女性のための女性としての出口には、戦略的で高度なアプローチが必要です。今後30日間に減量トレーニングを設計しました。各セクションは3つの異なる段階に分割され、特定の筋肉グループをターゲットにし、徐々にトレーニングを改善し、体重減少への全体的なアプローチを確保します。
この包括的なプログラムは、高度な強度とターゲットの運動を通じて減量を軽減するために製造されています。描かれた手順を実行することにより、強度と持久力を改善するだけでなく、井戸の植物のフィットネスルーチンの変形も経験します。これらのトレーニングを約束し、一貫性を維持し、体がより薄く、より強く、より健康的に見られます。
30日の最終減量トレーニングについてすべてを学ぶために読み続けてください。そして、彼らが終わったとき、彼女は69歳のコーチをチェックし、7つのフィットネス習慣を共有することができます。
1〜10日：代謝を提供します
初期段階では、代謝を増やし、中央筋肉群を動作させることです。この演習は、脈拍を増やし、脂肪燃焼プロセスを実行し、集中的な日の基礎を確立するために選択されました。この段階は代謝を変え、主要な筋肉群に焦点を当て、カロリーを増やすことで翌日のトーンを定義します。
1。ポーゼスジャンプ
シャッタースポット
あなたの足で立って、あなたの腕を脇に置いてください。足を伸ばして、頭の上に腕を上げながら飛び上がります。スタートモードに戻り、戻ります。それぞれ45秒の3つのグループに従ってください。
2。体重の平方
シャッタースポット
肩で肩を立ててください。膝を曲げて背中を押し戻して体をダウンロードします。開始位置に戻り、glutterを含めます。 12〜15人の3つのグループに従ってください。
3。膝の高い
シャッタースポット
腰の幅で立ってください。膝を断続的に上げます。パルスを増やすために速度を上げます。それぞれ45秒の3つのグループに従ってください。
11〜20日：彫刻と補強
第2段階では、運動は筋肉の彫刻と強化に移動します。このステップは、連続的で効果的な脂肪燃焼プロセスに不可欠な筋肉量を構築するように設計されています。このステップは強みと定義を構築し、体がより効果的なカロリーマシンになることを可能にします。
1。肺
シャッタースポット
足で立ってください。片足で片足にひざまずきました。開始モードと代替ブリッジに戻ります。 12〜15人の3つのグループに従ってください。
ピザのレシピ
2
シャッタースポット
ボードの位置から始めます。肘を曲げて、体を床にダウンロードしてください。開始モードに押し戻します。 12〜15人の3つのグループに従ってください。
3。ダンベルのライン
シャッタースポット
あなたの手のひらをあなたの体に向けさせてください。膝をわずかに曲げ、お尻に掛けて上半身を下げます。体重を胸に向かって引っ張り、羊を絞ります。 12〜15人の3つのグループに従ってください。
4。ロシアのひねり
シャッタースポット
床に座って、45度の角度で濡れます。一緒に手を握り、上半身を片側に向けます。動きを繰り返し、楕円形に焦点を合わせます。 12〜15人の3つのグループに従ってください。
21〜30日：集中的な心臓と体の融合
最後に、高強度の心血管運動と全体的な身体運動の組み合わせによって運動が強化されます。このステップは、カロリーの燃焼を最大化し、脂肪の減少を促進し、強度の感覚を残します。この最終段階は、肺の心臓と最大のカロリー火災と減量の力で強く終わることを約束します。
1。バーフ
シャッタースポット
立ち位置から始めます。ジャンプとスクワットモードに着地し、板で足を蹴り、Scwatに戻ります。ジャンプして天井に向かってrawいました。それぞれ45秒の3つのグループに従ってください。
2
シャッタースポット
登山に従ってください。各セットの後、垂直ジャンプのために爆発しました。挨拶して、次の登山に行きます。それぞれ45秒の3つのグループに従ってください。
3。ボックスジャンプ
シャッタースポット
箱または安定したステージの前に立ってください。箱にジャンプして、両足に着地します。戻って戻ります。 12〜15人の3つのグループに従ってください。
