便秘の闘争では、多くの健康的なライフスタイルや飲料水プレーヤーが活発な状態を維持するのに役立つことをご存知ですか？運動を支援し、強力で独立した運動を支援することで、運動はあなたを修正します。実を言うと、 webmd 便秘の主な原因の1つは、適切に運動しないことです。トレーニングは、コロンで食べる時間を短縮することで排便を促進します。
停留所を緩和し、消化器系を改善する上で最も効果的な運動を見つけるために、私たちは ケイティ・コリー、エースCPT および共同ファウンダー フィットネスのためのバフ また、コレクションは、ジャンプに役立つ6つのベストエクササイズを分解します。次の動きを毎日のポノトに追加し、詳細を見逃さないでください。 すぐにジャンプするのに役立つ16の食品 .
1。腹部マッサージ
胃の中で自己侵入を与える方法を知ることは、便秘に近づく驚くべき技術です。腹部マッサージは、消化筋を刺激し、腸の動きを促進するのに役立ちます、とCollea氏は説明します。
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背面に平らに置き、開始します。これをベッド、カーペット、ヨガマットで行うことができます。両手を骨の骨の上に少し置きます。ロータリーの動きで時計回りに手を動かし、腹部をマッサージします。数分間、胃を続けて、不便または追加のTLC電圧を備えた領域を提供します。胸に膝を置き、ゆっくりと前後に振って腹部の筋肉を放出することを躊躇しないでください。
2。深い呼吸
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深い呼吸運動の力を過小評価しないでください。彼らは特に便秘を緩和するのに効果的です。コールによると、深い呼吸は、廃棄物を体内に動かすことができる消化器筋を引き起こす可能性があります。
最も便利な状況に置いたり座ったり、呼吸器と複雑な運動に従ってください。両手を腹に置きます。コールは深呼吸をし続け、空気の肺を埋めて胃を広げます。数秒間呼吸し、口からゆっくり呼吸します。ゆっくりと深い呼吸でこのプロセスを数回繰り返します。 '
3。風力凍結場所
特定のヨガの姿勢でストレッチすると、腸の動きを動かすのに役立ちます。スピリットリフティング姿勢は特にメーカーです。
それを取り付けるには、背中を平らに置き、両膝を胸に入れます。私はゆっくりと私の体、先生の声を振ってひざまずいています。
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4。スクワット
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スクイートは、おそらく便秘を緩和する最も効果的な方法の1つです。ディープスクワットシッティングは、バスルームで練習している間、人々がより簡単に歩くのに役立ちます。しかし、定期的にスクワットを行うことも役立ちます。 '
スクワットをしたい場合は、背中を少し隠すと、最低が床に落ちます。必要に応じて、バランスを取るために何かを保持することができます。
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5.ツイストシット
停止を緩和するのに役立つもう1つの良いヨガの姿勢は、座っているひねりです。 「これを行うために、足があなたの前で膨張すると、彼らは床に戻ります。右膝を曲げ、右足を左膝の外側に置きます。胴体を右に回し、左肘を膝の外側に置きます。少し息を止めて、反対側を繰り返します。 '
6。その強盗心
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最後に、その強度の心血管性能は、ジャンプを支援するベストプラクティスの1つです。これによれば、このタイプの運動は血流を増加させ、消化筋を活性化します。したがって、自転車に乗ることができるかどうかを選択し、走ったり、歩いたり、簡単にハイキングしたりします。コールは、毎日最大20分間開始することを提案しています。
