より多くのタンパク質を食べることは、近年最も人気のある食事の1つになりました。 2023、 「高タンパク質」というフレーズを見つける OmnivorまたはPlantベースの食事を選択するかどうかにかかわらず、十分なタンパク質を食べると、食べた後に完全で満足していると感じることができます。筋肉量と筋力を高めたり、体重を減らしたり、全体的な健康を改善したりできます。
研究によると、タンパク質 - 高餌は単なるファッション以上のものであることが示されています。 2020アウトライン 肥満およびメタボリックシンドロームジャーナル タンパク質 - リッチフォーミュラ（食事ガイドラインよりも多くのタンパク質を消費する）は、体重減少を進め、最大12か月の研究で体重減少する臨床的証拠を見つけます。
タンパク質だけでなく、より満たされているように感じます。 後期代謝率を上げます 炭水化物の最大20％、脂肪よりも27％多い。さらに、お気に入りの食べ物をあきらめたり制限したりすることなく、タンパク質を簡単に食べることができます。これは、登録式として見たい関数です。
食事にタンパク質を追加する方法がわからない場合は、タンパク質やその他の重要な栄養素をプッシュする1日に各食事を提供する25の簡単な方法があります。食事ごとにより多くのタンパク質を食べる便利な方法を読み続けて、それをチェックしてください。 25食品 - 驚くほどタンパク質が豊富です .
卵を追加します。
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タンパク質ボクシング：6グラム
エピネンでスクランブル、ハード、または混合したものを食べる 卵1個 食事に6グラムのタンパク質を加えます。午前中にタンパク質18グラムの3つの卵オリーブを硬い卵とアボカド、ギリシャのヨーグルトとタンパク質を豊富な卵サラダサンドイッチと混ぜることができます。
プロテインパウダースクープを追加します。
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タンパク質ボクシング：20グラム
早くて簡単な夕食のレシピ
タンパク質粉末は、日中はより多くのタンパク質を妨害し、シェイクと組み合わせたり、ベーキング製品と混合したり、ヨーグルトやオートミールに加えたりする便利な方法です。タンパク質闘争で受け取るタンパク質の量は、使用するタイプに依存します。ビーガンベジタリアンプロテインパウダーとチーズプロテインパウダーは、使用するブランドに応じて、食事に最大30グラムのタンパク質を追加できます。
小さなチーズを振りかける。
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タンパク質ボクシング：8グラム
あなたがこのすりおろしたスライスであろうとスライスしたスライスが好きかどうか チーズ 最大8グラムのタンパク質に1回追加できます。卵、スープ、チリ、ジャガイモ、サラダに鋼板チーズを振りかけるか、クリームタンパク質と塩タンパク質にスライスを次のサンドイッチに加えます。
豆を含めます。
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タンパク質ボクシング：7グラム
大豆は、タンパク質を添加し、動物製品に頼らずに食事にタンパク質と繊維の食事を加える驚くべき方法です。わずか半分のカップ 身長 , 黒 、 または 斑点 豆は食事に約7グラムのタンパク質を追加します。
高速で追加するには、豆を排出し、乾燥豆から大きなバッチを洗浄または洗浄し、追加の追加を洗浄します。朝、砕いたジャガイモをトーストやオムレツに入れたり、お気に入りのパスタやスープに触れたりすることができます。
パスタを交換します。
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タンパク質ボクシング：20グラム
白いパスタにはタンパク質が豊富ですが、ペースで作られたレンズビーンズと豆に置き換えられているか、他の高い成分を備えた高タンパク質で濃縮されて大きな違いを生み出します！タンパク質の量は、ブランドごとに大きく異なります。
2オンス NASAのサージ 20グラムのタンパク質があります 親切 小麦粉とアフターマスと大豆タンパク質の組み合わせで作られたタンパク質24グラムの同じ量。何か新しいものが見つかるまで、さまざまな品種を試してください！
ギリシャヨーグルトを選択してください。
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タンパク質ボクシング：15〜20グラム
通常のヨーグルトを交換します ギリシャヨーグルト ブランドによっては、6グラムあたり約8グラムの追加タンパク質を与えることができます。ギリシャのヨーグルトは増加し、ボリュームの厚くて厚いテクスチャーを獲得します。ギリシャの朝食を使用したり、ベイクドポテト、フロント、ソース、包帯をベイクドポテト（別の低プロテインミルクオプション）に交換してください！
