食事中に定期的に豆を食べないと、変化の時期になる可能性があります。大豆はさまざまな植物の種子であり、技術的には野菜ファミリーの一部と見なされており、これまでのところ、消費できる最も健康的な食品の一部です。
証拠については、世界の青い領域を見てください。世界中のこの地域には、100年以上前の人々の1つ、世界で最も低い慢性疾患、および世紀の食事の主なページがあります。 豆の消費 たとえば、居住者の掃除、コスタリカ 私は毎日黒豆を食べました 沖縄の人々は豆を楽しんでおり、ギリシャは白豆と胡の筋肉を消費します。
また、研究を示しています ライフルベースのフォーミュラの一部として豆を含めることは、心臓の健康を改善し、体重を管理し、慢性炎症を軽減し、病気を予防するのに役立ちます。しかし、この豆はどのように正確に健康ですか？彼らの 主な健康上の利点 繊維、タンパク質、重要なビタミン、抗酸化物質の高い含有量に設定されています。
しかし、一般的に健康な大豆にもかかわらず、独自の栄養の教授と健康上の利点を持つ何百もの異なる品種があります。これを減らすために、栄養と最後の研究に基づいて消費できるが、特定の順序で収集される7つの健康な豆を収集しました。
読み続けてチェックしてください 20124年に食料品のリストに添付された25食品 .
黒豆
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黒豆 היא חלק מהבריאים בעולם, אבל מה הופך אותם כך? כמו רוב השעועית, תקבלו סיבים עיקריים וחלבון דחיפה 各プレートに 、ビタミンB、鉄、マグネシウム。
〜によると 栄養素 インスリン反応を管理し、メタボリックシンドロームの成人の心血管疾患のリスクを変えるのに役立つことがわかっています。
また別のレポート 栄養素 一般に、黒豆などの暗い塗料豆（黒豆など）は、抗酸化物質や軽豆よりもポリフェノール植物の化合物でより密なものです。
興味深い発見 白いご飯と白米と白米を食べる血糖反応を改善し、血液の血糖スパイクを防ぐのに役立ちます。
Mus/German Benzo Beansの後
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あなたはチックスベンゾベンゾビーンズでそれらを知っていますが、あなたがこの豆を食べるとき、あなたの選択した名前はすべて健康上の利点を享受するはずです。
初めに、 Hu Musas 2つのタンパク質（1/2カップあたり7グラム）には繊維が豊富（1/2カップあたり6グラム）が豊富で、特に完全な旗のスナックに完全になり、役立ちます。 腹部の健康 また 減量と管理 .
最高のレモン水
〜によると a report published in the journal 栄養素 Hu Musas의 이점은 섬유질과 단백질 소비를 넘어 확장됩니다. 이 보고서에 따르면 병아리 콩은 비타민 E, A 및 C뿐만 아니라 엽산, 마그네슘, 철 및 건강한 지방이 더 높은 것으로 밝혀 졌다고합니다. 뿐만 아니라 Hu Musas 나 Hu Musas (Hu Musas로 만든 딥)를 먹으면 체중을 관리하고 혈당을 조절하고 심장병을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
カナリーニ豆
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カナロニックまたは白い腎臓としても知られる白豆は、あなたの健康にさまざまな利点を提供できます。
この豆もその一つです より高いタンパク質 私たちのリストに載っている豆と植物は、食物を作り、植物ベースのタンパク質を望む人々を満たします。また、カリウムの豊富な白豆は35〜46％です あなたの毎日の価値 血圧を制御し、腎臓結石を防ぎ、骨の健康を改善する栄養価の高い物質です。
カリウムを使用すると、白豆は12〜16％でマグネシウムブーストを提供しています。 推奨される毎日の消費 そして、マグネシウムの適切なレベルを取得することは最も有益です。 心血管疾患の予防 、2型糖尿病、喘息および骨粗鬆症。
ルパン
