25地球上で最も有害な朝食

多くの場合、朝食は次のように表示されます： 今日の最も重要な食事 しかし、すべての朝食用の食べ物が価値があるわけではありません。最も人気のある朝食アイテムは、砂糖、健康的な脂肪、空のカロリーでいっぱいであることに驚くかもしれません。長い目で見れば、健康のリスクがあると疲れてゆっくりと感じることができます。だから私たちは登録栄養士と話をしました。私たちは、地球上の健康に有害な25の朝食用食品のリストを増やして、あなたがより健康的な選択をするのに役立ちます。

健康的でバランスのとれた朝食で成功した一日を過ごすことができるのは秘密ではありません。ただし、既存の朝食用食品の多くは栄養素とはほど遠いものです。 研究 高品質の朝食は、マクロおよびマイクロディエートの消費の増加、健康的な体重管理、認知パフォーマンスの向上、生活の質の向上など、多くの健康を提供します。したがって、朝食を食べる場合は、体を養い、今後数日間に対処するために必要なエネルギーを提供する食品を選択してください。

健康的な朝食を準備する場合は、福祉の破壊を引き起こし、より健康的なライフスタイルを受け入れ、地球の健康に有害な朝食用の食べ物を読んで開示し続けてください。そして、あなたが終わったときにそれを見逃さないでください 天使を保護する38の高い朝食 .

唐辛子の簡単レシピ

豚肉

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私たちは悪いニュースのテーマになりたくありませんが、朝食にベーコンを持っていることは健康を生み出しません。ベーコン - 飽和脂肪とナトリウムのポーク 研究 ショーは心臓病や高血圧につながる可能性があります。 Destini Moody、RDN、CSSD、LD 、登録栄養士とスポーティな栄養士 ガレージの体育館でレビューします アリにとって、豚肉のベーコンは約半分のタンパク質、半脂肪です。ベーコンは、大量のナトリウムでも治療されています。これは、高血圧がある場合、特にあなたが望まない他のものです。 '

ペッパー

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道路上の人々に人気のある朝食オプション、ポップは基本的に燃料に変装しています。 Giana Messi、CPT、RDN 登録、認定された個人コーチと栄養士 ごみ W.は微妙な砂糖と脂肪が豊富で、人工の色と風味が含まれています。タンパク質と繊維の欠如は連続したエネルギーを提供せず、中期に及ぼす紛争につながります。 '

高い

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オートミールパッケージの多くの瞬間には、血糖値を超えてエネルギーの浸漬を引き起こす可能性のある多数の糖が含まれています。オートミールは一般に、朝食に適した超自然的な供給の超自然的な供給源ですが、一部のオート麦にはサービングあたり約12グラムの砂糖があります。ムーディーは、これは一日中職場や学校を出る前の余分な砂糖であると言います。

冷凍ワッフル

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冷凍ワッフル נוטים להיות עשירים בקלוריות ומספקים ערך תזונתי מועט. אמנם נוח, 冷凍ワッフル רבים מיוצרים עם קמחים מעודנים ויכולים להכיל סוכרים וחומרים משמרים נוספים, אומר מסי. 'לעתים קרובות הם חסרים ערך תזונתי משמעותי מבחינת סיבים וחלבון, החיוניים לארוחת בוקר מאוזנת. יחד עם סירופ וחמאה, הם יכולים להפוך לארוחה עתירת קלוריות עמוסת סוכר. '

低繊維穀物

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シリアルボックスにビタミンが豊富であっても、多くのシリアルは繊維が少なく砂糖繊維が豊富であるため、健康のための有害な朝食と見なされます。ムーディーは次のように述べています。「最小限の繊維で処理されたシリアルは、これらの高糖粒が非常に迅速に消化されるため、親切にしません。これにより、血糖値が増加した後、衝突につながる可能性があり、午前10時までベッドから登る準備ができています。 '

朝

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同様のクロワッサンと断食は、バター、砂糖、脂肪が豊富であり、カロリーの過負荷に栄養と寄与を提供することはめったにありません。マッセイは、「味が良いかもしれないが、顔の木は栄養上の利点を提供し、カロリーが豊富で、繊細な炭水化物は血糖の高血糖ステッカーに寄与します。」

