朝食、昼食、夕食に働き、その間に結婚できる食べ物を選ばなければならない場合、卵は素晴らしい選択になります。タンパク質と健康的なアボカドトーストが豊富な野菜に最適な卵。さらに、ゆで卵は、体重を減らそうとするときに、冷蔵庫で特に速く簡単になります。毎日の数に多くのカロリーを追加することはありませんが、タンパク質の量が得られます。卵のカロリー数に興味がある場合は、減量システムを支援する理由で読み続けてください。 卵のアクティブエッグ これ。そして、あなたが終わったときにそれを見逃さないでください 人々は、腰の「3-2-1」方法で誓います。 .
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卵には何カロリーがありますか？
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普通のシンプルな大きな卵があります 72カロリー 6グラムのタンパク質を提供します。朝食のために、大きな卵スクランブルがあなたを連れ戻します 91カロリー そして、あなたがオムレツで大きな卵を調理するなら、それはただです 94カロリー アボカドトーストの卵は卵だけなので、食事には素晴らしい白い選択肢です。 72カロリー ;アボカドの半分はです 161カロリー 、そして定期的なスラスト穀物のチョーク 69カロリー .
なぜ卵は食事に大きな助けになるのですか？
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私たちは話しました エイミー・グッドソン、MS、RD、CSSD、LD 医療専門家評議会にあるスポーティな食事では、登録栄養士および認定専門家は、特に不要なポンドをこぼそうとするとき、卵が小人の食事に非常に役立つ理由を共有しています。
1.タンパク質が装備されています。
グッドソンは、大きな卵が6グラムの卵でタンパク質で働くと言います。タンパク質は消化を遅くし、それをより速く満たし、食事の後の満腹感を拡大するためにフルタイムでとどまります。目標は、すべての食事とスナックでタンパク質を達成することです。卵はいつでも素晴らしい選択です。
一部の人々は卵性タンパク質を好み、卵黄を離れます。これの悪い部分には、卵白に4グラムのタンパク質しか含まれていません、とグドソンは言いました。卵黄をスキップすると、4つの追加の栄養素が失われます。だからあなたの卵黄は冗談ではありません！
2。彼らは素晴らしい脳を食べます。
卵は「脳の健康加速器」です、とグドソンは言います。卵はコリンの優れた供給源に加えられ、脳、記憶、気分の機能を制御するのに役立ちます。エレインは、脳の発達と老化において脳を強く保つために重要です。
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3。彼らは「困難な」栄養素を提供します。
定期的に多くの栄養素を持っていることが不可欠です。食事に卵を追加する場合は、オメガ-3脂肪酸、ビタミンD、ビタミンB -12などの栄養素を見つける必要があります。グッドソンは次のように述べています。「この栄養素は他の食品で見つけることができますが、いくつかの食品が含まれているため、卵を3匹提供するので栄養価の高い力でできています！」
4.それらは多目的です。
Slimmingキャンペーンを成功させ、持続可能なものにするには、可能な限り食品の準備を促進する必要があります。卵は特に多様であり、食べるにはあまりにも多くの方法があります、とグドソンは説明します。朝、野菜、揚げ、アボカドトースト、またはオートミールで卵を飲み込むことができます。シンプルな卵は、軽食の間は軽いタンパク質源です。
卵を調理するときに卵を準備する方法を検討してください。グッドソンは、バターとオイルを最小限に抑えてクックに助言します。それがどれほど良いかを使用しますが、デッキを越えてはいけません。その後、毎日野菜で卵を増やします。 '
