運動は、多くの驚くべき方法で体にとって有益です。たとえば、レジスタンストレーニングは筋肉の強さと持久力を構築することができ、心臓は心臓をより効率的にポンプするのに役立ち、ストレッチは怪我を減らし、柔軟性を高めることができます。いずれにせよ、運動はカロリーケラードを加速して減量の努力をサポートすることができます。あなたの目標が減量である場合、あなたが取ることができる1つのアプローチは、カロリーを消費するカロリーを計算することです。必要なものの敵は、脂肪の減少の目標を助けることができます。トレーニング後に必要な食品も進捗状況に影響を与える可能性があるため、減量トレーニング後に何を食べるかを正確に共有することができます。
ベジタリアンの朝食レシピ
トレーニング後にシャワーに連絡するように誘惑されるかもしれませんが、食事の時間は不可欠です。栄養のための栄養は、運動後に食べられる食物であり、体のエネルギーを取り戻し、筋肉組織をサポートし、炭水化物や電解質などのトレーニング中に抑制できる必須栄養素を置き換えます。運動後すぐに食べると、次のトレーニング以上のトレーニングを受け、筋肉の成長をサポートし、体重を減らすことができます。
回復ダイエットであろうと、トレーニング後にスナックを組み立てるときに覚えておく必要があります。
- トレーニング中に挑戦的な筋肉組織をサポートするタンパク質の供給源です。
- 炭水化物ソースを追加して、体内のストアを更新します。
- 体液を汗に置き換えるための手話。
あなたはジムで働いています。それでは、適切な食品の選択を完了しましょう。トレーニング後に体重を減らすための8つの方法があります。読み続けて、それらについてすべてを学び、次のステップでは、50年後に減量の進行を破壊する10の習慣をお見逃しなく。
卵
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タンパク質やその他の必須栄養素の便利な供給源である卵は、回復のための優れた選択肢です。卵はさまざまな方法で食べることができるだけでなく、彼らが提供するタンパク質は、トレーニングと女の子の後に筋肉の構成要素を提供します。 1匹の大きな卵は、約80カロリーと6グラムのタンパク質で満足しています。食欲を終日調整し、必要なカロリーの数を減らし、体重を減らすのに役立ちます。
道路にいる場合は、硬い卵を果物で詰めて、よく知られている回復を軽食してください。自宅では、卵を使って野菜でオムレツを作り、繊維でおいしい食事を食べます。
タンパク質
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タンパク質のもう1つの便利な供給源であるSmoothieは、単一のアイテムに必須の栄養素を簡単に詰めることができます。このクラスは、タンパク質と炭水化物を1つのパッケージで提供し、回復ダイエットをスキップする言い訳を削除するため、大量の飲酒の準備をします。
減量の努力を最大化するには、チーズタンパク質を含むスムージーまたはプロテインパウダーを選択してください。 研究 他のカロリーの代わりにチーズ水タンパク質を使用するという提案は、強盗トレーニングとともに減量と筋肉の増加につながる可能性があります。さらに、この空のカロリーは遅い可能性があるため、砂糖を加えるとオプションを避けてください。
缶詰のマグロ
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運動後にオフィスに行く場合、それは最も友好的な選択ではありませんが、缶詰のマグロや嘘はタンパク質とオメガ-3州の素晴らしい供給源です。マグロのタンパク質は、筋肉の回復に役立ち、より印象的な食事を可能にします。 研究 不安な脂肪は、筋肉のパフォーマンスをさらに改善し、トレーニング後の痛みを軽減することを示しています。タンパク質自体は体重を減らすのに役立ちますが、トレーニング後の痛みを減らすことで、他のエクササイズへのより多くの貢献を促し、減量に貢献できます。マグロとアボカドやその他の不飽和脂肪を混ぜ、高品質の炭水化物のためにチャータークラッカーをお楽しみください。
ナッツバターサンドイッチ
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テキーラを含む飲み物
パンを選ぶときに特定の繊維とタンパク質に貢献できる完全なオプション。夕方に繊維を統合すると、トレーニング後に快適な素材を長く感じるようになります。
少量のジャムを楽しむことができますが、ピューレフルーツは砂糖をさらに減らすための代替品です。砂糖は減量の目的地を落とすことができるので、代わりに、冷凍ラズベリーはフォークとして解凍され、サンドイッチに振りかけられました。
肉とチーズの転がり
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チーズタンパク質を含む2つのタンパク質は、豊富な食品の比較を持っています。これは、あなたの努力を促進できるカロリーの比較的低いオプションでもあります。
いくつかのリンデリ肉の彫刻を備えた明るいストリングチーズステージで、100カロリー未満のタンパク質パッケージスナックを作りましょう！これをよくバランスの取れた回復の食事にするには、ほうれん草とマスタードを含む完全な細菌に肉とチーズを加え、繊維に包まれたイチゴ側を加えます。
トレイルプレーンズ
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この可能性は、このリストの他の多くの人々よりもカロリーですが、Trail Mixは回復と減量に重要な栄養素の大きなバランスを提供します。タンパク質、繊維、健康な脂肪は、訓練後に体を助け、体重を減らすのに役立つ満腹感を高めます。
この可能性が実際に目標に取り組むためには、ナッツと種子の複雑な混合物を選択し、ゼロキャンディーを含みます。また、追加の砂糖が含まれていないドライフルーツを使用してください。このパラメーターの職場で購入する可能性が見つからない場合は、ナッツ、種子、在来砂糖の乾燥した果物を使用して、独自の配置を準備してください。他のタンパク質や繊維の供給源で発赤を投げることもできます。
プロテインロッド
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準備されたドリンクタンパク質シェイクと同様に、このオプションは1つの食品に不可欠な回復を詰め込みます。ただし、市場には多くの選択肢があるため、減量目標に最適なものを見つけるのは複雑になる可能性があります。このプロセスを簡素化するには、10グラム以上のタンパク質、2グラムの繊維、余分な砂糖を備えたバーを見つけます。いくつかのオメガ-3脂肪を含むBODは、筋肉の治癒と減量にボーナスを追加します。
健康的なスパゲッティスカッシュスパゲッティのレシピ
コルテージチーズ
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ガラスあたり約25グラムのタンパク質を備えたカッテージチーズは、運動後に優れた選択肢です。このタンパク質含有量は、筋肉の回復に役立ち、キッチンの最小レクリエーション時間を埋めます。カッテージチーズには、汗を使って失われた電解質を置き換える体重とナトリウムを減らすのに役立つチーズタンパク質が含まれています。
タイミングはすべて回復のための栄養であり、30分以内に食べることで体重を減らすのに役立ちます。この目的地を満たすためのホテル付きのコルテージチーズなどの便利なスナックは、優れたオプションです。
