炎症は、チームチャンピオンシップのスポーツファンに似ています。 1分間、彼らはスタンドで応援します。しかし、最終的なブザーが勝利を象徴すると、彼らは止められない波で裁判所にあふれ、その後、暴動の車を置きます。そして、不正確な動きが悲惨で危険な結果をもたらす可能性があるように、炎症の炎症は、病気と体重増加の脅威の結果として解釈される可能性があります。
身体の免疫応答の一部である身体の炎症は、実際に負傷または傷を負ったときの身体の警告方法です。たとえば、司書が足首を仕上げた後、おそらく膨らみ始めます。痛みにもかかわらず、この生理学的反応は、免疫系を回復するための信号を送るために起こります。ただし、炎症を引き起こすのは外傷だけではありません。睡眠、過度の圧力、遺伝学、最悪の食事はすべて炎症に寄与する可能性があります。
食事は炎症にどのように寄与できますか？
「間違った食事」として、私たちは登山について話している アメリカの食事 炎症性食品がいっぱいです。思考：揚げ物、洗練された小麦粉と砂糖、ホルモンと抗生物質製品、合成甘味料、人工サプリメント。したがって、このオブジェクトを絶えず誘nしている場合、あなたの体は慢性炎症に変わり始めるかもしれません。それは高エネルギーで食事のレベルを低下させます。 健康な腹部 プロバイオティクス、刺激 体重増加 そして彼はさまざまな病気に関連していた。 糖尿病 また 肥満 、 に 心臓病 また 암 .
したがって、私たちは体重を減らすのに苦労しています。同じ食物を食べ続けるとき（たとえば、食物が少ない）ときは変化の時です。そして科学はあなたに答えを持っています。研究者は、彼らが適切であることを証明しています 特定の食事 食事療法は、炎症を起こさせる体重増加の影響を中和するのに役立ちます。この治癒食品は、腸が炎症遺伝子を拡張し、炎症を攻撃し、炎症遺伝子を消滅させ、その過程で脂肪を発射する有益な細菌の濃度を増加させるプロフール炎症性生物学的マーカーのレベルを低下させます。
この抗炎症性食品を食事と一致させると、より薄くて幸せな方法があります。次に、6つの食品をチェックして、より健康的な食事のヒントを得ます。これにより、40歳後に遅くなる可能性があります。
タルト - チェリー
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信じられないほどバランスのとれた抗炎症性食品は、モンモリチェリーとして知られるタルトチェリーです。言う エイミー・グッドソン、MS、RD、CSSD、LD 著者 規律 また member of our Expert Medical Board ,
タルト - チェリー מכילים אנתוציאנינים, שהם תרכובות אנטי דלקתיות שעשויות לעזור להילחם במחלות כרוניות, אומר エイミー・グッドソン、MS、RD、CSSD、LD 著者 規律 また member of our Expert Medical Board . ' 研究 タルトチェリーは、関節炎を減らし、酸化的緊張と闘い、訓練後の回復を改善するのに役立つことを示唆しています。 '
ブルーベリー
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ジャーナル 抗酸化 showed that eating berries could significantly reduce inflammation. Why is this exactly? Well, berries contain a class of antioxidants called flavonoids, but it's the anthocyanins, specifically, that contribute their anti-inflammatory effects by effectively turning off inflammatory and immune genes.
アントシアニンの場合 ブルーベリー 彼らは王です。ブルーベリーにも含まれています ビタミンc また another polyphenol, resveratrol, which have both been found to promote anti-inflammatory responses through decreasing inflammatory free radicals.
