あなたがさよならを振って言うとき、あなたがこの小さな情熱について自分自身を知っていると思うなら、あなたは一人ではありません。多くの人々は、この分野を「リバーシブルハウス」と愛情を込めて参照しています。それは完全に自然ですが、あなたはトーンを探してこのエリアを構築します。だから私たちは話しました ケイト・メイヤー、CPT 、認定パーソナルトレーナー ガレージの体育館でレビューします 、脇の下を取り除くために8つの驚くべきエクササイズを共有することは永遠です。
ダイビングする前に、なぜ一部の人々が他の人よりも脇の下に敏感であるのか疑問に思います。とんでもない 2019年の調査 数十の遺伝的要因は、体が脂肪を貯蔵する場所を決定し、女性が男性よりも脇の下に保管される可能性が高いことを発見します。
メイヤーは、1つの領域の1つの領域でこれ以上検出できないことに注意する必要があります。 「脂肪の喪失は、この分野で実際に脂肪を減らす唯一の方法であるため、一貫した運動と健康を組み合わせるためにこの目的を達成することが重要です。」
次の実践は、頑固な領域を含む体を強化するのに役立ちます。時間が経つにつれて、これらの筋肉を作ることは丸い上半身を作り、脇の下を締めることができます。脇の下を削除するために、8つのベストウェイトを読み続けてください。それから、それらをお見逃しなく ゼリーベルトをすばやく溶かすためにすぐに5回速いトレーニング .
再建
シャッタースポット
'このエクササイズは、上部と肩を目指しており、脇の下の領域を調整するのに役立ちます。レンガードラインもパルスを上げます。フォームを犠牲にせずに速度で続行すれば、マイヤーはマイヤーに言います。
ハイバージョンから始めて、各手にバーベルを保持します。胸にまっすぐにカットしながら、床に植えられたダンベルを保存します。動きの頂上で、バーベルが床に遅くなる前に働くなど、筋肉を絞ります。各人との代替武器。振りかけるために、10〜12回の3〜4つのシステムを目指します。
セロリのスムージー
ダンベル
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セーターは主に胸と背中で動作しますが、脇の下のエリアを含むライドケージも扱っています、とマイヤーは説明します。
上部と肩がサポートされるように、ベンチまたは床に横になります。両手でダンベルをつかみ、胸の前で腕をまっすぐにします。胸と背中の筋肉を少し感じるまで、頭の後ろに頭をつかむときは、腕を直接保管してください。 12〜15回の3〜4つのシステムをフォローします。
ベンチ
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ベンチラムは、ジムのボディービルダーのみです。正しく終了すると、脇の下を含む上半身を気にする強力な運動になる可能性があります。この古典的な胸の運動は、脇の下の大きな動きであり、脇の下の周りの脇の下と同様にPECを強化し、制限するのに役立つ大きな上半身です、とマイヤーは言います。
胸の高さにダンベルが付いたベンチに横たわって、肘は約90度に曲がります。体重を押して、腕が完全に膨張するまでゆっくりと始めます。 8〜12回の3〜4システムに移動します。
重量の重量は曲がっています
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不快な労働者には、Lestimus Dorseyやバックドアなど、さまざまなトップボディ筋があります。この地域での仕事は、胴体の強化に役立つとマイヤーは言います。
ダンベルと肩の幅の幅としてすべての手に立ってください。膝をわずかに曲げ、まっすぐに保ちながらお尻に保ちます。腰と胸の間の上半身に向かって重量を引っ張ります。背中の筋肉を行使する必要があるまで、必要に応じて適応してください。動きの頂点で、体重を始める前に肩の量を絞りました。 3-4セットのカルト〜10〜12回。
ダイビング
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ダイビング ידועים בבידוד שרירי החזה, אך גם משניחים את הזרועות והדלטואידים הקדמיים ליציבות לאורך כל המעבר, אומר מאייר. 'בניית החזה יכולה לתת מראה כולל של פלג גוף עליון וחזק.'
柑橘系サラダ用サラダドレッシング
すべての手にダンベルが付いたベンチに横たわって、腕は胸の前にまっすぐです。少し腕を曲げますが、体重をゆっくりとダウンロードしながら、ほとんど正直に保ちます。胸に伸びるまで重量をダウンロードしてから、中央に戻します。 12〜15回の3〜4つのシステムをフォローします。
Kadmi Dumbbell Up
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脇の下のスタイリッシュで刻まれた形状のために、Kadmic平原を試してください。この慣行は、前部の骨（前肩）を対象としています。彼らは、脇の下を下の領域に特に指示していませんが、この目標を支援する丸くて強い上半身を作成するのに役立ちます。
ウォッカとパイナップルのジュース
すべての手で、ダンベル、腰の前の腕、手のひらが体に向いています。私は腕を量り、肩に触れるまで重くなりました。開始モードでゆっくりダウンロードしてください。 10〜12回の3〜4グループを繰り返します。
3-3-3歳 - ロール
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日常の活動では、3つの強力な時間がより堅実な武器に役立ち、貢献します。上腕三頭筋添加剤は主に奴隷にされていますが、腕を維持するために、マイヤーは、体を取り巻く筋肉を含む腕を維持するためにコアパワーが必要であると言います。
手を置いて直立して、頭の上にダンベルを頭の上に置きます。頭の後ろのダンベルをゆっくりと下げるには、肘を与え、肘を膨らませて体重を再開します。
幅が上昇します
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このダンベルのリストは脇の下を削除し、幅の周りに動作します。この演習は、肩の模倣を蹴ることを目的としていますが、この動きにはrib骨を生成するカール筋肉を含むコアパワーが必要です、とマイヤーは言います。
あなたの手には、あなたの手のひらと手があなたの背中にあなたの手のひらを持っています。サイドから体重を上げて肩まで上がってダウンロードを開始します。
