あなたのスタミナが筋力と筋肉の密度を達成することである場合、重量挙げはジムで定期的に活動する必要があります。ここでは、コンシスタントと献身が重要なプレーヤーであり、筋肉の密度を高め、強度を向上させる5つの方法を提供する必要があります。あなたの希望する成功を達成するための正しい方法を得る方法を学び続けてください。
私の推奨事項は、複雑な動きに焦点を当てて、毎週少なくとも2〜3週間開発することです。これは、複雑な動きがより多くの筋肉繊維を採用し、トレーニングへの時間投資に最適な結果を提供するためです。はるかに顕著な進歩なしにこれらを行ったでしょう。この場合、日常生活のいくつかの変化を検討してください。
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読み続けてください。筋肉の密度を高め、強さを高めるための5つの最良の方法についてすべてを学びます。
重量が重い。
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あなたが同じ量の体重を持ち上げることに慣れている場合、あなたの体はそれに適応し、強化されていません。すべてのエクササイズに重量を追加することにより、体を強化することが不可欠です。たとえば、圧力やラインなどの上半身の動きに関連して5ポンドの増加から始めることができます。スクワットやリフティングなどの下半身のエクササイズの場合は、さらに10〜20ポンドを追加します。
残りのキットに従ってください。
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筋肉の密度とパワーを構築する驚くべき方法は、あまりにも多くの停止システムを実行することです。この手法には、1つの運動システムで複数のミニセットを実行することが含まれます。
これが機能する方法です。特定の動きのためにリハーサルしてリラックスしてください。次に、セットを続けてリラックスして、最後に同じ時間を繰り返します。レストキットを作成すると、通常のセットよりも多くの繰り返しを作成でき、より大きなトレーニングにつながります。この手法は、機械ベースのエクササイズを使用したより安全なエクササイズを選択することをお勧めします。
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これにより、マシンチェストマシンでスキルを実行できます。最後の作業システムでは、8〜10回の繰り返しを行います。 30〜45秒間休憩し、失敗するまで失敗します。もう一度時間をかけて、できるだけ多くの繰り返しを着用してください。
複雑なセットを統合します。
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私が個人的に使用したいパワートレーニングテクノロジーは、複雑なセットです。この用語がわからない場合、コンポジットセットは、同じホワイトホワイトルートグループを対象とした2つ以上のエクササイズを実行することを意味します。これにより、この筋肉群がより一生懸命働くのに役立ち、追加の筋肉繊維を上げるのに役立ちます。これにより、標的筋肉群を完全に動作させ、密度を改善するのに役立ちます。
たとえば、ケーブル列グループを実行した後、まっすぐな腕の腫れや緯度は腫れにつながる可能性があります。
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筋力トレーニングの前に、斑状の動きに従ってください。
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筋力運動の前にプレイオムメットの運動を行うと、中枢神経系（中枢神経系）を目覚めさせるのに役立ちます。そうすれば、より多くの爆発物を募集し、より多くの筋肉繊維を募集できます。
ペリオの厚い層は、胴体を押すのに最適な選択です。下半身の運動に関しては、箱またはスクワットが運動にジャンプします。私の提案は、運動の質に焦点を当てて、8〜10回の3つのグループを作成することです。それは、各人を担当する各人に可能な限り爆発的でなければなりません。
同じ筋肉グループを週に2回訓練します。
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筋肉密度を改善するために、週に1回以上トレーニングできます。これにより、できるだけ多くの筋肉繊維を募集できます。
他のセッションで同じ筋肉グループを操作する場合、他の運動や抵抗ツールを使用する必要があります。たとえば、最初の日には、重量と重量の使用を練習することができ、2番目の日には、マシンとケーブルの使用に集中できます。
