ひよこ - チキングリル

ひよこ -

ひよこ - wins again with their チキングリル そして、食事に薄いタンパク質源を追加したい人のためのこのファーストフードオプション。 マンディ・タイラー、Med、RD、LD . おいしいベジタリアン麺を追加することで、食事のバランスを取ることができます。 カイルの危機 .

パナラ シリアル付き地中海チキン野菜

パナラ

炎症では、慢性疾患のリスクが低いさまざまな地中海の栄養を知っています。この健康的な食習慣を使用したいときに選択できます。 シリアル付き地中海チキン野菜 パナラで。ナトリウムは、健康的なファーストフードの食事で探しているよりもわずかに高くなっていますが、34グラムのタンパク質と7グラムの繊維が好きです。

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