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ルピン豆としても知られるルパン豆の健康上の利点は、しばしば黒豆やひよこなどの豆や植物について話されていませんが、この豆が栄養上の利点で爆発しないという意味ではありません。
この豆は、私たちのリストの他の人ほど高くありません。 プレートごとに2グラム ただし、雑食性の省略はタンパク質として補償され、1/2カップあたり約13グラムで、タンパク質は他の選択肢で高くなっています。
ジャーナルの最近のレポート 分子 高タンパク質含有量、健康な脂肪、豊富な抗酸化植物化合物の健康を高めるために、ルパン豆の3つの主要成分について説明しました。この豆は特に豊富です クロテノン 、それはあなたの体がフリーラジカルと戦い、酸化的損傷を防ぐのに役立ちます。これは、癌や心臓病などの多くの疾患を防ぐことができます。
ジャーナルに投稿された別のレポート 栄養素 完全または単なるロピンとタンパク質繊維でロルフィンを食べることが、血圧、満腹感、体重減少にプラスの効果があることを発見します。すべてのロピンは繊維とタンパク質でより良い結果を寄付しましたが、3つのカテゴリが恩恵を受けています。
ピノ豆
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明らかに、茶色の豊富なタンパク質で満たされたピント豆は、栄養素を備えたタンパク質とハムホークに栄養素が豊富です。
あらゆる種類の大豆から受け取った繊維状およびタンパク質含有量が高いことに加えて、鉄やセレンなどの有用な栄養素が豊富です。
パイナップルモヒート
ピノ豆 요리에서 약 11-25%를 받게됩니다. 毎日の鉄の消費 （女性は11％、男性は25％）、予防を支援できます。 鉄欠乏 これは、頭痛、疲労、心臓の問題、妊婦の合併症の可能性につながる可能性があります。
また Pinto Bean을 제출할 때 약 5 개의 셀레늄 마이크로 그램을 받게됩니다. 毎日の推奨消費 研究は、十分なセレンを食べることで、心血管疾患、甲状腺疾患と合併症、認知還元、さらには癌を予防するのに役立つことが示されています。
大豆
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あなたはおそらく以前に豆を持っていたかもしれませんが、あなたはそれがあなたが食べていることを知らないかもしれません。たとえば、枝豆は、未チェックのグリーンビーンズや豆腐、タンパ、ミト、醤油、大豆ミルクなどの豆で作られています。
大豆 provide protein 繊維と健康的な脂肪に加えて、カルシウム、カリウム、鉄、セレンなどの他の貴重な栄養素。
他の豆に加えて、豆を特別なものにすることの1つは、それが考慮されていることです。 完全なタンパク質 これは、体が生成しない9つのバイオ生産酸をすべて含むため、食物を通して移動する必要があることを意味します。総タンパク質のほとんどは、動物製品、キノア、大豆ベースの食品など、いくつかの植物園であり、最も不完全なタンパク質は植物性食品です。ビーガンベジタリアンとベジタリアンは、食事中に十分なタンパク質を達成するのが難しい場合があるため、大豆で作られた豆と製品は、植物ベースの食事の人々に役立ちます。
公開された研究 栄養素 また 大豆는 관상 동맥 심장 질환, 유방암 및 전립선 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 것과 관련이 있음을 보여줍니다. ダイエット また 大豆 소비와 심혈관 질환 사이의 연결을 나타냅니다.
海軍豆
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海軍豆 היא סוג של שעועית לבנה שאולי תרצה להוסיף לתזונה שלך, במיוחד אם אתה זקוק ליותר ויטמינים של סיבים, חלבון וויטני B בתזונה היומית שלך.
この豆は、ビタミンBの高い含有量、特にB1（チアミン）またはB9（葉酸）から多くの健康上の利点を受け取ります。海軍大豆の用量は、約0.2マイクログラムのチアミンを与えます。 毎日の価値の16％ このビタミンは、細胞の成長と機能、エネルギー代謝に必要です。あなたも受け取ります 葉酸の1日の価値の32％ 心血管疾患の予防に加えて、海軍大豆の用量では、機能と認知還元のための決定的なビタミンです。
