衝撃的なニュースは次のとおりです。あなたの健康への素晴らしい散歩です！さて、多分そうではありません また 衝撃的ですが、間違いなく真実です。心臓の健康、エネルギーレベル、気分、さらには脳の健康、通常は通常の歩行、 メイヨークリニック 報告。そして、それが十分に大きくない場合 研究 ウォーキングは、ベータの周りで特定の脂肪を溶かすことができることを示しています。したがって、腹部でより多くの脂肪を燃やしたい場合は、歩行ルーチンのためにこのマイナーなチップを測定します。
더 研究 ハイキング計画が可能であることがわかりました 周りの州に焦点を当てます、それはあなたが気分を良くするのに役立ちます。 （無料で悪くなく、機器は必要ありません！）したがって、トレーニングルーチンに固執したり、足を次のレベルに引き上げるために、より多くの脂肪を注ぎ、より良い結果を得るための7つの簡単な方法を示します。
歩いている間に腹部を燃やす7つの簡単な方法を学ぶために読み続けてください。そして、次のステップでは、腹部脂肪を除去するためにこの心臓でたむろすることをお見逃しなく。
1。速度を変更します。
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これは、歩行強度を動かす最も簡単で最も簡単な方法です。より速く進みます。知っている。それは明確に見えますが、素晴らしい結果のために特定の方法があります。できるだけ早く、できるだけ早く行かないでください。間隔を使用して時間の経過とともに持久力を回復し、改善する機会を与えることで、体に挑戦することが最善です。たとえば、瞬間、高速速度と通常の速度の間の代替案。
2。丘を登る。
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斜面を歩くことは、運動の強度を優しく保証し、保証する良い方法です。また、姿勢にも適しています。これは、優れたウォーキングダイナミクスやヒップとマスティンのヒットも促進するためです。丘を登る道を見つけたり、斜面にトレッドミルを見つけます。 （可能であれば、鉄道の認識を避けてください！）
3.加重ベストをドロップします。
ウォーキングトレーニング用の大きな加重ベスト。いくつかの腺を追加することにより、筋肉、骨、関節は大きな影響なしに強化されます、 ヘルスライン 説明する。さらに、適切なウェイトベストは、コアをアクティブにするのに役立つ良い姿勢で運ぶことができます。
体重の10％から始まり、ゆっくりと体重を増やします。加重ベストを着用している間は走らないでください。重量を通常のバックパックに導入して、ベストを交換しないでください。力が体内に直接分布していないためです。
4.抵抗の動きを追加します。
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より多くの脂肪を燃焼させる別の方法は、数分ごとに体重運動を追加することです。そのようにして、あなたの散歩はブロックの周りの高いホーム旅行ではなく、「絶対的な体」です。
たとえば、数分ごとに10個の肺、10個のエクストラ、10個のスクワットを作成します（加重ベストとして行うことができます）。そうすれば、より多くの筋肉があり、心臓を動かし、カロリーの火傷を増やします。
5。警告と冷却。
ウォーキングは簡単に見えますが、トレーニングセッションの前に筋肉と関節を加熱することが重要です。特に寒いか濡れています。動的な緊張、運動、ローリングを作成して、体を準備し、運動の準備をし、痛み、けいれん、過度の脆弱性を避けることができます。その後、最後に、緊張やその他のフォームローリングに最適な時期であるため、翌日は硬くて痛みを伴うことを避けることができます。
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中性食用油
一つのことは、パッケージ化されたレポートに行くことです。これは、自然、ダウン、さまざまな地形を備えた自然の痕跡のもう1つのことです。カロリーの増加に加えて、他の経路で検索するときに体力（特に脚と足首）も改善します。少なくとも週に一度、彼らは公園、トレイル、ビーチなどのより自然な装飾で行進しました。
7.時間を追加します。
最後に、脂肪と心血管持久力の損失を増加させるために、時間の経過とともに体脂肪が増えます。さらに、疲れるにつれて、筋肉、骨、関節がより一生懸命働き、時間の経過とともにより多くのパワーと持久力をもたらします。継続時間を速すぎたり、増加しすぎたりしないでください。毎週-2週間、旅行に5分を追加します。
