ポンドを失う それは一週間怖いかもしれませんが、減量についてあなたに話すとき、私たちは何を考えることができますか？この減量ガイドでは、極端な認識や残酷なトレーニングルーチンに関連しないアプローチを調査します。私たちは話しました Tracie Haines-Landram、CSC 資格のある電力と空気条件の専門家とレベッカの形で、このトレーナーは体重を減らすために週に1ポンドを下げる方法を示しています。一貫して、この方法はプレッシャーやフラストレーションなしで継続的な結果につながる可能性があります。
週に1ピンを呼び出すのは謙虚に聞こえるかもしれませんが、体重管理に対する持続可能で健康的なアプローチを順守しています。非補償カロリーの作成に関連しているため、さまざまな食品を楽しんで目標に向かって進むことができます。しかし、1週間の1ポンドの損失は、スケールの数よりもはるかに高くなっています。それは、長期的な健康で繁栄したライフスタイルのための全体的な旅行に関連しています。
読み続けて、週に1ポンドを失う方法についてのHines-Gandamの専門家のヒントを開示してください。その後、運動せずに週に1ポンドを失う方法をお見逃しなく。
1ポンドの体脂肪を減らすために何カロリーを燃やす必要がありますか？
シャッタースポット
Haynes -Landmoは、1ポンドの体脂肪に約3,500カロリーがあると説明しています。これは、数日間1ポンドを失うために必要な1週間よりも3,500カロリーを消費する必要があることを意味します。良い目標は、500日間のカロリーです。
1ポンドを失うためには、カロリー摂取量の減少と身体活動の増加の組み合わせを使用して、週に3,500カロリー欠乏症を作成する必要があります、とHynes-Landem氏は言います。 「1日で分解した場合、それは約500カロリーの赤字であり、少量のカロリーと適切な栄養と運動を使用してカロリーを燃焼することで最適に生成されます。ただし、持続可能で健康的な体重にアプローチすることが不可欠です。個々の変化が存在し、代謝と体組成を引き起こすことは脂肪の減少に重要な役割を果たすことに留意してください。 '
1.食物摂取量に従ってください。
シャッタースポット
食品消費を追跡すると、毎日のカロリー消費量の明確な画像が提供され、情報に基づいて選択できるようになります。それを与えるために、あなたがすべての食事を食べる食べ物、あなたが何を何とどのように感じるかを実装してください。
栄養分野で食品を追跡することは、科学を実用的なダッシュと組み合わせることにより、減量目標を達成するための強力なツールになります。 「私たちの呼びかけは毎日私たちによるものであり、私たちが消費するカロリーの数を定量化し、野生の不足の欠如を保証することができます。食品監視は、マインドフルネスを促進し、料理、栄養分布、および全体的な食品の質に関する情報を選択するのにも役立ちます。 '
2。空のカロリーをカットします。
シャッタースポット
加工されたジャンクフードと空腹時のスナックからそれを明確にしてください。この食品は一般に砂糖、油、カロリーが豊富で、栄養はほとんどありません。代わりに、身体につながる栄養価の高い濃いオプションを選択し、健康的な体重管理をサポートします。
カロリー不足をするために過度の消費から始まる最初の場所は、空のカロリーやアルコール、ソーダ、キャンディー、ファストリー、食物などの健康上の利点を提供することなく、カロリー食品です。栄養パネルをチェックして追加の砂糖を見つけ、毎日カロリーの10％未満を維持できます。 '
3.サポートシステムを設定します。
シャッタースポット
あなたがトレーニングメンバーであろうと、あなたの目標を共有する友人であろうと、オンラインコミュニティであろうと、他の人々のサポートは、あなたの減量目標を入力するための不明確な資産になる可能性があります。
Haynes-Landermは、減量キャンペーンを開始する必要はありません。個人やオンラインに関係なく、コミュニティに参加してください。尊敬されるオンラインサプライヤー、コミュニティベースのプログラム、または地元のフィットネス施設を使用して、栄養教育に参加できます。サポートシステムは、責任と動機付けを提供し、同様の目標を持つ他の人とつながることができます。 '
4.トレーニングを設定します。
シャッタースポット
重要な会議としてのトレーニング。 Haynes-Landermは、クイックウォーク、ジム、ホームトレーニングなど、運動に専念しています。この習慣は、交渉に役立ち、トレーニングと一致しません。
ラテのレシピ
' アメリカ心臓協会 運動の推奨事項は、中間強度有酸素運動に週に少なくとも150分（体重減少のために週300分）に指示し、少なくとも2日間高強度の筋肉維持を管理することです。 「週に2日、週5日間約30〜60分間の毎日の運動に値します。このトレーニングを1週間カレンダーに設定します。 '
5。一日中通過します。
シャッタースポット
週に1ポンドを失いたい場合は、1日にトラフィックを追加し、毎日理解するためにトレーニングに制限しないでください。それは、一日中原動力を実証し、アクティブで健康的なライフスタイルを促進することにより、全体的なカロリー燃焼に貢献します。
ハインズランドマムは毎日ジムに1時間を費やすことは不可能かもしれませんが、今日の建設中に、短い発生で一日中身体活動を増やすことができます。たとえば、電話をかけているときにリスニングとウォーキングを検討したり、伝統的な席の会議の代わりに「ウォーキングセッション」を求めたり、子供がサッカーやトレッドミルで訓練されている間に現場に旅行したりします。
