オレンジジュースはあなたに良いですか？これを飲むことの効果

オレンジジュースは、週末にOJの段ボールを取り外したり、独自の新鮮なバージョンを作ったりすることで朝食を開始するなど、多くの人にとって朝食のおいしい部分です。人気のある飲み物は、優れたソースとして識別できますビタミンc - 頻繁にパッキング推奨される毎日の手当以上各カップに餌を与える栄養素の各カップは、一口ごとに使用できません。オレンジジュースは、特にオレンジの天然砂糖だけが高糖を持っていることを知っています。オレンジジュースがあなたに良いかどうか疑問に思うでしょう。

Scienceによると、オレンジジュースを飲むことによる潜在的な副作用でいくつかの利点を読み続けてから、ゴールデンアリレールのグラスを注いでください。また、朝食中に情報に基づいて飲み物を選択するのに役立つ他のヒントやその他のヒントを確認してください。 6飲酒のこの効果。

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オレンジジュースは、病気のときのビタミンC含有量と保湿剤で知られていますが、この飲み物はビタミンCツール以上のものです。 ローレン・マンクラー、MS、RDN 、登録栄養士と作家 母の妊娠料理の本は初めてです また 男性の繁殖を表現する また、葉酸やカリウムなど、他の主要な栄養素が含まれています。また、健康な血圧やその他の陽性の健康結果をサポートするために、ヘスペリジンと呼ばれるユニークな植物化合物も含まれています。 '

によると USDA 1カップの標準を飲むと、100％ジュースジュースが飲み込み、体を養います。

110カロリー
26グラムの炭水化物
23グラムの砂糖
0オンス繊維
タンパク質2グラム
72ミリメートルビタミンC（120％DV）
0.12ミリバミンB6（6％DV）
14.4食事グラムカルシウム（2％DV）

オレンジジュースはあなたに良いですか？

オレンジジュースは主に密な果物で構成されていますが、地元の食料品に切り替えることを期待する大量製造ジュースブランドの範囲を考慮すると、すべてのジュースが均等に作られているわけではありません。

マンカは、「100％オレンジジュースは確かにバランスの取れた健康的な食事の一部になる可能性があると主張しています。

100％オレンジジュースから複雑な店舗から購入したオレンジジュースブランドの一部には、追加の砂糖は含まれていませんが、他の砂糖は、高濃度の天然砂糖で追加の砂糖として充電できます。その結果、実際にOJのカロリー数をアップロードできます。

オレンジジュースには、実際には砂糖の形の炭水化物源が含まれています。 100％オレンジジュース ]追加の砂糖は含まれておらず、わずかに購入して購入できます。 キャロライン・トミソン、RD、CDCE バージニア州北部の栄養。

あなたの体をうまく提供するために最高のオレンジジュースを見つけるための鍵は？すべてのラベルに注意して、この詳細を読んでください。メンカーによると、他の砂糖で作られたオレンジ色の飲み物ではなく、100％ジュースで作られた飲み物を選ぶべきです。

トミソンは、最も栄養価の高いオプションのために、「余分な砂糖なし」または「パルプ付きのパルプ」を見つけます。「炭水化物を知っているなら、砂糖の半分にオプションを見つけることができます。例えば、ライトオレンジジュース砂糖に最適なオプションを作成します。 '

トミソンは、オレンジジュースとダイエットを組み合わせた健康的な態度です。「1日で絶対ジュースが必要な方法と考えられ、OJとタンパク質、繊維、健康的な脂肪のバランスを作り、満足していると感じています。」

オレンジジュースを飲む8つの利点 - サイドエフェクト1

オレンジジュースは、脳卒中のリスクを減らすのに役立ちます。

Woman pouring orange juice into a blender

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別のアルコール

'データは、オレンジジュースの消費が関連していることを示しています。 22％が危険にさらされています男 19％が危険にさらされていますメンカーは、女性の虚血脳卒中を言っています。

OJは腎臓結石と戦うことができます。

oatmeal with blueberries and walnuts, coffee, and orange juice

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オレンジジュースを飲むと、腎臓の結石を科学的に防ぐのに役立ちます。 キャロラインヤング、MS、RD、LD、RYT 完全な自己調整があります。実際、研究が公開されています 臨床ジャーナル 約200,000人の参加者が、コーヒー、紅茶、ビール、ワイン、オレンジジュースが腎臓の石の発達のリスクが低いリスクに関連していることを知っていました。

オレンジジュースは、体の炎症を軽減できます。

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炎症は、体のほぼすべての部分から頭につま先まで破壊される可能性がありますが、通常の生活にオレンジジュースを追加すると、移行に投げ込むことができます。 Matzarが正しく指摘したように、「オレンジジュースの消費はさまざまな酸化と炎症マーカーに影響を与えました」。

2012年の研究で公開されました 臨床ダイエットのための米国ジャーナル 12週間500 mLのオレンジジュースで心血管リスクを増加させた非大人は、プラセボの場所と比較して研究の終わりにそれらが低いことを発見しました。

オレンジジュースは、体重を管理するのに役立ちます。

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フルーツジュースは体重増加については良くないかもしれませんが、いくつかの研究では、普通のオレンジジュースを消費する人は、それらを避ける人よりも肥満のようになる可能性が低いことが示されています。

2012年の研究で公開されました BMC Nutrition Journal オレンジジュースを定期的に食べる人は、全体的な認識が優れているだけでなく、肥満のリスクも低いことを発見しています。

追加の砂糖がなく、ジュースが本物のオレンジとして生産されている限り、バランスの取れた食事に健康であり、きれいに助言することができます。

オレンジジュースは体重増加に寄与する可能性があります。

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砂糖と炭水化物のハイオレンジジュースブランドのいくつか。体重を増やす必要がある人はスライスと見なすことができます。トミソンは、体重を増やしたり、食欲を失ったりしたかもしれない人々でいっぱいだと感じることなく、カロリーを増やす良い方法です。 '

ただし、特に100％オレンジジュースを飲まない場合は、体重を減らしたい場合は、体重減少の目標を損傷するための理想的なタイムラインにOJが課される可能性があります。

OJは、推奨される毎日の果物と見なされます。

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メンカーは、果物が消費する人が100％オレンジジュースを推奨するのを助けることができると言います。

を示します , 疾病管理および予防センター大人は毎日1.5-2 '1.5-2のフルーツカップと2〜3カップの野菜を毎日食べる必要があります。

これは、コレステロールをダウンロードするのに役立ちます。

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高コレステロールに対処する場合は、日常生活にオレンジジュースを追加すると、この数をより健康的なエリアに置くことができます。

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公開された調査によると 農業化学および食品ジャーナル LDL比とHDLコレステロール比で3週間にわたって236個の溶けたオレンジジュースを食べる人。別の研究が公開されています 代替の健康と治療 オレンジジュースに見られるように、柑橘類のフラボノイドは、高コレステロールとLDLコレステロールの患者にとってLDLコレステロールに効果的であることを学びます。