私たちは長年にわたって信じてきた健康のために、1日あたり10段階と000段階すべてを知っていますか？アドバイスは...まあ、それは一種の神話であることが判明しました。
ウォーキングは役に立たないとは言いません。 （私たちのサイトを見てください！）ウォーキング、機動性、長寿の利点を裏付ける何十年もの研究があります。しかし、その日の10,000ステップのアイデアはおそらく始まるでしょう。 古いマーケティングキャンペーンで 良い科学的証拠はありません。
質問は何ですか：あなたは驚くほど感じ、すべての健康上の利点を得る必要がありますか？おそらくあなたが思っているよりもはるかに少ない。
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[健康のため]リハーサルを減らすポイントは、約4000〜6000ステージです。 ほとんどのアーサー、CSC そして、あなたが速い速度で行くなら 毎分100ステップ ;環境に翻訳されています 1日40〜60分 .
アーサーは、あなたよりも歩くことがあなたにとって悪いことを意味するという意味ではありません。しかし、研究により、特定の段階を数えた後、楽しむことの利点は水平を維持し始めていることが示されています。 10,000ステップ（1日100分とも呼ばれます）で自分自身をプッシュすると、不要になります。
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驚いた？私たちもそうしました。以下は、1日数分で最低レベルです。そして、ウォーキングに関連したより多くのインテル：検査：専門家は、あなたがもっと行くときに起こる驚くべきことがあると言います。
1日40分以上の理由はあなたにとって良いことです。
シャッタースポット
前述のように、有益な日にはより多くの行動をとってください...特定の時点まで。実際に2019年に勉強してください ジャマゴン 1日4,400ステップ（1日あたり約44分に翻訳）を取った女性は、死亡率が1日2,700ステップを踏んだ女性のそれよりも低いことを発見しました。より多くの段階では、哲学者の死亡率は1日7,500ステップ（1日75分）に低下しました。
別の研究 ジェマネットワーク （男性と女性）は、1日8,000ステップ（歩く80分）を歩くことは、1日4,000歩を踏み出した人よりも死亡率が低いことに関連していることを発見しました。 〜によると ニューヨークタイムズ 1日以上歩くことは、もはや人生に役に立ちませんでした。ウォーキングフォーライフの詳細をお見逃しなく：これまでに行くことができれば、長生きすることができます。
しかし、20分でも役立ちます
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しかし、長寿以外の利益を目指している場合、理想的な歩行は変わる可能性があります。 Dana Santas、CSCS、主要なトレーナーでプロのメンタルトレーナー、最近 CNN 少なくとも20〜25分間歩くことで、睡眠を改善するのに役立ちます。
PLOS 1日2時間以上後に（週に50分間より激しい運動をした人は、心臓病のリスクがほとんどないことがわかります。
しかし、1日20分間歩くことで、死亡のリスクを減らし、エネルギーレベルを改善することが示されています。そして、あなたが丘でいくつかをすることができればそれはより良いです。
私はできる限りできることをしました
それは少し混乱するかもしれないさまざまな推奨事項です。しかし、アーサーは、定義された数字に焦点を合わせるのではなく、毎日できるだけ多くの動きに入ると言います。特定のステージを怪我をしたり、75分間の旅行に行くことができない場合でも、自分自身を攻撃しないでください。彼はまだ何をするよりも優れていると言います。私は[人々]を自己音のみを得て、それをできる限り良いと呼ぶことをお勧めします。詳細：ウォーキングの専門家によると、体操の秘密のヒント。
歩行時間を増やす方法
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あなたがあなたの一日を過ごすのに苦労しているなら、アーサーはあなたがトラックにとどまるのを助けるためのいくつかのヒントを持っています。まず、アンカーの既存の動作を習慣で提供するか、毎日行います。食事をしてください。彼は、新しいルーチンを1日中ランダムな時間に接続する代わりに、既存のルーチンに接続します。彼はまた、あまり考えていないので、いくつかのステップを盗むために歩いている間、電話に答えるのが好きです。
