腹部脂肪は頑固になる可能性がありますが、運動の正しい組み合わせはこの領域に効果的に焦点を合わせることができます。腹部を含む脂肪や筋肉の女の子を燃やす能力があるため、胃の地元の顧客のためのウェイトトレーニングをお勧めします。以下は、腹部脂肪を失い、中間色合いを達成するように設計された5つの厳格なウェイトトレーニングです。
腹部に集中し、コアを強化し、より強力な中間体を達成するために、政権でこれらの5つのトレーニングを受けてください。最良の結果を得るには、適切な形状と技術を使用してすべてのエクササイズを行う必要があります。
腹部を失うための最高のウェイトトレーニングについてのすべてを学びましょう。終了したら確認してください
信頼
このトレーニングは、コアの筋肉に火をつけ、腹部脂肪を燃やし、中央を強化するのに役立ちます。
1。ロシアのひねり
遊ぶ膝が曲がり、床に座り、足が地面から上がります。両手でダンベルを保持し、コアに参加するために少し後ろに戻ります。上半身を右に回転させ、バーベルを腰に持って行きます。中央に戻り、左に曲がります。それは1つを補完します。両側で12〜15回の3つのグループに従います。
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遊ぶ肘が床の側に始まると、足が積み上げられます。ダンベルを天井に向けて置き、腕を大きく開きます。上半身を回転させ、ダンベルを体の下に持ってきます。スタートモードに戻ります。 1つの繰り返しと見なされます。両側で10〜12の繰り返しの3つのグループを完成させます。
3。自転車クレイジーダンベル
遊ぶ膝が曲がり、足が上がり、背中を置きます。両手で胸の隣にあるダンベルをつかみます。左足がまっすぐになっている間、左肘を右膝に持って行きます。自転車のペダルモーションの反対側で繰り返します。 בצע××××××××15×20×מכלמכלמכל。
信頼
このトレーニングは、斜めの筋肉を目指しており、腹部に乗っている間に腰の周囲を彫り、定義するのに役立ちます。
1。ダンベルの曲がった側
シャッタースポット
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ダンベルを片手でまっすぐに置き、太ももに置きます。側面を曲げて、背骨をまっすぐに保ち、ダンベルを膝にダウンロードします。スタートモードに戻り、反対側を繰り返します。両側で12〜15回の3つのグループに従います。
2
シャッタースポット
肩を結び、両手ダンベルで立ってください。片方の太ももでバーベルから始め、上半身を回転させ、バーベルを斜めに体に持ち上げます。スタートモードに戻り、反対側を繰り返します。両側で10〜12の繰り返しの3つのグループを完成させます。
3.ライン付きの加重ボード
遊ぶ各手にダンベルが付いたハイボードモードから始めます。腕を腕で線に沿って核を維持しながら、バーベルを腰に向けて引っ張ります。ダンベルを地面にダウンロードし、反対側を繰り返します。両側で10〜12回繰り返された3つのグループに従ってください。
信頼
このトレーニングは、コア筋肉に参加し、中間形状を強化することを目的としています。
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1。バグの死んだ重量
遊ぶ天井に向かって腕を伸ばして背中に横になり、ダンベルをすべて手に保ちます。 90度の角度で膝を曲げ、足を上げて床に足を留めます。片方の腕と反対側の脚を床にダウンロードし、地面と接触し続けます。最初に戻り、反対側で繰り返します。両側で12〜15回の3つのグループに従います。
2。逆の重量
遊ぶあなたの祝福で後ろに横たわっているのは床に曲がっており、足のある足の間にダンベルをつかみます。腹部の筋肉を抽出し、土壌から腰を持ち上げて膝を胸に向けます。ムーブメントの頂上で、私はしばらく一時停止して、腰を制御することができました。 12〜15人の3つのグループに従ってください。
3。コーディネーターが到着します
遊ぶすべての手にダンベルを備えたハイボードモードから始めて、手首は肩と整列しています。コアを混ぜ、安定したお尻で保ち、片方の腕を前方に広げ、上半身を回すことなくできるだけ到着します。最初に戻り、反対側の腕を繰り返します。両側で10〜12回繰り返された3つのグループに従ってください。
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信頼
カロリーを増やし、頑固な腹部に集中するための高強度トレーニングを伴うトーチ腹部脂肪。
1
遊ぶ肩の肩を置き、ダンベルを肩の高さの両手に保持します。スクワットモードを配置し、胸と膝をつま先に追いかけます。起きたら、腕が完全に膨張するまで、治療の重量をクリックします。肩の高さに重量をダウンロードして戻ります。 10〜12の繰り返しの3つのグループを完了します。
2
遊ぶすべての手にダンベルを備えたハイボードモードから始めて、手首は肩と整列しています。膝を胸に向かって運転し、足をすばやく交換し、背中を低く保ち、コアが参加します。脚は走りの動きで変化し続け、強い板を維持します。 20〜30秒の3つのグループに従ってください。
3.サプリメント付きのロシアのねじれダンベル
遊ぶ曲がった膝の上にひざまずいて床に座ると、足は地面から上昇し、両手でダンベルを保持します。私たちは少し後ろに戻り、胴体を右に回して、ダンベルを腰に持ち込みます。ねじれたら、足をまっすぐに開けて始めます。トラフィック、断続的な側面を繰り返します。両側で12〜15の繰り返しの3つのグループを完成させます。
信頼
このダンベルのトレーニングは、体重を含む身体のルーチンで腹部脂肪を失うことです。あなたは、腹部と中間像を離れるために、全身のこの挑戦的な運動で強く終わるでしょう。
1。残りの共有重量
シャッタースポット
すべての手にダンベルを備えたハイボードモードから始めて、手首は肩と整列しています。核を維持し、ダンベルを腰まで緩めてから、もう一度ダウンロードします。安定性と制御に焦点を合わせ、反対側の腕で繰り返します。両側で10〜12回繰り返された3つのグループに従ってください。
ブッシュワッカーとは何ですか
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遊ぶすべての手にダンベルを備えたハイボードモードから始めて、手首は肩と整列しています。コアを強く保ち、お尻を許すことなく、できるだけ手を発達させるためにお尻を安定させてください。単に提案して、初めて戻った。繰り返しグループを8〜10回フォローしてください。
3。Jaccavsic重量
遊ぶ背面は背面を伸ばし、足は頭の上に伸びます。同時に、彼らは足と胴体を持ち、つま先に向かってバーベルに到達します。コントロールでゆっくりと低下してから戻ります。 12〜15人の3つのグループに従ってください。
