私たちは皆、この経験に対処できると確信しています。あなたはあなたが信じているものは強くておいしいサラダだと思います、そしてあなたは夕食までエネルギーと喜びを維持することができます、そしてあなたは昼食の終わりから数分であなたの胃を残酷に驚かせることができます。これは私たちのベストですが、残念ながら、私たちは人々を一貫して達成し維持できないことに基づいて、この健康で多様な料理で非難されています。サラダを作るためのおいしい栄養価の高い方法を見つけることは、他の詰め物に挑戦してはなりません。すべては、適切なタンパク質の選択と注入から始まります。
食欲に対するタンパク質の影響は2倍です。マクリノトリアンこれはレベルを下げることができます 緑 （別名起亜ホルモン）、同時に YYペプチドホルモン インベントリを許可します。実は、 研究はこれを示しています タンパク質は高い食事に続くため、毎日より少ないカロリーを食べることができ、減量を引き起こすことができます。
私はプロの栄養士と話をして、フィラーサラダと最高のおいしいサラダタプルとタンパク質を支援しました。 Modern Lauren、MS、RDN、LD、CLEC、 著者 母の妊娠料理の本は初めてです , 健康な健康成分の7番目の本 , また 男性の繁殖を表現する サラダのタンパク質含有量を助けることができる食物を損傷することなく、タンパク質の摂取量を増やす方法や、損傷なしにタンパク質の摂取量を増やす方法に関する他のヒントを学びましょう。 オート麦にタンパク質を追加する5つの軽くておいしい方法。 .
Hu Musas
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Munkerは、それらがサラダに追加するのが最も簡単なタンパク質源の1つであり、たとえそれらが還元で焼かれているか、まっすぐであってもまっすぐであっても、フムスの材料は言うと言います。 そうではありません！ 実際、サラダに1/4カップのひよこ豆を追加すると、タンパク質含有量が増加する可能性があります。 約6グラム .
タンパク質、繊維、植物ベースの抗酸化物質が包装されたこの小さなガルバゼは、サラダに深刻な満足度を加えて、天国のキャラクターを追加することができます。
黒豆
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ローストフェンネルのレシピ
サラダに黒豆の小さじみだけで軽い昼食をポンピングして食事を作ることができます。 ほぼ6グラム タンパク質。
黒豆 היא מקור לחלבון מבוסס צמח, סיבים סיבים ושלל מיקרו-תזונה, מסביר מנקר. 'הוספתם לסלט הדרום -מערבי שלך יכולה להוסיף קצת טעם נוסף ולחומרים מזינים מרוצים.'
キノア
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ピーマンと玉ねぎのグリル
〜 タンパク質8グラム ユリによると、キノアの途方もない決定的な力は拒否することはできません。さらに、この量のキノアには5グラム以上の意識が含まれており、消化器系の健康をサポートし、時間とともに維持します。そのため、メンカーは、炭水化物が提供できるさまざまな健康上の利点について、オープンマインドを維持するよう呼びかけています。
Quinnoaを炭水化物源と考えないでください。 Quinnoaは一般に炭水化物として使用されますが、サラダがrib骨にくっつく可能性が高い植物ベースのタンパク質があります。
鮭
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「サケにご飯と野菜を提供する代わりに、サラダを彼と一緒にアップロードできます！ メンカーは提案します。
肉を食べる場合、サーモンはあなたが選びたいタンパク質です。鶏肉や牛肉などの他の人気のサラダとは異なり、サーモンはプレートのタンパク質含有量を満たします。 37グラム以上のタンパク質 各フィレットには5オンスがありますが、飽和脂肪はほとんどありません。マネーカーによると、この心地よい魚も豊かです。 Micro -Diet 研究の提案は有益です 뇌 また 心 〜רִיאוּת.
鮭는 오메가 3 지방산의 최고의 공급원 중 하나이며, 심장 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있다고 Menker는 말합니다. 그것은 また 샐러드에 도움이 될 수있는 품질 단백질의 원천이기도합니다.
硬い卵
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硬い卵 מוסיפות חלבון באיכות גבוהה לסלט, כמו גם שלל חומרים מזינים מרכזיים כמו כולין, יוד וויטמין B12, אומר מנקר.
リーンタンパク質の優れた供給源、 1つの大きな卵 また 약 77 칼로리에 불과하므로 사악한 샐러드 샐러드의 가능성은 아직 낮습니다.
ニンジンの蒸し方
それらは、クラシックな卵サラダとマヨネーズとカットしたり、カットしたり、混ぜたりすることができます！メンカーは提案します。
クルミ
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サラダを少し危機に陥れたい場合は、乗組員をスキップして、代わりにクルミを選択してください。クルミの1オンス（標準サービングサイズ）のみ 4グラムの満足のいくタンパク質 また Manaker는 また이 목재 견과류는 높은 단백질 함량을 넘어 샐러드의 맛과 영양 품질을 향상시킬 수 있다고 지적합니다.
Ala Omga-3脂肪酸の唯一の供給源として、これらの栄養発電所が単純な植物性タンパク質であることがわかります。組み合わせたタンパク質、繊維、健康な脂肪は促進に役立ち、このナッツによって提供される味は数秒で育てることができます。
ピスタチオ
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'1つ ピスタチオ 제출 メンカーは、卵（約6グラムのタンパク質）などの多くのタンパク質とブロッコリー1⁄2カップのブロッコリー（約3グラムの繊維）などの多くの繊維があると言います。 [ピスタチオはまた、ビタミンB6、リン、チアミンの優れた供給源であり、タンパク質と繊維の優れた供給源であり、銅の優れた供給源です。負傷後、サラダに分散して抗酸化物質と栄養素を押すことができます。 '
「承認されていますか？」メンカーは続きます。 「ピスタチオは、すべてのタンパク質の植物ベースの供給源です。」
えのき茸の煮物
研究 American Heart Associationは、誇張されたタンパク質を含むより多くの野菜食品を減らすことができ、心臓攻撃や心血管リスクに関連する他の健康上の問題のリスクを軽減し、この年齢に関係なく定期的な食習慣に参加し始めることができます。
アンチョビー
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〜 2グラムあたり13グラムのタンパク質 - 私はそれらを愛するか嫌うか - 不安はサラダの健康なタンパク質を改善する便利な方法です。
アンチョビー הם חלבון נהדר להוסיף לסלט שלך - במיוחד אם לא הגעת למכולת ויש לך כמה מצוידים במזווה שלך, אומר מנקר. 'アンチョビー הם זוג מושלם לסלט קיסר קלאסי, והם מציעים כמה נקודות תזונה עיקריות. הם ארוזים בחומצות שומן של DHA אומגה 3 (שלום, תמיכה לבריאות הלב!), ויטמין B12 וסלניום. '
「承認されていますか？缶詰バージョンを入手するとすでに調理されているため、排水して提供するだけです。 '彼女は追加します。
ドライビーフ
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メンカーは、牛肉をサラダに追加して、高品質、鉄、亜鉛、その他の主要な栄養素を追加できると言います。推奨される3〜4グラムからリーンカットと接着剤を選択すると、良いサラダを引き起こし、健康的な野菜と脂肪を提供する可能性があります。