冷凍朝食

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ムーディーは、数分で電子レンジサンドイッチと暖かい朝食キャビネットを揚げる方がはるかに快適であることを理解しています。しかし、これらのアイテムの問題は、しばしば防腐剤、ナトリウム、トランス脂肪で満たされ、冷凍庫に新鮮な状態を保つことです。彼らはめったに野菜を含むことはありませんが、それはあまり栄養価を与えません。 '

みじん切りネギ

ストアグループのスムージー

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ファーストフードチェーンや便利な店舗での競合は栄養価の高い朝食のように見えますが、メッシは果物、アイスクリーム、または甘いヨーグルトで作られたカロリーと砂糖は果物や果物や野菜の代わりに非常に高くなる可能性があると言います。代わりに、手作りのスムージー、米繊維、栄養素、ビタミン、ミネラルを考慮すると、果物や野菜を追加できます。

GRAサプライズバー

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グラノーラは、長期エネルギーが必要な場合は、全粒穀物と複雑な炭水化物で作られていることはめったにありません。ほとんどのグラナバは砂糖が多すぎてタンパク質が足りないので、朝食を計算するのに十分なままにしません。

シナモン

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シナモン הן אחד מאכלי ארוחת הבוקר הגרועים ביותר על פני כדור הארץ, עמוסים בסוכרים נוספים, שומנים וקמח מעודן. לעיתים קרובות נוטפים עם ציפוי סוכרים, シナモン הן אפשרות ארוחת בוקר מפתה שאורזת אגרוף קלורי חסון, אומרת מסי. 'מיוצר עם קמח מעודן והרבה חמאה, הם מציעים ערך תזונתי מועט. תכולת הסוכר והשומן הגבוהה עלולה להוביל לדוקרני אנרגיה ואחריה ירידה חדה, ומותירה אותך מרגיש רדום באמצע הבוקר. '

コーヒードリンクは混ざり合っています

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この飲み物は、体重、エネルギーレベル、一般的な健康の破壊を引き起こすのを待っているカロリー爆弾です。ムーディーは、「ミックスコーヒードリンクには、多くの場合、クリームと砂糖が含まれており、すべての良いスペースを考えるよりもはるかに少ないカフェインを持っています。この飲み物は、ほとんどの栄養素だけでなく、完全な食事をするのに十分であるかバランスが取れていません。 '

マーガリンとホワイトトースト

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「白パンは、血糖値を超える可能性のある高速ペースの炭水化物を超えています。マーガリンと一緒にトランス脂肪を頭に加えます それは心臓病に関連しています そして、この朝食は、繊維、タンパク質、必須栄養素がないため、健康的なスタートには悪い選択です、とメッシは言います。

シンカー

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シンカー are a calorie-dense and nutrient-poor breakfast option. 'シンカー are typically deep-fried and full of fat, added sugar, and refined carbs—not the best way to start your day,' says Moody. Though they may satisfy the taste buds for a while, the lack of fiber and protein won't keep your stomach satisfied. That's why you usually find yourself returning to the box repeatedly, which will put you in a bad spot if you're trying to lose weight.'

フライドチキン

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この豊富な組み合わせは間違いなく、この有害な朝食はカロリー、健康的な脂肪、精製炭水化物が豊富であり、定期的に消費すると体重増加と健康上の問題を引き起こす可能性があります。 研究 フライドチキンは、オイルにオイルが噴霧されるため、サクサクしたが健康的な添加物を提供しますが、ワッフルは一般に精製粉で作られており、炭水化物の負荷を加えます。この食事はしばしば血糖値の増加につながり、定期的に食べると体重増加に寄与する可能性があるとメッシは説明します。

マフィン

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その人気にもかかわらず、マフィンはカロリー、繊維、タンパク質が豊富であり、空腹やエネルギーの対立につながる可能性があります。ムーディーは、マフィンはパームケーキであり、一部は他のものよりも優れていると言います。 「ほとんどのマフィンは穀物粉で作られていないため、朝食モデルには多くの栄養素が不足しています。カフェや大陸の朝食などの場所に置かれた大きなものはカロリーであり、800カロリーが含まれています。 '

朝 소시지

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によると 2022研究 朝のソーセージなどの飽和脂肪や粉砕された脂肪などの加工肉は、心血管疾患、癌、認知症などの慢性疾患のリスクを高める可能性があります。