バレーオートミール
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瓶を一緒に投げます 一晩中オートミール ダークチョコレートパッケージ、フルーツ、ナッツ、シナモンは炎症と戦い、腹部脂肪を大幅に減らします。総オートミールは耐久性のある澱粉であり、これは腸を通過する炭水化物の一種であり、腸は関連していません。
あなたに餌を与える代わりに、それはあなたの健康な腹部細菌を供給して、より効果的な脂肪酸化を促進する脂肪酸を生成します。 ボトラル そして、より高いレベルのブーテル化は、体の炎症を軽減し、インスリン抵抗性を低下させるのに役立ちます。炎症が少ないと腫れや水道水が減少します。
ジンジャー
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研究ers attribute ginger's health benefits to ジンジャー 、抗酸化、抗炎症、抗菌、抗ゾーン化合物。多くの研究は、これらの化合物が炎症を促進する身体のさまざまな遺伝子と酵素をブロックすることを示しています。
たとえば、調査によると 薬理学 生ingerは、炎症性サイトカイン（細胞に含まれるタンパク質）の量を減らし、抗炎症性サイトカインの数を増やすことにより、体の炎症を軽減するのに役立ちます。新鮮な生ingerは生ingerロールが最も豊富なので、根を離婚してネットワークバッグに投げ入れて、急勾配と生ingerティーを飲みます。
緑茶
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秘密の損失ツールに挨拶します。緑茶、謙虚な飲み物は何世紀にもわたって健康会議で大事にしました。車には高レベルのキッチンが含まれており、抗酸化グループにはティーカップの葉が濃縮されています。そして、すべてのカンタの所有権、エピグチェチンウォーキングの複合 EGCG 、ほとんど緑の娘。
最近の研究 コクレーンのレビュー 緑茶는 과체중이나 오일을 가진 사람들의 体重増加를 도울 수 있다고 결론 지었다. ~에 따르면 抗炎症 特に、EGCGの含有量が多い緑茶は、炎症性疾患と戦うのに役立つことがわかっています。
ダークチョコレート
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すべてのチョコレートに朗報です！レビューが投稿されました 境界 ダークチョコレート 섭취는 복부 미생물의 다양성에 좋은 영향을 미칠 수 있으며, 이는 항 炎症 효과가있었습니다. ~에 2型糖尿病に苦しんだ参加者である研究者は、8週間84％のダークチョコレートの30グラムを食べる人は、Hokarを食べる人よりも血液炎症マーカーが少ないことを発見しました。
この抗炎症性食品の効果を改善するために、それをいくつかのリンゴと一致させます。果物はプロバイオティクス発酵プロセスを加速し、炎症と体重をはるかに大きく減らします。あなたは正しい種類を選びたいです。 70％のココア含有量が最も多い最も抗酸化剤を含むため、見つけます。
ワイルドサーモン
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冬に美味しいスープ
州に関しては、あなたが確かに食べたくない品種があります：オメガ3！この健康な脂肪は有名です 抗炎症特性 , and fatty fish are one of the best sources of this class of polyunsaturated fats.
たとえば、バーサーモンは2つのことを提供します。 EPA オメガ3の主なタイプの2つ。植物のオメガ3とは異なり、これら2つの脂肪酸はすでに活性化されています。 アディポンチン - 炎症マーカーは、炭水化物を使用して筋肉の能力を改善し、代謝を増加させ、脂肪を燃焼させることにより減少します。
ペッパー
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コショウは抗炎症性食品です。最大の利点を得る必要があります。コショウのピーマンの3色で、赤は炎症性ビタミンCの最大量を持ち、生物学的カーソルの炎症性ビタミンCとベータカロタン、石英、およびルニンのバイオバノイドです。 フードサイエンスジャーナル そして、ロトリンはフリーラジカルを中和し、炎症を軽減することがわかっています。
ベータカロチンはカロテノイド化合物であり、a 幅広い癌 喘息や関節リウマチなど、炎症のリスクとハードウェアを減らすだけではありません。アレルギー研究により、クォーツはマスト細胞の安定化として作用し、アレルゲンに反応する細胞の数を減らすことが示されています。喪細胞は、炎症性およびアレルギー反応中にヒスタミンを放出する原因です。
スキー
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黄色のオレンジ色と黄色の色は、クルクミンやウコンには良くありません。この活性化合物は、強力な抗炎症および抗酸化特性を含むことがわかっています。
研究 薬物計画、開発、理論 クルクミンの外部は、炎症経路の動作を阻害し、炎症マーカーの産生を制限します。このため、クルクミンはさまざまな有益な健康への影響に含まれており、関節炎に関連する関節炎や痛みを和らげながら、認知の減少、肝臓の損傷、心臓病を防止しました。
シュガービート
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アスコルビン酸、カロテノイド、フラボノイドを含む多くの栄養化学物質の供給源に加えて、ビートはバタリン色素のユニークな供給源であり、これは強力、抗炎症性、化学抗酸化活性であると言われています。これらの色素の1つであるベタインは、炎症と戦うだけでなく、代謝に取って代わるだけでなく、インスリン抵抗性のメカニズムに影響を与え、気分を高め、太った庭を閉じます。
