あなたが体重を減らそうとするときにあなたがするすべて。健康な日常生活に会うことが重要であり、変化は一晩では起こりません。代わりに、スケール数と達成したい全体的な形状に達することができる強固な習慣を使用できます。私たちは、医療コンテンツマネージャーのDer Mike Bohelと話をしました。
それは今起こるので、あなたの日常生活を鋭く準備してください！そして、次のステップは、2022年に強力でタフな武器のための6つの最高の動きを逃すことです。
トレーニング後に炭水化物を充電することが重要です。
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まず、Der Bohelは、焦点が数ポンドである場合は、適切な食物が必要であることを確認することが重要であると説明しています。たとえば、多くの食事は、タンパク質を炭水化物から脱出すべきだと考えています。逆に、そうです 炭水化物を持っているために不可欠です トレーニング後。
その理由は、私が運動するとき、私は筋肉と肝臓に蓄積されたグルコースであるグルコースで自分自身を空にします。トレーニング後、身体は筋肉の構造に取り組み、グリコーゲンの貯蔵を修理します。トレーニング後にタンパク質のみが必要な場合、体はタンパク質を使用してグリコーゲンを演奏する必要があります。炭水化物を食べると、崩壊してグリコーゲンショップを生産します。次に、必要なタンパク質は、体に体に燃料を供給するのではなく、筋肉を回復および合成するためにより効果的に使用されます。
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トレーニング後に食べるのに最適な時期は、カバーの前半です。
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あなたが食べる必要があるものを食べる必要があるときに話しましょう。体重を減らすためにトレーニング後に食べるのに最適な時期は、運動後の最初の30分です。しかし、減量は実際に食べるときに食べる量に関連していることを忘れないでください。
Der Bohelは、彼らが一日中食べる総カロリーについてすべてを教えてくれます。火傷よりも多くのカロリーを食べると、時間を食べても体重を増やすことができます。あなたが手放すよりも少ないカロリーを食べると、数時間後でも体重を減らすことができます。 「もちろん、覚えておくべきルールがあります。
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減量目標は、必要なカロリー数の決定要因である必要があります。
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運動の直前に、固体運動に十分なエネルギーを提供するのに十分な炭水化物を食べ、回復を支援するためにトレーニング後に適切な量の炭水化物を持っています。また、食べる最良の選択は、炭水化物とタンパク質の組み合わせです。 （前述のことを覚えておいてください - 訓練中に費やされたすべての貯蔵されたエネルギーを考慮に入れると、タンパク質は筋肉の合成と回復に使用されます）。
体重の目標は、必要なカロリー数の決定要因である必要があります。前述のように、あなたは体重を減らそうとするので、一日中火傷よりも少ないカロリーを食べる必要があります。 Der Bohelは、「国立スポーツアカデミーによると、効果的な減量のために体重を減らしようとする人は、トレーニングごとに少なくとも200〜300カロリー（および少なくとも1,200カロリー）を消費しなければならないと言います。約3,500カロリーのカロリー赤字が必要です。 約1ポンドを失います 体脂肪。 '
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