パンは評判が悪く、栄養士として不当に投資されていると思います。パンは炭水化物の良い供給源であり、あなたの体はエネルギーを好みます。食べながら 通常の白パン 多くのタンパク質と健康的な脂肪を伴う全体的なバランスの食事の一環として、それは食事のバランスをとる良い方法です。特に一生懸命パンを作りたいのに、それでも味わいたい場合は、100％お勧めします。 トングミル .
トースト、サンドイッチ、パン粉に使用するかどうかにかかわらず、全粒小麦パンは栄養の良い源であり、白パンを食べるのではなく、食べた後に満足して満足することができます。全粒小麦パンを食べることには多くの利点がありますが、セリアックや小麦アレルギーなど、誰にとっても最良の選択ではありません。
それでは、全粒小麦パンを食べることの潜在的な利点と副作用は何ですか？読み続けるために読み続けてください 推奨店で栄養士が購入した10枚の健康的なパン .
繊維の摂取量を増やします。
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100％コアの小麦パンの1つは、パンのサイズに応じて、ポンプに2〜4グラムの繊維になります。大人は食べるべきです 14グラム 2,000グラムの28グラムの1,000カロリー。 繊維を食べる 消化、腹部の健康、心臓の健康、癌の予防の改善に関連するいくつかの利点があります。
アメリカの大人 平均8グラムの繊維 あなたが食べる1,000カロリーそれぞれは、大幅に低下しません。毎日2つのバレルパンの1枚だけを食べると、毎日の繊維需要の25％以上に達することができます。
あなたはいっぱいになるでしょう。
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レモンペッパーソースはどうやって作るのですか？
トングミル에는 밀기울, 생식 및 내 배양을 포함한 모든 밀 곡물이 포함되어 있습니다. 이 요소는 정제 된 모델 (흰 빵)에서 제거되고 많은 섬유가 제거됩니다. 복잡한 탄수화물로서 몸은 흰 빵보다 통 밀을 소화하는 데 더 많은 시간이 걸리며, 이는 소화 과정을 늦추고 식사 후 시간이 지남에 따라 더 가득 찬 느낌을줍니다.
体重を減らすことができます。
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タブレットの穀物を全粒小麦パンに置き換えると、体重を減らすか管理するのに役立ちます。 観察と観察デッキ 全粒穀物を消費することで、BMIと体重増加に反対するリスクがあることがわかりました。レビューデータによると、すべての穀物を食べると、空腹を減らし、満腹感と膨満感が高まります。
そして、これはスタイリッシュな食事ではありません。グループの研究はどこでも見つかりました 5〜20年 同じ一貫した逆の関係を見つけます。穀物の総消費量が少ないものよりも多くの粒穀物が減少します。
コレステロールは改善できます。
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全粒小麦などの穀物を食べると、コレステロールのレベルが向上し、心臓病のリスクが低下します。全粒小麦パンは、肝臓コレステロールの産生を制限するのに役立ち、同じ時間に栄養コレステロールの消化と吸収を制限します。
1つ 小さな研究 コントロールのコントロールとは異なり、トリググリセン、コレステロール全体、LDLコレステロール、HDLコレステロール、ヘモグロビンA1cが改善されていることを12週間、小麦パンの4枚が12週間見られます。
血糖値を改善できます。
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トロピカルアルコール飲料
民俗の信念にもかかわらず、糖尿病の人でさえパンを食べることができ、全粒小麦のパンは血糖値に特定の利点を提供できます。シリアルパンでさえ血糖値を増加させます（炭水化物ですが）が、繊維の消化に時間がかかり、血糖値がゆっくりと放出されます。
すべての小麦パンは、年齢とともに2型糖尿病から保護できます。グループの研究番号に近い 200,000人の大人 2型糖尿病なしで始まった糖尿病の穀物消費量が最も多い人は、最低の消費量よりも2型糖尿病を発症するリスクが29％低い。
がんのリスクをダウンロードしてください。
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高度に宣言された穀物は関連しています 色と胃癌のリスクは高いです すべての穀物を食べると、保護者に影響を与える可能性があります。さまざまな研究では、最高と最低の穀物摂取量を比較すると、長方形、胃、乳房、膵臓、前立腺、食道比が低いことが示されています。
協会は些細なことではありません。研究者は、最も低い量と比較して最高の量の穀物を食べます。 27％のリスクの減少 胃癌。
あなたの消化は改善される可能性があります。
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全粒小麦パンや他の全粒穀物は、未知の繊維の良い供給源です。このタイプの繊維は、糞便にバルクを追加し、消化器系を通じて廃棄物をより速く供給するのに役立ちます。濃いです 亜テンティック効果 体内。腹部の細菌が小麦パン繊維全体を溶かすと、微生物と消化により良い効果がある重要な脂肪酸が生成されます。
アレルギー反応があるかもしれません。
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実際の小麦アレルギーはまれであり、影響を与えます 子供の1％ 米国では、アレルギーの2つが大人になるまで成長したとき。小麦アレルギーのある人が全粒小麦パンを食べる場合、皮膚、呼吸器、腹部に影響を与える、またはアナフィラキシーの衝撃を引き起こすアレルギー反応を経験することができます。
小麦アレルギーとは異なる体病は、グルテンによるネガティブ小麦パンの反応を引き起こす可能性があります。誰かが空洞に苦しんでいる場合、舌小麦のパンを食べると、下痢から関節の痛みや皮膚発疹まで副作用を経験できます。