研究 the 人間の高血圧ジャーナル Intelo Asin -6に加えて、CRPS、関連する飲料水とビットジュースを含む低レベルの炎症マーカーがあり、プラーク、高血圧、2型糖尿病のリスクが減少します。
ブロッコリー
ブロッコリー's anti-inflammatory benefit could be linked to the sprouts' glucosinolate content. These compounds help prevent unwanted 炎症 when they're converted to I3C—a compound that 研究 照射された遺伝子炎症性メディエーターの作成を下げることを見つけます。また、高い ビタミンK。 葉に見られる多くの緑の野菜とビタミンが役立ちます。 炎症反応を調整します 体内。パウダーアレルギーがある場合は、今日は向きません！
黒豆
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生のオートミールと同様に、黒豆や他のほとんどのパルスは、耐久性のあるパンチを包装し、炎症性脂肪酸の戦利品速度を可能にするための燃料源を提供します。とんでもない 黒豆 유리 耐久性のある澱粉は3.1グラムの米だけでなく、ほぼ15グラムのタンパク質と15グラムのフィラー繊維を運んで、黒豆をおいしい三角形の脅威にします。
さらに、アントシアニンの高ブラックビーンズは炎症に関連する抗酸化物質です。ジャーナルの2020年の調査によると 栄養素 調理済みの黒豆を食べることは、さまざまな腹部細菌に関連しており、炎症反応とインスリン感受性の減少を改善できます。
優れたカルトオリーブオイル
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地中海の食事に戦闘炎症を加える - 実際にリスクを減らします。 心血管疾患 また dialing up 減量 そして、研究者たちは最初に、多くの利点が健康な地質として授与されたと信じていましたが、MUFA、特にオレイン酸を含む他のオイルは同じ健康上の利点を示していないことを発見しました。研究者は、重要なコンポーネントがあることを発見しました。 オレフ・オマーン・マスク そして、この化合物は、優れたオリーブオイル（精製されていないタンパク質化合物やより多くのタンパク質化合物に依存する）のみであり、炎症に大きく影響し、すべての炎症性産生を防ぐことでアブオプロペンと同様に機能します。 COX-1ポール-COX-2 酵素。
トマト
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トマト are a great source of lycopene, an antioxidant that protects your brain また fights 炎症 Lycopneはトマトの肌に住んでいるので、少数のチェリートマトを手に入れて完全なサイズのトマトをカットして、成分の異常を得ることができます。小さなオリーブオイルをお楽しみください。 Fat Ricopayインフラストラクチャでさえ .
歯
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約9gの健康な脂肪（ALA OMGA -3S炎症性炎症を含む）、9.8グラムの繊維、タンパク質からONSへの4.6グラム、4.6グラム、 歯 彼らは炎症の戦闘機です。それ ハーバード公衆衛生学校 歯은 혈당 스티커를 복용 할 수 있다고 제안합니다. 식사 후 혈당 스파이크는 반응성 산소 종 (ROS)이라는 과도한 炎症성 라디칼 생성의 결과로 炎症의 증가에 의해 영향을 받았다.
パイナップル
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パイナップル contains ROMラインで 酵素は、柔らかく強力な抗炎症薬として使用されます。一部の専門家は、多くの抗炎症性食品は炎症を直接軽減しないが、最終的には炎症を引き起こす可能性のある症状を緩和することで機能すると述べました。
ROMラインで 도움이된다는 것이 밝혀졌습니다. 耐性症状の減少 すべての炎症性代謝製品は、炎症を緩和するためのトレーニングの後に減少し、筋肉痛を解決するために重要なカリウムレベルの修復と使用に役立ちます。このパイナップルのすべての部分にはこの魔法の敷地が含まれていますが、ほとんどのパイナップルは茎にあります。茎は少し難しいので、核でより甘い肉を手に入れるか、核を織り込むことができます。
ほうれん草
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ほうれん草 attacks 炎症 from all sides, making it a helpful anti-inflammatory food. It's rich in carotenoids, また vitamins C, E, また K—all of which have been found to protect the body from pro-inflammatory cytokines. In a study published in 科学レポート 、ビタミンE、特に炎症マーカーが低い 酸化とセルライフスタイル 糖尿病이있는 여성에서 카로티노이드는 炎症을 줄이는 데 유익한 역할을했습니다.
