多くの女性の達成の目的である砂の流れに似た、堅い体、日陰、skinせた。時間 サンドウッドのキャラクター それは小さな腰と小さな腰と実際に胸と太ももの測定で構成されています。 1950年代にハリウッドのアイコンマリリンモンローとしても知られるノーマジーンモーテンソンは、切望されたサンドイッチを作り、今日まで非常に望ましいものです。 6つの彫刻パッケージでサンドウッドボディを回転させます クリソトポラス 、個人教育エリアマネージャー ジムガイ 30日間で、砂時計のために家で最高の運動を解体する人。すぐに聞いたことがあります！腹部の筋肉をわずか30日しか明らかにできませんか？なんで待っているの？
あなたが高価な会社にお金を使いたくないかどうか、あなたは家で家で練習したくありません。 Moutopoulosは、すべてのコアルーチンを取り除く良い方法は、筋肉を加熱し、脈拍をある種の心臓でアップロードすることだと言います。さらに、Moutopoulosは、すべての作業が誇示するためには超病変でなければならないため、これらすべての努力を栄養と多くの水で見つける必要があります。
このABの動きには、週に3回運動してください。目標は、エクササイズごとに20の繰り返しの4つのグループを完了することです。読み続けて、30日間でサンドイッチの腹部筋肉のために家で最高の運動についてすべてを学びましょう。そして、あなたが終わったとき、見逃さないでください 厚いウエストラインエクササイズ7 7日間30日間の運動 .
サイドボード
シャッタースポット
Moutopoulosは、腕や伸びを行うことができると説明しています。 「開始したり、背中に問題がある場合は、膝を曲げてください。」
右腕は地面に置かれ（手のひらが下に向かっているとき）、サポートに従って使用されます。もう一方の腕は腰にあるか、空中に膨張する必要があります。足を置きます。地面のコアを持ち上げます。あなたの体は頭から足まで直線になければなりません。反対側で同じ前にサイドプランクをキャッチします。
ロシアのひねり
シャッタースポット
トレーニングマットの上に座って、ロシアをひねり始めます。膝を曲げて、床から足を聞いてください。上半身は、45度の角度に達するために本当に傾いています。手を握り、ウェイトプレートを保持し、この動きをより困難にします。上半身を回転させながら、腹部の筋肉を使用し、左にチートしてから、中央に戻り、右に戻ります。
ボーハンは触れます
遊ぶつま先が触れたら、トレーニングマットの上に置きます。あなたの腕はあなたの側になければなりません。膝を曲げて胴体に向かって持ち上げます。肩と腕を上げて足に触れ、背中に床に連絡してください。胴体を開始するときは腹部の筋肉を保ちます。
Sprinter Sit -Up
遊ぶMotopolusは、これらはもう少し進歩的だと言います。 「フィニッシュラインから走り、反対側を交代します。」
トレーニングマットの側面に手で横たわっています。足は正直でなければなりません。右腕を前後に取り、左膝を胸に向けてください。あなたの腕はあなたが走るのと同じ動きを模倣しなければなりません。反対側を繰り返します。
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v sit -ups
遊ぶ足が伸び、腕が天井に長くなったら、背中に平らに横たわって起動することができます。呼吸して呼吸し、頭、手、足を握って体に「V」信号を作成します。ムーブメントの最上部に位置し、ゆっくりと下ります。可能であれば、手を挙げてください。
エレベーターは横になっています
遊ぶサイドエレベーターの場合、脚が伸びると、体の片側に横たわり、頭が頭に置かれると、底部が伸びます。足を持ち上げて、腹部の筋肉を絞り、下に行く前に地面の上に保持します。反対側を繰り返します。
ワイパー
遊ぶABSの自宅での最高のエクササイズリストは、フロントガラスに包まれています。 Moutopoulosは、これらはまっすぐに、または膝の上で行うことができると説明しています。 「床に横になり、車のワイパーのように左右に移動します。」
あなたの腕があなたの体に連れて行かれたら、地面に平野に横たわって運動を始めます。足を地面から持ち上げます。コアに参加し、腰を回して、フロントガラスの拭き取りのように足を反対側に持っていきます。足を床に到達させないでください。
