体重を減らすには多くの方法があり、多くの場合、規模の動きを見るために厳格な韓国の食事は必要ありません。実際、健康的な体重の習慣を集めることはあなたの目標体重を助け、あなたの進歩の生活を助けることができます。これを覚えておいてください 50ポンドを失う 6か月かかることがある人もいますが、他の人は1年間進歩を見ることができます。減量に理想的な時間はありません。たとえそれが必要であっても、進歩が進行中です。 50ポンドをダウンロードする方法に関する最良のヒントを集中しました。
あなたがあなたの目標のために働くことができるように、ライフスタイルの習慣を選択することが重要です。食べ物、料理、食べ物のペアリング、あなたが食べる食事とスナックのスケジュールは深刻な減量です。しかし、他のライフスタイル要因の重要性を低下させることはできません。睡眠、ストレス管理、運動も減量と全体的な健康に貢献します。 50ポンド以上をダウンロードしたい場合は、結果を最大化するために、さまざまな健康領域に焦点を合わせてください。それは運動に焦点を合わせることを意味するだけで、食習慣、プレッシャー、睡眠を知ることができます。
減量のためのライフスタイルの改修が脅かされている場合は、より小さく始めてください。最初は、この印象的な習慣を選択し、普通の日常生活と組み合わせるほど、より多くの習慣を選びます。時間が経つにつれて、あなたはあなたのライフスタイルを大幅に改善し、減量に貢献することができます。 50ポンド以上のダウンロード方法は次のとおりです。最善のヒントを学ぶために読んでください。最後にこの7つの習慣をお見逃しなく。
ミモザとプロセッコ
食事とスナックごとにタンパク質を食べます。
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タンパク質は美しい成分であり、食事の間に完全にそしてより満足することができます。朝食の場合、各食事にタンパク質を組み合わせて、朝食におやつを組み合わせることができます。コルテージチーズまたはギリシャのヨーグルトに穀物を提出し、GRAのサプライズを置き換えます。 量子 10グラムの米を含む植物ベースのタンパク質。また、このバーは、グルコースと遅いグルコース吸収を改善するために4グラムの繊維を提供します。ボーナスポイント？このバー オーガニックグリーンコーヒーが含まれています ジョーのグラスに対応します。これにより、トレーニング前にカフェイントレーニングサプリメントをサーフィンせずにエネルギーを高めるための良いスナックができます。
他の軽いタンパク質のアイデアについては、1週間食事に加え、肉を大量に調理し、速いスナックのために硬い卵を作り、準備したタンパク質源（ナッツ、種子、食事、スナックを使用）を使用できます。
繊維を増やします。
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繊維は、タンパク質に似たフィラー効果を持つ炭水化物の一種です。この栄養価の高い物質は、消化にも有利です グルコース吸収速度は遅いです あなたの体により安定したエネルギーを作成します。年齢と性別に応じて、大人は消費する必要があります 22〜34グラムの繊維 ある日。これを行うには、炭水化物全体を選択し、毎日複数の料理を食べ、この食事のナッツと種子を増やし、シリアル、パン、クラベルなどの食品の繊維含有量を比較します。
毎日作られた少なくとも5つの料理を食べます。
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研究 ほとんどの大人は、毎日十分な農産物を食べないという鏡を作ります。これにより、1日食べるビタミンとビタミンの数が繊維消費のシンプルさを制限する可能性があります。私たちは毎日作られた5つの料理を目指しています。オート麦、リンゴ、ストラップチーズ、昼食のための大きなサラダ、午後、ひよこの赤ちゃんのニンジン、夕食はブロッコリーのグリルのおかずです。日常生活に果物と野菜を組み合わせることで、食事プランに複雑さを加えてはなりません。原始的な果物や野菜を楽しんで、バッグやサラダシールの蒸気快適なオプションを使用して生産消費を簡単に増やす方法を使用してください。
トレーニング後に食べる。
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運動後に運動した後、食事やスナックをスキップして減量目標を妨害し、一日中飢えを残すことができます。トレーニング後に食べると、筋肉の回復に役立ちます。タンパク質と炭水化物の源は、トレーニング後45分以内に目標とする必要があります。イチゴ、シンプルなシンプルなスナック、ドライフルーツのある小さなトレイルの混合物、または早朝の運動後の朝食を添えたギリシャヨーグルトは、より良い食生活のアイデアです。
湿気を維持します。
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十分な液体を飲まない場合は、同様の症状を経験できます。これには、疲労、軽さ、濃度が含まれます。おやつを捕まえるために、これらの症状の1つ、光と物質を体験してください。それは一日中食べ過ぎにつながる可能性があり、体重を減らすことがより困難になります。
手話の改善は、空腹と混同される可能性のある症状を軽減する1つの方法です。すべての人のニーズを満たす液体はありませんが、あなたはしばしば一日中飲むべきです。目が覚めるまでに数時間以内に、非常に明るい黄色または透明な尿で尿の色を確認してください。水の半分以上を含む少なくとも80グラムの液体は、多くの人々のニーズを満たすという目標です。
意味のないスナックを止めてください。
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それは食べるために重要です。これは、食べ物に簡単にアクセスできることを意味するため、特定の目的を選択することを選択します（つまり、トレーニングの3時間後に最後の食事の3時間後に通過しました）。不完全な食習慣は1日にかなりのカロリーに寄与する可能性があり、それらの多くは空のカロリーです。喜びのために食べることは、健康的な食事習慣のアプローチの一部になる可能性がありますが、食べ物への大きなアプローチではありません。良い栄養価の高い食べ物を選び、目標に進み、全体的な栄養素を食べるのに役立ちます。
余分な砂糖を制限します。
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ファストリー、デザート、ソース、ソーダなどに見られる精製糖は、肥満を促進し、慢性疾患のリスクに寄与する可能性があります。 研究 そして、あなたはあなたの一般的な食べ物や飲み物に砂糖を持っているので、減量を開始したら在庫を入手してください。