完全な穀物
玄米、キノア、レポート アマランス 誰もが繊維でいっぱいで、炎症やインスリン抵抗性を破壊する脂肪酸と脂肪酸を生成するのに役立ちます。精製プロセスでほぼ完全に失われた高ビタミンB含有量は、炎症ホルモンを減らすのにも役立ちます。 ホモシスチン 体内。さらに、それは高い繊維で食べられます 食欲を阻害します そして、あなたがより少ない食べるなら、あなたはおそらくより多くの炎症性食品を食べるでしょう。
卵
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テクラドリンク
湾で脆弱な骨を維持することに加えて、ビタミンDは落ち込んでおり、 寒い ;リスクを減らします 特定の癌 そしておそらく最も重要なことは減らされます 炎症 . 以前の研究 ビタミンD欠乏症と炎症マーカーのレベルの増加の間のアダプターを見つけます。体がそれが望むものよりも頻繁にデスクトップに取り付けられていることがある場合、皮膚が直接露出するたびにビタミンDを生成しながら、ビタミンDを食事に入れることをお勧めします。 卵 שלמות 彼らは素晴らしい解決策です。
ニンニク
今では、ニンニクの匂いがして荒涼とした利点を後押しする科学があります。研究者は推測します ニンニク의 차가운 싸움 세력 化合物エリシンに由来するブロッキング酵素は、ウイルス性細菌感染症に役割を果たします。発見された研究によると 分子 、ニンニクの有機酸化合物には、代謝、免疫、抗炎症の利点が含まれます。古いファッションのグラビアサプリメントを摂取すると、生物学的化合物の最高濃度が提供されますが、新鮮なニンニクは繊細な利点を提供することはできません。まずニンニクを粉砕して、生物医学エリシン複合体の生産をオンにします。これは、コンテンツを増やす方法の1つにすぎません。
굴
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あなたがカキが好きな人なら、あなたはこれらが抗炎症性食品になる可能性があることを知りたいです。サーモン、マグロ、ムール貝などの他のタイプの魚介類と同様に、カキにはオメガ-3脂肪酸が含まれています。によると 国立衛生研究所 オメガ3脂肪酸は、炎症性サイトカインの禁止、炎症性解像度の産生、抗炎症薬または数の動きなど、さまざまな方法で炎症を軽減するのに役立ちます。
グラム
市内には新しい抗炎症性食品があり、その名前は次のとおりです。 グラム - またはホーラサンの小麦。この古代の穀物は、キノアよりもグラムグラムのタンパク質に多く誇示しており、エネルギーの増加、マグネシウム、カリウム、鉄などの筋肉保護で満たされており、空腹の繊維の7つの驚くべき繊維があります。
野菜ビーガンフードのために肉を準備することは、炎症性脂質の主な供給源の1つであるため、野菜ビーガンフードを減らす良い方法です。また、研究が公開されています 国際食品研究 Kimmotを食べると、Saito Cainのレベルが低下していることがわかります。体全体に炎症を引き起こす可能性のある化合物。
ヨーグルト
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右の腸を育てることはあなたの健康に不可欠です。 炎症 そして、これは、良好な腹部昆虫が抗炎症性脂肪酸に食物を分解することにより炎症を軽減できるためです。そして、あなたの船があなたの健康に有害であれば、彼女はそれをすることができません。
食事中の文明的でためらいがちな食品は、役立つ役立つ細菌で胃を回復させることができます。 炎症성 炎症 ライブアクティブカルチャーは、最もアクセスしやすいプロバイオティクスソースの1つですが、ケフィア、キャベツ、ピクルス、キムチ、チーズを食べることもできます。
謝る
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プロバイオティクスの取り組みに成功するためには、食事として知られる食物も含める必要があります。この高繊維食品グループは、腹部細菌に燃料を提供し、ためらうことをためらっています。 Journal of the Journalに掲載された、訴追、天然の果物繊維に満ちたアップルシェル 栄養素 有益な細菌の成長をサポートするのに十分な強さであることがわかっています。 ビフィド細菌 また l Actobacillus .
