最も多くの果物は、食べられる植物に基づいた最も健康的な食品の1つです。軽い赤、青の黒、紫、カラフルな色合いは、健康上の利点に寄与する果物の多くの抗酸化物質とフラボノイドの兆候です。この果物は、全体的な栄養プロファイル、抗酸化物質、慢性疾患のリスクを減らす能力につながります。
緑豆を切る
一般に、イチゴ、ブルーベリー、黒いラズベリー、ラズベリー、クランベリーなどの最も一般的な果物は、ビタミンC、葉酸、繊維、カリウムなどの必須栄養素が豊富です。アサイ、エルダーベリー、ゴジなどの退屈な栄養素は栄養価が高く、同様の健康と栄養の利点を提供します。反復的な研究の端によれば、イチゴは心臓病、特定の種類の癌と認知症、2型糖尿病のリスクを減らすのに役立ちます。 それは系統系を制御するのに役立ちます 略奪の健康に関連しています。
新鮮なイチゴは夏におやつと考えることができますが、一年中買うことができます。より多くのイチゴと食事やスナックを組み合わせるための予算とフレンドリーな方法を探しているなら、スーパーマーケットで冷凍イチゴを探してください。それらは、スムージー、マフィン、パンケーキ、パッケージング、冷凍デザート、パールに最適なオプションです。
あなたが毎日果物を食べるときにあなたが受けるすべての驚くべき利点を読み続けてください、そしてもうそれを見逃さないでください。 最高の減量のための20のスムージー .
品質が向上します。
シャッタースポット
Berge Fruitsは、食事中の最も豊かな食品の1つであり、食事に含めることができます。 unnings、ブルーベリー、黒いラズベリー、ラズベリー、低いイチゴはカロリー（イチゴあたり約60〜80カロリー）で満たされており、健康と巣穴を防ぐために不可欠です。イチゴで最も顕著な栄養素には、繊維、ビタミンC、葉酸、カリウム、マンガン、ビタミンK、アントシアニン、高齢者などのポリフェノールが含まれます。もう1つの利点は、この大規模な食事が比較的少ないカロリーで得られることです。果物（1カップの寿命）は、果物の種類に応じて約60〜80カロリーです。
あなたの心はもっと時間をとることができます。
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数十年のデータ値は、穀物がより古いため、メモリや機能を維持するのに役立つことを示しています。外国の果物は、心理療法の中核食物成分の1つであり、神経学的減少のリスクを減らすことが証明されています。マインドダイエットは、少なくとも週に2回は果物をお勧めします。チーフフルーツは、脳の血管を改善し、炎症を軽減することにより、脳の健康を改善すると考えられています。レビュー記事が投稿されました 自然更新研究 彼らは、イチゴの生物学的経路を通じて神経侵害を提供すると報告しました。
蒸しジャガイモ
血糖値が待ちます。
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繊維やイチゴの他の有益な生物化合物のおかげで、研究は血糖とインスリンを安定させるのに役立ち、メタボリックシンドロームと2型糖尿病のリスクを高めるピークと還元を避けることができます。血糖値とインスリン濃度に加えて、出生時には、肥満の成人のインスリン抵抗性と高血糖を伴う高血圧。
1つの研究が報告されています 食品と機能 ブルーベリーは、健康で若い研究参加者の間で炭水化物を食べた後、血糖値を制御し、血糖反応を減らすのに役立ったと言いました。
あなたは長生きすることができます。
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ハーバード大学で公開された別の研究で公開されたハーバード公衆衛生学校が実施した BMC医学 最もフラボノイドを使う人は長生きし、100,000人以上の参加者の中でより多くのフラボノイド消費をチェックしていることを指摘します。ブルーベリーは、最も調整された食品の1つでした。研究者たちは、3.5料理のそれぞれが死亡に対して5％低いと述べました。著者らは、ブルーベリーや他の果物などの食事でフラボノイドが豊富な食物を増やすと、笑顔を加えるために数年を追加できることを示唆しています。
おそらくLBSを失うでしょう。
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キュウリ水を作る
Berge Fruitは、体重を減らして揺れたい人にとって素晴らしい選択肢です。 Dell Calorieと硬いイチゴのイチゴは、体重を減らしたり、健康的な体重を維持したい人に最適です。新鮮なイチゴには、約60〜80カロリーと4グラムの繊維があります。たとえば、ラズベリーは8グラムの繊維を詰め込みます。繊維の数が多いことは、繊維が消化を遅くし、血糖値を待つため、満足度を維持するのに役立ちます。他の果物と比較して、イチゴの天然砂糖は少ないです。
ハーバードパブリックヘルススクールが実施した研究で BMJ 彼らは、最も栄養価の高いフラボノイド（たとえば、イチゴで見られる）を持つ成人が20年間体重を増やす可能性は低いことを発見しました。研究者は、フラボノイド - 豊かな栄養は体重の維持と成人の体重増加を防ぐことに貢献できると結論付けました。
それは心臓病のリスクを減らします。
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外国の果物は、心臓病のリスクを減らすのに役立つ研究で証明された有益なフラボノイドのために心臓の健康と見なされます。科学者は、抗酸化物質と血管機能は、これらの食物を伴う2つの主要な経路であり、強い心臓病のリスクを軽減すると考えています。記事では、約50の研究が公開されています ダイエット 研究者は、古代のティニンが豊富なイチゴに富んだ食事療法は、心血管疾患による冠動脈心臓病、心血管疾患、および死亡のリスクを大幅に減らしたと結論付けました。違う 学ぶ 役職 分子 彼らは、糖尿病に苦しむ動物の間でベリーサプリメントを給餌した人が血管機能を改善したと報告した。
あなたの目はより健康になります。
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果物の頭は、抗炎症薬の利点を提供することができます。これは、UV光による損傷から目を保護するのに役立ちます。ジャーナルに掲載された研究 栄養素 高地の穀物は調理色素の密度を増加させました。これは、成人の失明の主な原因である年齢に関連する年齢のリスクを減らすことに関連する生物学的マーカーです。 Goji穀物は、犯人に見られる主要なカロテノイドの1つであるZaxinteが豊富で、UVの酸化圧力を支援しています。伝統的なイチゴはすべて、ビタミンCやその他の抗酸化物質を提供して、年をとるにつれて目を保護するのに役立ちます。これは、視野を保護するのに役立ちます。
