高品質を食べる バランスの取れた朝食 それはあなたの健康と完全なエネルギーを一日中維持するための鍵です。
実際、a Studen 2018 yはそれを見つけました 品質 朝食はとても重要です 朝食よりも健康的な朝食をとるのは本当に悪いことです。 !
健康に有害な朝食用食品の場合、シリアルは最も危険な悪役の1つかもしれません。朝食用シリアルは、私たちが思っていたよりも悪いと思う理由を学び続け、健康的な食事のために最も健康的な7つの食品をチェックしてください。
なぜシリアルはそんなに悪いのですか？
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クレミニマッシュルームのレシピ
おいしい朝食用シリアルは、おそらくあなたが食べることができる最悪の食べ物の1つです。一般に、砂糖はパッケージ化されているだけでなく、健康的な朝食用の主要な栄養素も低いです。
Monick Come、MD、MPH 番号 ハーバードヘルスパブリッシング
インスリンは、これらのすべての糖を脂肪細胞で発表しやすく、体脂肪として知られるエネルギーになります。
1つ 最悪 穀物のことは、追加の糖分です。 60グラムの提出 ミルク - 白の消毒剤 約51グラムの炭水化物と12グラムの砂糖が必要です。
3/4カップを提出するとき ハニーハニー 、約22グラムの炭水化物と9グラムの砂糖が得られます。
43のリキュールレシピ
最初は、この数は最初はひどいものではないかもしれませんが、追加する牛乳の糖分（8オンスあたり13グラム）を考慮する必要があります。
砂糖の添加、体重増加が高くなるほど、糖尿病のリスクが増加し、血圧レベルが高いほど、朝の砂糖は一日中継続的な影響を与える可能性があります。
冬のジンドリンク
生理ジャーナル 脳の健康と砂糖の完全な栄養の概要を投稿しました。彼らが発見したのは、健康な量の健康的な脂肪が実際により多くの砂糖を食べることで認知機能を低下させる可能性があることです。
シリアルは空腹感を残すことができます。
ペストリー、パンケーキ、砂糖などの食品は朝食を始めるのにおいしい方法ですが、この加工された炭水化物を添えた炭水化物は、一日中空腹になり、キャンディー炭水化物に傾いています。
によると ハーバード公衆衛生学校 高糖と洗練された炭水化物を食べると、体は脂肪として非常に迅速に保存されます。
彼らは、この種の食事が体重増加につながるだけでなく、より多くの疲労、空腹、情熱に貢献したことを発見しました。
代わりに食べる
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副作用を扱うことなく、シリアルでお気に入りのものを楽しむ方法はいくつかあります。朝にシリアルや牛乳に固執したい場合 健康な穀物はより健康的です オプション。それらは砂糖が少なく、タンパク質や繊維などの栄養素が高いです。
シリアルは甘くて午前中に準備が簡単であるため、シリアルが好きなら GRAは驚いています 上の果物。
パイナップルジュースと一緒に飲む
このようにして、より多くのタンパク質とサクサクしたシリアルテクスチャーを手に入れますが、それはただの食事ではなく、コーティングだからです。
そして最後に、軽くて甘い朝食が好きな人にとってもう一つの素晴らしい選択肢はオートミールです！これは多くの繊維とタンパク質を提供し、あなたが望むだけ服を着る機会を提供します。
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