ナッツ
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オメガ-3、DHA、EPAほど強くはありませんが、ナッツ、 、それらは、ALA、抗炎症性オメガ3として知られる野菜の素晴らしい供給源です。 アーモンド それらは、抗酸化ビタミンEの最良の源の1つであり、炎症の産物による細胞や酸化損傷から細胞を保護するのに役立ちます。 ヘーゼルナッツ 最大の量の免疫保護オレイン酸が含まれています。
保存された白いマグロ
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2016年の調査によると、 臨床ダイエットのための米国ジャーナル オメガ3特異的炎症マーカーを減らすための最も効果的なものは、EPAのDHAです。それでは、どのようにして強力な抗炎症性食品を食事のために達成しますか？簡単な（そしてリーズナブルな価格で）。軽いスパイの缶を取ります マグロ それは生物学的脂肪酸の最高の源の1つであり、炎症に最適な食品の1つです。
ローズマリー
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レモンチキンの匂いがする場合は製品ではありません。このフレグランスハブは、高濃度の抗酸化化合物のおかげで、強力な抗炎症剤でもあります。科学者は、抗炎症活性は、ジャーナルジャーナルに研究を発表した2つのローズマリーポリフェノール化合物の存在に起因すると考えています。 BMC補完および代替医療 この発見は、炎症性サイトカイン全体の産生を効果的に遅らせることができます。別の研究が公開されています 基本医学のためのイランジャーナル ローズマリー는 抗炎症제 일뿐 만 아니라 신경 보호, 항산화 제, 항 토 모리 간 및 항균제이기도하다.
骨スープ
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骨スープ를 단단한 건강 건강한 건강 방식으로 취소하여 抗炎症제 다이어트에서 자리를 백업하지 마십시오. 이를 위해 뼈는 오랫동안 물에서 요리하고 콜라겐 및 기타 영양소를 구출하고 분해해야합니다.
軟骨や腱からの破損した物質のいくつかはグルコサミンであり、関節炎および関節痛のサプリメントと見なすことができます。 〜によると 科学レポート グルコサミンは抗炎症特性を持っていることが知られています。この在庫は、抗炎症性アミノ酸、グリシン、食物も満たされており、豊富なゼラチンレベルは、腹部粘膜を再構築することにより、より多くの抗炎症性腹部細菌を支援するのに役立ちます。
生
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食事後に腐敗に苦しんでいる場合、消化酵素の重要性がわかっています。ただし、プロトタイプ酵素にとっても重要な別の酵素グループがあります。この酵素は、炎症反応の制御に不可欠です。彼らは、タンパク質と細胞廃棄物を除去し、洗浄を除去して体の免疫と炎症反応を減らすことでこれを実行します。
生 is one of the best sources of these enzymes because (brace yourself) דְבַשׁ is made by bees' enzyme-rich saliva. いくつかの研究 蜂蜜は、炎症性疾患の症状やボーナスの緩和に効果的です。甘味料は、抗炎症性ポリフェノール、カロテノイド、抗酸化物質、ビタミンで満たされています。
笑顔
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笑顔 packs an anti-inflammatory one-two punch. Not only is it a fermented food, which means it's rich in probiotic compounds that ferment fibers into anti-inflammatory compounds, but it's also made from soy.
レモンペッパーソース
醤油の特別なことは何ですか？多くの研究では、エストロゲン化合物の大豆化合物が強力な抗炎症性になる可能性があることが示されています。実際、2016年にジャーナルに掲載されたISO Flavonの概要 栄養素 イザベロンは、すべての炎症およびサイトカイン酵素活性を低下させることにより、炎症が減少すると結論付けました。別の研究が公開されています 国際的な分子科学 イソフラボンは、がん、関節炎、心血管疾患、変性疾患などの慢性変性疾患で抗炎症性疾患を起こしていることを発見しました。
このストーリーの以前のバージョンは、2016年4月19日に公開されました。追加のコピーとステアリング、追加の修理、追加の調査、更新された状況リンクが含まれるように更新されました。
