上半身を調子を整えても、美学に触れません。また、許可、セキュリティ、一般的な健康に関するものです。姿勢を改善しようとすることが不可欠です。ジムで上半身のトレーニングを組み合わせて、強度を高めたり、運動の性能を向上させたりします。以下の以下では、力を発達させた女性のために上半身で5つのベストフィットネストレーニングを収集しました。
物理的なトレーニングを日常の体に統合すると、筋肉の緊張、セキュリティ、一般的な福祉が向上する可能性があります。ウェイトからより簡単に始めて強くなる場合は、強さを高めます。献身と一貫性により、あなたはすぐに、より強力でより多くの彫刻に報われるでしょう。
次回、ジムに行くときは、堅実なゲームプログラムとして計画されていることを確認してください！
信頼
上半身のフィットネストレーニングは、緊急事態のために日常生活なしでは完了しません。
昇進は、胸、肩、家長など、いくつかの筋肉群を扱う最高の体の基本的な運動です。以下の教育は、電力の構築、コアの安定性を改善し、肩の健康を改善するのに役立ちます。
1。標準的な怒りの層
シャッタースポット
腕の中の板の位置からまっすぐに、肩の幅から始めます。胸が床に到達するまで体をダウンロードしてください。手のひらに押して、スタートモードに戻ります。 8〜12の繰り返しの3つのシステムを目指しています。
2
シャッタースポット
体をまっすぐに保ち、ベンチやステップなどの高い表面に手を置きます。表面の高い胸をダウンロードしてください。開始モードに押し戻します。 10〜15の繰り返しの3つのグループを完了します。
3。3人の泥棒
遊ぶプランクモードが互いに近くで肩のすぐ下で開始します。肘を隣に置いている間、体をダウンロードしてください。雇用マネージャーに焦点を当て、開始位置に戻ります。 8〜12回の3セットに従ってください。
信頼
重量は、胴体を彫り、強化するための多目的ツールです。このコーチングは、強度と調整を改善しながら、肩、腕、カプセルにつながります。
1。ダンベルの肩を押します
シャッタースポット
殻付き枝豆のレシピ
肩の高さで、各手にダンベルを保持します。腕が完全に膨張するまで、治療の重量をクリックします。肩の高さまで重量をダウンロードしてください。 8〜12回の3つのシステムを完了します。
2 ..筋肉のカール
シャッタースポット
手のひらを前方に回し、各手でダンベルをキャッチします。体重を肩に向けて、肘を体の近くに保ちます。重量から始めて、ゆっくりダウンロードしてください。 10〜15回の3つのシステムを目指しています。
3。上腕三頭筋反応
シャッタースポット
ダンベルをすべての手に保持し、腕を広げます。肘を90度の角度で曲げます。 3つの頭の参加に焦点を当て、腕をまっすぐにしてください。 12〜15の繰り返しの3つのグループを完了します。
信頼
ズボンは主に背中を狙っており、腕、肩、コアを含む高品質の上半身のエクササイズです。それは挑戦ですが、魅力の制御は上半身の強さと筋肉環境を大幅に改善できます。
1。補助ストローク
シャッタースポット
ヘルプまたはバンド抵抗を備えたアトラクションマシンを使用します。彼女は肩の幅よりわずかに広い手を持っています。顎がバーをきれいになるまで体を引っ張ります。もう一度コントロールして、自分自身をダウンロードしてください。 5〜8回の3つのシステムを目指しています。
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遊ぶバーを大きく握り、ラットの秋の機械に座ってください。背中の筋肉に関連するロッドを胸に向かって引っ張ります。スタートモードでバーをゆっくりとリリースします。 8〜12回の3つのシステムを完了します。
3。悪いことは曲がっています
シャッタースポット
手動グリップや重さを備えたダンベルと手のひらが底にあります。背中を先に進み、背中を平らに保ちます。体重を胸に向けて引っ張り、お互いを絞ります。制御してもう一度重量をダウンロードしてください。 10〜12の繰り返しの3つのグループに従ってください。
信頼
レジスタンスバンドは、モバイルで合理的で効果的なパワートレーニングツールです。このトレーニングは、抵抗バンドを使用して、胸、背中、肩、腕を示し、安定性と柔軟性を向上させます。
ヘニーとコーラ
1。排出の合格
遊ぶ肩の幅の前に右腕を置いて抵抗を取ります。バンドを壊し、羊を一緒に絞ります。制御を介してスタートモードに戻ります。 12〜15のシステムを目指しています。
2。押します
遊ぶ抵抗ストリップを安定した胸部オブジェクトに固定します。各手でバンドの端を保持し、ストレスに向かって前進します。腕が完全に拡張されるまでバンドを前方に押します。ゆっくりとスタートモードに戻ります。 10〜12の繰り返しの3つのグループを完了します。
3。
シャッタースポット
お互いの肩に対する抵抗の中心に立ってください。バンドの終わりを保持するために、手のひらに集中します。肘が横に近い間、バンドは肩に向かって向きます。バンドを制御してダウンロードします。 12〜15人の3つのグループに従ってください。
信頼
最も効果的なトレーニングには、体重以上のものが必要な場合があります。この日常生活は、複数の筋肉群を扱うウェイトエクササイズに焦点を当て、挑戦的なトレーニングを提供し、上半身にアクセスします。
1。パイクの厚い層
シャッタースポット
肩の幅の下階から始めると、お尻が上がります。肘を与え、頭を床に下げます。開始モードに押し戻します。 8〜12の繰り返しの3つのシステムを目指しています。
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シャッタースポット
手が互いに近づいたら、プッシュモードに移動し、インデックスと親指でダイヤモンドの形状を作成します。手で胸をダウンロードしてください。開始モードに押し戻します。 8〜12回の3つのシステムを完了します。
3。スーパーマン
シャッタースポット
腕をまっすぐな足の上に伸ばして、床に顔を下に置きます。胸、腕、脚を同時に床に上げて、背中の筋肉を引き起こします。数秒かかり、床を下げます。 10〜15の繰り返しの3つのグループに従ってください。