砂糖

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ベジタリアン朝食のオプション

シュガーシュガーヨーグルトを購入する代わりに、繊維を含むギリシャのヨーグルトを選択してください。床の果物と見なすことができるのと同じタイプの非グレックヨーグルトは、朝は必要ですが、最高ではありませんが、警告するのと同じくらい重く販売されていました。床の果物は、ヨーグルトの酸性度のバランスをとるために、多くの砂糖を加えた果物で作られる傾向があります。タンパク質の多くは、これらすべての糖のためのスペースを作成するために根付いており、1食あたり約3〜5グラムに留まります。 '

Buritos Fast Breakfast

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Hibritoは手作りの朝食を提供しますが、バランスの取れた食事を提供できますが、通常、加工肉と過剰なチーズで満たされたファーストフードチェーンを満たし、精製粉に包まれています。カロリー、飽和脂肪、ナトリウムが豊富です。

ビスケット

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ビスケット נטולי כמעט את החומרים המזינים שאתה רוצה בארוחת בוקר בריאה, כולל סיבים סיבים, אומר מודי. 'הם עשויים גם עם שומנים טרנסים או רוויים כדי לתת להם את המרקם הרעוע שלהם, שהם שומנים לא בריאים מזיקים לבריאות הלב שלך. כשאתה מתחיל להוסיף חמאה ורוטב לחבר'ה הקטנים האלה, אתה בסופו של דבר עם ארוחות בוקר בעלות ערך תזונתי, ומשאיר אותך איטי בגלל התוכן הגבוה בשומן. '

朝 식사는 패스트 푸드를 배치합니다

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朝 식사는 패스트 푸드를 배치합니다, כמו אלה הנמצאים בדרך כלל ברשתות מזון מהיר, עמוסים בבשרים מעובדים, גבינה וביצים על לחם מזוקק-שילוב מנצח לעלייה במשקל וסיכון מוגבר למחלות כרוניות. מסי אומר, 'כריכי ארוחת בוקר מציעים מעט צפיפות תזונה ויכולים לתרום לעלייה ברמות הכולסטרול ולסיכון למחלות לב.'

ハッシュブラウン

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揚げ物はめったに楽しまれませんが、毎朝食べるための朝食はありません。 「ジャガイモは肌のない素晴らしい野菜ですが、多くの繊維を失い、プライドは多くの栄養上の利点を排除し、ナトリウムと脂肪を加えて多くの栄養素を排除します。朝に話したい場合は、代わりにジャガイモに固執してください。 '

シロップとフレンチトースト

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フランスのトーストは時々甘いdulになるかもしれませんが、それは砂糖と通常の炭水化物の過負荷を意味します。この古典的な朝食は、一般的に卵と牛乳に浸され、バターまたはオイルで揚げた白パンで構成されています。シロップを使用すると、砂糖と飽和脂肪が豊富な豊かな食事になります。精製された炭水化物と砂糖の組み合わせは、血糖のステッカーを引き起こす可能性があり、栄養上の利点を提供することはめったにありません、とメッシは説明します。可能であれば、健康的な朝食用の食べ物をスキップまたは楽しんでください。

フレンチギムレットカクテル

パンケーキ

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'タンパク質と繊維のないパンケーキ。一日中あなたを続けるためには不可欠です。また、洗練された炭水化物が豊富です。バターとタトゥーシロップ（より洗練された炭水化物）に注がれ始めると、パンケーキは有害な朝食になります、とムーディーは言います。

ジュース

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それは健康的な選択肢として認識されていますが、ほとんどの市販のジュースは砂糖が豊富です 果物全体には繊維がありません 、血糖を刺すことができます。マッセイは、ほとんどの市販のジュースは砂糖で満たされ、完全な果物で繊維を逃したと言います。オレンジジュースのグラスには、オレンジなどの大量の糖が含まれている可能性があり、有益な繊維を除いて悪意のある血糖値になります。 '

ベーグルチーズとクリーム

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洗練されたカロリーと炭水化物で除去します。4カロリーなど、多くのカロリーと炭水化物を備えた標準的なベーグルがあります。クリームチーズには多くの飽和脂肪が含まれており、他の乳製品を楽しむための品質のタンパク質がほとんどありません。