アボカドが近年、建設的な料理の流行になることは不適切ではありません。ガラスに入れてサラダに投げ込んだり、Instagramにふさわしいサンドイッチにカットしたり、aucmulaで押しつぶしたりすることを好むかどうか。アボカドは「健康的な」脂肪と呼ばれることを誇りに思っていますが、とても良いことがあります。アボカドを食べすぎたらどうなりますか？まあ、専門家は、誇張することで、長期のアボカドを食べすぎるという利点のいくつかを排除できると言います。
「アボカドの脂肪はほとんどです モノスの飽和 LDLLDLをダウンロードし、HDLコレステロールの「良好」の増加を増やし、心臓病のリスクを減らします。 viveダイエット また、ビタミンK、葉酸、カリウム、および多くのBを備えた栄養素の発電所源でもあります。
によると 国立衛生研究所 理解できない脂肪にはビタミンEが含まれており、視力と健康な免疫系をサポートするのに役立ちます。それ アメリカ心臓協会 LDLコレステロールをダウンロードすることにより、これらの脂肪は、脳卒中のリスクを減らすことができることを示しています。
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州では毎日推奨されています 1日2,000カロリーを食べると、約44〜77グラムです。
ただし、アカウントで料理を再考することをお勧めします。これは、あまりにも多くのアボカドを食べることで体験できる副作用のほんの一部です。ここに、あなたが知る必要があるものとより健康的なヒントのいくつかを紹介します。現在最も健康な7つの食品のリストをご覧ください。
体重を増やすことができます。
シャッタースポット
Aestaによると、アボカドはエネルギー密度が高いため、特に簡単に食べることができます。言い換えれば、非常に小さな部分には多くのカロリーがあります。
アボカドは、食品は栄養素と健康な州の素晴らしい供給源であるため、食べることができると説明しています。ただし、他の食品と同様に、余分なアボカドを食べると体重が増加します。 1日に大量のアボカドを食べると、個々の火傷よりも多くのカロリーが必要な場合は、過剰なエネルギーが脂肪で保存されます。当時推奨されている州よりも多くの領域は「良い」と見なされ、栄養上の利点を追加しないでください。
体重が増えているかどうかに関係なく、アボカドを食べる頻度、他の食品に必要な脂肪の量、および身体活動レベルに依存します。しかし、結論として、州で追加のカロリーを燃やさないと、体は垂れ下がっています。したがって、体重を節約したり減らしたりしようとすると、アボカドを測定するのが賢明かもしれません。そのため、誤ってロードできない場合があります。 yeri milloを眠る 、Microsoft、RDSは、2オンスまたは約1/4〜1/3カップに固執することをお勧めします。
アボカドを食べるとどうなりますか：
おそらく他の栄養素を見逃すでしょう。
シャッタースポット
アボカド部下の別の問題？それはほとんどかもしれません また 満足。カロリー消費の比率が高すぎる場合、脂肪が原因である可能性があります。他の主要な栄養素を無視できます。
脂肪含有量は、食事で他の栄養素をバイパスできます。
言い換えれば、アボカドの高脂肪と繊維の含有量は、他の食べ物を食べたくないかもしれません。言い換えれば、提供される追加の栄養素を逃します。
Aesttaは、多様性が核心だと言います。各食事は、タンパク質、炭水化物、脂肪のバランスをとることをお勧めします。各食事は、すべてのマカカビリに到達し、1日必要なすべてのマイクロティットを取得するために推奨されます。
栄養素といえば、これが食品が補足ではなく、補足ではない理由です。
GIのマイナスの影響に苦しむことができます。
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アボカドのアレルギーの欠如は、それが否定的な反応を引き起こさないという意味ではありません。アボカドには、小さな鎖の炭水化物が含まれています。 毎日ポリ 大量に消費すると、下剤効果がある場合があります。そして、この天然砂糖に対するアボカドの抵抗と感受性が欠けている場合 腫れから最大48時間後、ガスまたは腹部 .
にんじんの蒸し時間
あなたの体が扱うことができるよりも多くの繊維を消費することができます。
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アボカドは繊維の重要な供給源であり、単一のアボカドは推奨される毎日の繊維消費の約半分を提供します、とJarmano氏は説明します。繊維は健康にとって美しく重要です（ほとんどのアメリカ人は十分ではありません）が、あまりにも多くの腫れ、腹痛、1回の食事で停止する可能性があります。特に、繊維繊維が豊富な食事に慣れていない場合。
これは、過敏性腸症候群または他の消化器障害の問題になる可能性があります。
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あなたは炎症を経験することができます。
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アボカドの脂肪のほとんどは飽和タイプですが、この果物にはカップあたり約3.2グラムの飽和脂肪が含まれています。これは、飽和アボカドの州の約15％を意味します。飽和脂肪の消費が多すぎます 2型糖尿病、心臓病、高コレステロールリスク .
エスタは、飽和脂肪が1回の食事の後に動脈を増加させ、時間の経過とともに心臓病を引き起こしたと言いました。しかし、毎日アボカドをたくさん食べないなら、それは大きな懸念ではありません。
結論、加工または揚げた食品で見つかった重要な健康的なアボカドによって提供される脂肪は、それがあなたの料理の観点にないという意味ではありません。
すべての食物の選択と同様に、食事の文脈でアボカドの摂取量を見ることが重要です、とアストタは言います。 'FDAは、1つの1つのアボカドサービングサイズを提供しますが、一般的には、誰にとっても標準的な砂として使用することはできません。 1日あたりのカロリー（体の大きさが大きく、筋肉が乾燥し、運動が多い）が必要な人は、当然脂肪が必要です。 '
Maccabean分布範囲-USULIATダイエット（AMDR）は、炭水化物、脂肪、タンパク質に到達する必要がある人々の毎日のカロリーの比率です。 Aestaによると、この範囲は脂肪で20〜35％です。たとえば、1日2,500カロリーを食べる人は、毎日56〜97グラムの脂肪が必要です。 1日1,600カロリーしか必要としなかった人でした。しかし、理想は、他の健康な地元のソースから身体に入ることで、最も多様な利点を得たいと思っています。
Aesttaは毎日1/3〜1/2アボカドを推奨しており、ナッツ、脂肪魚、オリーブオイルなどの脂肪を残すことをお勧めします、とAesttaは言います。
また、この戦略が満腹感を高め、脂肪A、D、E、Kの可溶性ビタミンの吸収を促進できると言って、空間的に空間的に空間的に空間的に空間的にあることを忘れないでください。
アボカドには18種類のアボカドがあります。彼らは毎日どれだけ良いか知っていたからです。