それ アメリカ心臓協会 （AHA）男性は、1日に最大100カロリーと他の女性で1日あたり150カロリーしか消費しないことをお勧めします。この適切な番号で食べ物や飲み物を飲むと、それを切ることができます。モーニングコーヒーでセミサガーを使用し、イブニングアイスクリームをダークチョコレートスクエアに交換し、カナダのボウルをピーナッツバターと一緒にリンゴのようなスナックに置き換えます。
液体カロリーを制限します。
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液体は、unningな砂糖の供給源になります。ソーダは最も明白な甘い飲み物かもしれませんが、他の一般的な飲み物では余分な砂糖を無視しません。甘いお茶、レモネード、ジュース、シュガーコーヒーの飲み物、エネルギードリンクは、余分な砂糖を飲み物に登録し始めます。コンボ、ココナッツ、ココナッツなどの健康的なオプションと見なすことができる飲み物でさえ、数グラムの砂糖を持つことができます。この飲み物は1日にかなりのカロリーに寄与する可能性があり、体重を減らすことがより困難になります。
オーブンで焼くケサディーヤ
減量の努力を最大化するには、液体カロリーをできるだけ頻繁にスキップし、一般的な手話のソースとして一般的な水を選択します。シュガーカーではなく水は、手話に統合できるもう1つの飲み物です。
最優先事項を保証してください。
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同様の旅行、栄養士、トレーニングコーチ、オンライン追跡ツールの使用は責任の例です。追加のアイシステムは、減量目標に耐えるのに役立つ習慣を持つトラックを維持するのに役立ちます。あなたの目標を他の人と共有することは、あなたが行方不明の期間を追跡するのに役立ちます。はい。同様の目標を持つ他の人のために働くことは、身体的および感情的に挑戦することができるサポートネットワークを提供します。
快適な料理を手に入れましょう。
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体重を減らそうとするときに、ほとんどの食物を準備するときに成功する可能性が非常に高くなります。外から食事をするときに合理的なオプションを選択できますが、健康的なレストランやファーストフード選挙でさえ、驚くべきカロリーを詰め込み、テキスタイルなどの重要な栄養素を見逃すことができます。
ポテトサラダのジャガイモを茹でる時間はどれくらいですか
それ good news is cooking doesn't have to be expensive or take up all of your spare time. A 減量のための健康的な家の食事 革のない生の鶏肉は、電子レンジの玄米と蒸しブロッコリーで提供されるのと同じくらい簡単です。この食事の準備には10分もかかりません。そのため、必須の栄養素を梱包でき、個々のニーズを満たすために簡単に任命できます。
レストランの変更を求めてください。
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外で食事をするときに食事の交換を要求することを恐れないでください。潜水艦、ソース、オイルは、レストランでより合理的なカロリーを維持するために変更する必要がある材料の例です。たとえば、使用量を決定するためにドレッシング付きのサラダの予約を作成できます。同様に、プレートにソースが含まれている場合、側面に要求してパーツを選択できます。野菜の場合、準備中に使用する簡単なオイルを要求するか、オイルを完全にスキップしてグリル野菜を交換することで、蒸しオプションを簡単に保持できます。
脂肪とタンパク質を含む炭水化物のペア。
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ドアを離れたり、速いスナックを食べたりするときは、バナナだけを食べると朝食でシリアルバーを捕まえることができますが、脂肪、タンパク質、炭水化物のペアで体重を減らすのに役立ちます。炭水化物ベースの食品は、一般にタンパク質と脂肪で生産された食品で満たされておらず、自分で食べるとエネルギーを吸収して衝突させることができます。朝食用のシリアルバーは、タンパク質と脂肪を簡単に組み合わせることができるナッツで調整されます。果物はおやつになりますが、ナッツバター、チーズ、ギリシャヨーグルト、または満腹感を改善するためのバランスの取れたオプションに適応します。
あなたが食べるときは覚えておいてください。
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ベッドに近づきすぎると、カロリーが高くなり、体重が増加する可能性があります。食事の直後に座って、逆流などの他の不快な症状を引き起こす可能性があります。減量を最大化し、全体的な睡眠の質を向上させるために、就寝前に少なくとも2時間は最終食品を提供します。これは、夜にダークチョコレートやリーズナブルなデザートをスキップしなければならないという意味ではありません。 2時間のガイドラインの一環として、少し早く働く必要があります。
空腹すぎないでください。
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一日中コンプライアンスは減量の成功に貢献する可能性があります。これにより、それを混合しすぎて、良い食品選挙を作成し、コントロールすることができなくなります。
昼食をスキップして、夕食時に巨大な食欲を持っていたことがありますか？これは多くの人々の場合であり、日中はより頻繁に食べることで避けることができます。空腹のレベルを維持するために食べないでくださいが、4時間を超えないようにし、食事や食事をスキップしないようにしてください。
長いゲームをプレイします。
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50ポンドを失うことは大きな成果です。減量が数週間減少し、体重減少が他の人と比較して数週間直線的なプロセスであるとは限らないことを知っていれば、絶望しないでください。あなたが時々わずかな体重増加を見たとしても、あなたの共通の傾向があなたの旅行から降りるとき、あなたは正しい方向に移動します。
ライフスタイルに適した習慣を保つことができます。減量のためのトレーニングに敏感であると感じる場合は、長期的には一緒にいる可能性があります。体重を減らすのに役立つだけでなく、目的地に立ったらすぐに体重に貢献します。
