豚肉は世界最大の食べ物です。 USDA ハムは休暇のためのフェスティバルディナーセンターを作成するため、これはクリスマスで特に一般的です。人気のタンパク質が毎週メニューにあるか、特別な場合にのみメニューにあるかにかかわらず、豚肉はタンパク質やその他の重要な栄養素が豊富な健康的な食事を作ることができますが、それは選ばれた豚の種類と調理方法に依存します。
ここ、 キャサリン・ブルッキング、MS、RD ニューヨークの栄養士は、豚肉を食べるときに体に何が起こるかを説明します。そして、このクリスマスにタンパク質を調理すると、休暇中に10個のおいしい追加の水の1つに体重がかかります。
キウイスムージーを作る
乾燥した筋肉を作るのに役立ちます
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あなたの目標があなたの筋肉を達成することである場合、あなたはタンパク質ダイエットでパワートレーニングのトレーニングを調整しようとします。それ アメリカンスポーツ医学大学 毎日1ポンドあたり0.5〜0.8グラムのタンパク質を食べることをお勧めします。バターはあなたの目標を達成するのに簡単に役立ちます。
豚肉はタンパク質の供給源であり、9つの重要なアミノ酸がすべて含まれているため、完全なタンパク質があります、とブルッキングは言います。アミノ酸は筋肉組織のビルディングブロックであり、少女を助け、筋肉量を維持し、必須アミノ酸と栄養を維持します、とブロッコーシングは言います。 3グラムのグリルポークには、少量の23グラムに少量のグリルポークが含まれています。 USDA .
これはあなたが体重を減らすのに役立ちます
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体重や長期の減量を減らしたい場合は、すべての食事でタンパク質に優先順位を付けることをお勧めします。また、バターはタンパク質の固体源であるため、ここで役立ちます。 ' 研究 タンパク質を食べると、長い間長時間感じるのに役立ち、情熱と過食の可能性を減らすことができます。 'ブルッキングは言う。
さらに、タンパク質は筋肉量を構築および維持するために不可欠であり、筋肉組織がもっとある場合、ブルッキングは、より多くの脂肪組織がある場合、より多くのカロリーを消費できると言います。豚肉のカロリーは比較的低いです。 3オンスのカロリーは約230カロリーです。調理済みのキンノアとサイドサラダに合った高タンパク質の食事の場合、天使を維持し、乾燥した筋肉を維持します。
スモークと癒されたHADSは、炎症や病気のリスクに寄与する可能性があります。
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多くの山が煙やヒーラーから出てきて、肉に多くの味を加えますが、さまざまなメカニズムを通じて病気のリスクに貢献できる有害な特徴にも貢献しています。 '癒しと喫煙は、特定のタイプの増加に関連する形態を扱う。 게 ブロックキングは言います。
アメリカ癌協会を含む多くの保健機関は、加工肉消費量（豚を含む）を制限することをお勧めします。 特定の癌のリスクが高いです ブルッキングは、胃癌や他の癌が含まれていると言います。
ホットチョコレートとペパーミントのシュナップス
したがって、加工された豚肉には一般に硝酸が含まれています。研究は関連していますが いくつかの研究 それは、硝酸塩の膣摂取が高いことを伴う結腸直腸癌、腎臓、腹部腹部の増加を示しています。
いずれにせよ、高温の豚肉のような肉は、年齢の炎症に関連する化合物を生成します。 食品科学と栄養の批判的レビュー ブルッキングは、年齢は糖尿病、心臓病、いくつかの癌に関連しているとブルッキングは言います。
喫煙と癒しは、心臓の問題に貢献する可能性があります
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豚肉は癒され、スモークには高いナトリウムがある傾向があります。それを取る：3オンスの用量 豚肉 ナトリウムの約33％または800ミリメートルの米の1日価値。一部の人々では、証券交換が豊富な食事は血圧を上げる可能性がある、とブルッキングは言います。高血圧は、心臓発作や脳卒中のリスクを高める可能性があります。 メイヨークリニック。
食事に豚肉を追加することを選択した場合は、新鮮な豚肉に行きます。一般に、新鮮な豚肉には、小さなナトリウムや硬化豚肉よりも癌を引き起こすナトリウムが少なく、癌を引き起こす化合物が少ないとブルッキングは言います。
あなたはマイクロディエットにとって重要です
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多くのアメリカ人は推奨されるマイクロディットを満たしていません。これは、疲労を引き起こし、注意と焦点を減らし、免疫系を他のunning症状の中で下げることができます。 オレゴン大学 .
しかし、豚肉は、他の種類の赤身の肉と同様に、ビタミンやミネラルの良い供給源です。
ザクロマティーニ
ベイクドポークの3グラムには、毎日の価値（DV）免疫サポーターの20％が含まれています。DVのセレン代謝サポートの70％は、ビタミンBの素晴らしい供給源です。
砂糖を食べすぎることができます
ヘナのいくつかは蜂蜜のローストとして提供され、より多くのローミングをすることができますが、1日に余分な砂糖を提供します。とんでもない 3オンスポークハニー 約5グラムの追加砂糖が含まれています。あまり見えません アメリカ心臓協会 （ああ）余分な砂糖消費量は、女性の場合は25g、男性は36グラムに制限されることをお勧めします。蜂蜜の豚肉を提供するフォークは、砂糖の価値の約20％を与えることができます。 AHAによると、砂糖が多すぎると心臓病や糖尿病のリスクが高まる可能性があります。