牛乳や醤油を飲みます。
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タンパク質ボクシング：8グラム
通常、アーモンドミルクまたはオートミールを飲む場合は、牛乳または醤油のグラスに置き換えます。両方 乳製品 また 콩 牛乳にはガラスあたり約8グラムのタンパク質がありますが、アーモンドミルクなどの多くの植物ベースのオプションは1未満です。朝のモデルでミルクまたは豆乳を使用して、夕食とグラスを飲むか、シェイクスベースに注ぎます。
追加した。
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タンパク質ボクシング：9グラム
大豆は周囲の最も豊富なタンパク質大豆であり、乾燥マグのための30グラムのタンパク質です。 Admmaは、柔らかい危機と繊細な風味を持つ若い豆です。ミックス、ミキサー、サラダ、または穀物ボウルを追加して追加するのに最適です。 9グラムのタンパク質 ハーフカップ。
カッテージチーズを追加します。
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タンパク質ボクシング：12グラム
コルテージチーズは、食事のためのマルチルームサプリメントです。甘い料理やおいしい料理、朝食、ランチ、ディナーをお楽しみください！コルテージチーズハーフカップ 12グラムのタンパク質があります また can be enjoyed with fruit, blended into pancakes, as a dip for crackers or vegetables, layered into lasagna、 または eaten on its own as a savory side dish. It really is the perfect high-protein addition to any meal of the day.
ナッツを忘れないでください。
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タンパク質ボクシング：5グラム
アーモンド、クルミ、ピスタチオは、サクサクした、おいしい健康的な脂肪とタンパク質で忙しいです。 1オンスの混合ナット（少数） 5〜6グラムのタンパク質があります すべての食事はそれをより満足させます。サラダを振りかけ、ヨーグルトやオートミール、ペイントチキン、または特に栄養価の高いパンと混ぜます。
歯の種を追加します。
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タンパク質ボクシング：4グラム
彼らはサクサクし始めますが、水が追加されるとすぐに、これらの小さな種子が拡張してゼラチンのテクスチャを作成します。 1オンス タンパク質の4グラムにあります。朝、オートミールやヨーグルトは完璧ですが、スープ、シチュー、スムージー、グリルスナックと混ぜることもできます。
高タンパク質シリアルを選択してください。
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アボカドタコス
タンパク質ボクシング：8グラム
朝モデルには、炭水化物として選択できる高タンパク質シリアルオプションがたくさんありますが、選択できます。一皿 特別な穀物 10グラムのタンパク質があります。午前中は14グラムのタンパク質を手に入れることができます。夕方、ラスク エゼキエルは穀物全体を集めました ハーフカップには8グラムのタンパク質があり、サクサクしたコーチングまたは魚として使用されています！
ナッツバターを振りかけます。
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テキーラレモネード
タンパク質ボクシング：7〜8グラム
アーモンド、ピーナッツ、カシューバターなどのナッツは、健康なタンパク質や脂肪を追加することで、さらに食事を追加できます。 2ピーナッツバター 食事に約7グラムのタンパク質を追加できます！ PBを楽しんでいます
白の上にシリアルパンを選択します。
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タンパク質ボクシング：4グラム
パン、パスタまたは米、白い豊かな白いシリアルを交換して、食事に他のタンパク質を追加します。たとえば、作品 白パン ポンプに2.5グラムのタンパク質が含まれています ミリの叔母の良い白パン 1サービングごとに2グラムのタンパク質があります。 トングミル 4グラムがあります（ ミリーの叔母の白パン 1食あたり4グラムがあります）。オプション全体では、2つの彫刻のサンドイッチまたはトーストに食事に4グラムのタンパク質を追加します。
レンズ豆を積みます。
