ある時点で、私たち全員がビーチや休暇のプールを誇りに思う唾液の筋肉を持っていることを願っています。しかし 6つのパッケージでABSを取得します サクサクまたは無限のボードよりも多くのプロセス。 ABS彫刻は、食事とトレーニングのルーチンにおける献身、一貫性、トレーニングに専念しています。 ABSがどれだけ速く作ることができるかというあまりよく知られていない要因は、ボディタイプです。だから私たちは話しました Kyrie Furr、CPT Rebeccaのパーソナルトレーナーおよびパフォーマンスコーチとして、私たちはあなたの体型に基づいてABSを得るための時間に答えるのを助ける専門家の知恵によって重みを測定します。
数ポンド後に体型があなたの旅行にどのように影響するか、長年にわたって平らにしたり、さまざまなウエストの周囲を開発したり、6つのパッケージを開発したりするのだろうかと思うかもしれません。答えは、サイズに誰もがアクセスできないということです。このプロセスは誰にとっても異なって見えることがあり、ABSの顕著な変化を見るのに数週間から数ヶ月かかる場合があります。
中央に薄い重量であろうとそれ以上の傾向があるかどうかにかかわらず、この特定のフィットネスの目的地を達成することが重要です。遺伝学は、重要な役割を果たしながら、栄養や運動などの腹部筋肉も形成します。
この記事では、コア強度の発達の利点、体型の腹部筋肉を見るという現実的な目標を決定する戦略、および6つのパッケージを彫るための最良のABの動きと進歩追跡のヒントを共有する戦略を調査します。
コアパワー構築の利点：
シャッタースポット
安定性と一般的なバランスには、強い核が不可欠です。 研究 彼らは、他の運動のパフォーマンスを改善し、特に怪我のリスクを減らすことができることを発見しました。によると 最新の研究 ב スポーツと健康のためのジャーナル コアの強度を改善すると、姿勢が改善され、脊椎や筋肉が減少します。
強力な核コアは美学以上のものです、とOrsは言います。強い核は、姿勢、背中の痛みまたは怪我のリスクを改善し、全体的な安定性とバランスを高めることができます。速度論的性能に加えて、コアパワーは、ねじり、曲げ、持ち上げなどの毎日の活動に役立ちます。
6つのパッケージでABSを構築するには、体型に応じて現実的な目標を設定します。
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ポイントを減らすものは何もないことを覚えておくことが重要です。あなたが体重を減らすと、あなたはあなたの体全体でそれを失うでしょう。
はがきを手に入れるには、運動と栄養を通して体脂肪を減らす必要があります。 「ABSを達成するのにかかる時間は、遺伝的、体組成、栄養、運動に一致する要因に依存します。一般に、顕著な結果を見るのに数週間から数ヶ月かかることがあります。 '
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体型に応じて、現実的な期待を判断することが不可欠です。より自然に定義された腹筋を持っている人もいれば、同じ結果を得るために一生懸命働かなければならない人もいます。身体の種類と遺伝学を理解することは、安価な目標を設定し、欲求不満を避けることができます。
あなたの決定 somple
私たちにとって、彼は、現在の活動家は、筋肉量、小さな関節、乾燥筋肉を得ることはめったにない乾燥構造を持っていると言っています。彼らのコア強化目標は、重大な筋肉の大きさを目指すのではなく、コアの強さと安定性を高めることに集中することです。
メソモルフは、より大きな骨構造であり、運動や筋肉を自然に作る傾向がある明確な筋肉です。彼らの核となる強化目標は、筋肉環境と一般的な力を旅することです。
体は通常、子宮内膜脂肪比を持ち、より簡単に体重を増やすことができます。また、より堅牢で、筋肉に簡単に変換できます。彼らのコア強化目標は、体脂肪を減らし、同時に筋肉の設定とコアパワーの構築に集中することです。 '
ABを設定するための10のベストプラクティスは次のとおりです。
Furrによると、アブドニニス、斜め、水平腹部などのすべてのコア領域に焦点を当てた最高のエクササイズには、以下が含まれます。
1。クランチ
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膝と頭の後ろに横になり、背中に横になります。肩を天井に上げて背中を守ってください。
2
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足をまっすぐにして仰向けにしてください。足を天井に持ち上げ、床に触れずにダウンロードします。
3。クランチバイク
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私は頭の後ろに手を置いて、仰向けになりました。右脚を並べ替えながら、右肘を左膝に持って行き、側面を切り替えます。
4。ロシアのひねり
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膝が曲がり、床にかかとが曲がっています。私たちはわずかに傾いて、上半身を右に回してから、左に持ち、手を握るか、あなたの前に手を握ります。
5.変形を見てください
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体を頭からつま先にまっすぐに保ち、腕や腕の位置を腕や腕で抱きしめます。
6。山
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板モードから始めて、膝の間の胸に切り替えます。
7.ヤシは圧力をかけたり、圧力をかけたりします
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固定点に対する抵抗のメンバー。胸の高さにバンドを保持し、体内でまっすぐにまたは安定して押します。
8。木製のrib骨
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ストラップまたは抵抗を両手に保持します。片側から高い腕から始めて、それを体から斜めに切ります。
9。農業または旅行バッグの問題
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私は片手（旅行袋）または各手（農業）に重い体重をつかみ、一定の距離または時間を過ごしました。
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10。死んだバグ
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テーブルモードでは、腕が天井に向かって伸び、脚が伸びて背中に横たわっています。ゆっくりとかき混ぜ、片足と反対側の腕を床にかき混ぜてから戻します。反対側で繰り返します。
進捗状況を追跡するためのヒント：
動機を維持し、結果を追跡する際の進捗を追跡することが重要です。 FURRは、ABの目標を達成したトラックを維持するための次のヒントを提供します。
- 教育ジャーナルを維持するか、フィットネスアプリを使用して、練習、設定、リハーサル、トレーニングの課題や変更などの追加の意見を登録します。
- 身体の視覚的な変化を追跡するには、固定された進行状況画像を撮影します。
- 進むにつれて、徐々に運動、時間、または複雑さを増やし、筋肉に挑戦し続けます。
- 体に耳を傾け、日常生活を調整して、飛行機や残業を防ぎます。
- 筋肉を修復して強化できるように、休息と回復の優先順位を設定します。