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タンパク質ボクシング：18グラム
調理済みのレンズビーンズのグラス 18グラムのタンパク質があり、植物ベースのタンパク質の驚くべき供給源となっています。レンズビーンズと卵でおいしい朝食ボウルを作るか、シチューに入れたり、ビーガン肉広場に押しつぶしてください！
保存された魚のストック。
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タンパク質ボクシング：20グラム
食料品店に缶詰のマグロとサーモンを保管すると、タンパク質（およびオメガ3）が短い場合でも押し出されます。とんでもない マグロ3オンス 20グラム以上のタンパク質があり、サンドイッチで麺を食べたり、サラダやクラッカーを投げたり、タンパク質上のマグロのシチューをチェックしたりできます。
グリルチキンと。
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タンパク質ボクシング：20グラム
焼き鶏肉、新鮮または冷凍チキンヒーター ベイクドチキンストリップファン サラダ、サンドイッチ、またはパスタに20グラム以上のタンパク質を追加できます。
スモークサーモンを提供します。
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タンパク質ボクシング：15グラム
クリームチーズをベーグルに入れてそこに止める代わりに、スモークサーモンの彫刻は、朝食を終えてバランスをとるために、より多くの風味とタンパク質を持っています。 スモークサーモン3オンス わずか100カロリーで、タンパク質15グラムを追加します。
サミーシェイク。
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タンパク質ボクシング：20〜30グラム
タンパク質スムージーは、たとえ時間やエネルギーがない場合でも、タンパク質の増加を主張します。あなたがそれを使用するかどうか シェイクは事前に作られています または、数分で食事ごとに30グラムのタンパク質を追加することができます。
栄養酵母を混ぜます。
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タンパク質ボクシング：5〜8グラム
栄養酵母は、黄色、チーズ、そして多くの場合ビタミンB12のビーガン源として使用されます。 タンパク質5グラム 大さじ2杯の提出。ジャガイモやパスタまたはポップコーンを振りかけるために、おいしい栄養タンパク質を加えます。
イタリアンカクテル
豆腐と。
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タンパク質ボクシング：18-20グラム
豆腐は、大豆で作られた多機能植物ベースのタンパク質です。 豆腐カップ1 18〜20グラムのタンパク質があります。さまざまなテクスチャー（特にシルク、特にシルク）で提供されており、それ自体が美しく繊細な味を持ち、料理の味を食べます。豆腐を植物ベースの肉の交換として使用したり、スクランブルエッグを交換したり、ソースと包帯と混ぜたりできます。
エンドウ豆を食べる。
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タンパク質ボクシング：8グラム
エンドウ豆は一般に多くの澱粉であると考えられていますが、他の多くの野菜よりも多くの炭水化物が含まれているため、驚くほどタンパク質が豊富です。 1つのピーズカップ タンパク質8グラムがあり、パスタ、大釜、スープ、またはペストのペストに加えることができます。
Hu Mus and Table。
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タンパク質ボクシング：3グラム
A 2サブリットT-Lonチックビーン 約3グラムのタンパク質があります。サンドイッチやグラスを振りかけ、パスタと混ぜ、野菜を浸し、このタンパク質と繊維に富んだ繊維に浸します。
Quinnoaに乗る。
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タンパク質ボクシング：8グラム
キンノアはグルテンのない穀物です 各カップに8グラムのタンパク質 自宅で作られたGranoquinoaを使用して、オートミールを熱いシリアル、スープ、または穀物ボウルの基礎として置き換えます。
種を振りかける。
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タンパク質ボクシング：10グラム
カボチャの種、ヒマワリ、ゴマの種はより興味深く栄養価が高く、クランチやタンパク質の食事に加えています。 カボチャの種1/4カップ 約10グラムのタンパク質があります。サラダに種を振りかけ、ヨーグルトと混ぜるか、他のベーキング製品を焼きます。
