朝食はスムージーや真珠と同じくらい簡単ですが、大人はスキップします。時間とインスピレーションを準備することは、朝食をスキップする最も一般的な理由の一部です。しかし、この悪い習慣は減量目標を傷つける可能性があります 研究 それは、それがより健康的でない行動に関連していることを示しています。減量が最優先事項である場合、
1日の最初の食事は、多くの材料を準備したり要求したりするのに長い時間がかからないはずです。実際、5つの材料や料理を必要としない場合は、おいしいバランスの取れた食事を食べることができます。朝食には、タンパク質、健康的な脂肪、繊維、農産物の組み合わせを含める必要があります。この栄養素のバランスはエネルギーを提供し、必須の栄養素に貢献し、満足し、満足し、一日中食べる可能性が低くなります。シリアルまたはバーグラノーラのボウルはそれを切断しませんが、体重減少のために最高の朝食を作ることができます。詳細を読んで確認してください。 オート麦はオート麦を食べることができますか？栄養士 .
それは何ですか
シャッタースポット
単に作られました ギリシャヨーグルト ナッツと果物、シンプルな真珠は、減量に最適な朝食です。この食事は、いくつかのコンポーネントと最小限の労力を満たすだけでなく、体重を減らすのに役立つ栄養の組成を満たします。
これは、偉大なヨーグルトペッパーがパーソナライズされているためです。果物は、好みと季節性、味とテクスチャーの好みを満たすためにさまざまなナッツに基づいて選択され、ペンテコステ派のペンテコステは、シナモンなどの同じスパイスを持つボーナスフレーバーに変わります。
減量のための果物と純粋なヨーグルトの利点：
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1.この食事はタンパク質で満たされています。
非脂肪ギリシャヨーグルト 約17グラムの満足のいくタンパク質を提供して、充電した食事を作ります。ギリシャヨーグルトに似たタンパク質スタイルは、従来のヨーグルトよりもはるかに多くのタンパク質を提供します。コショウを最大限に活用するには、タンパク質含有量が高く、最小限の砂糖を追加するオプションを選択します。
2。繊維でいっぱい。
ナッツと果物はどちらも優れた繊維源であり、この食事のグラムを手に入れるのに役立ちます。繊維は充電成分であり、食事で肥料を食べることは完全で満足することができます。少なくとも費やそうとする必要があります 毎日25グラムの織物 この栄養素を各食事に統合し、一日中軽食します。
3.必須脂肪を提供します。
周辺機器にそれらを含めるように選択されたナッツは、体に重要な役割を果たす健康的な脂肪を提供します。クルミなどの特定のナッツのオメガ-3脂肪は、心臓の健康サポートから炎症まで、多数の身体的健康機能として使用されます。このナッツは、健康上の利点を持つ必須栄養素を提供するだけでなく、炭水化物よりも多くの栄養素を満たします。それは夕食後の充満に貢献することができます。
4。彼はマイクロディエットを持っています。
食事にカロリーがある栄養素は機能を提供し、ビタミンやミネラルを食べることはさまざまな方法で重要です。すべてのパラフィン、特に果物に見られるマイクロディエットは、エネルギー生産と傘を助け、体が食物にエネルギーを正しく使用できるようにします。一日中さまざまなマイクロディットは、部族のリスクを減らし、全体的な健康を高めることができます。
5。これは便利です。
私が朝食をスキップしたり、栄養に落ちたりすることを選んだ主な理由は、今では良い選択です。これは事前に準備できる食事であり、注文時に数分で提供されます。健康的な食事の快適さは体重を減らすのに役立ち、あなたの目標を達成するのが簡単です。さまざまな材料と準備のための利便性は、減量によって最高の朝のヨーグルトを作ります。
減量のためにこの朝食を準備する方法：
ヨーグルトは食事の基礎として機能します。減量目標を促進するには、最小限の砂糖を含む高タンパク質を選択する必要があります。他の糖は、1日に空のカロリーを寄付し、減速する可能性があります。
ヨーグルトにお気に入りの果物を追加します。ボアの果物は簡単なオプションであり、カットバナナ、トロピカルフルーツ、リンゴとキューブを組み合わせることができます。すべての果物は、繊維、炭水化物、細かい調整を寄付するため、選択に応じて味とテクスチャを備えた個人的な好みに対応します。
次に、ナットを追加します。クルミはオメガ-3コンテンツで有名ですが、すべてのナッツは繊維、タンパク質、多くの健康的な脂肪を提供します。アーモンドとピーカンをカットします。グラフには他にも素晴らしいオプションがあります。
最後に、食事に味を追加することを検討してください。シナモン、パンプキンパイ、またはバニラエキスは、多くのカロリーではなく、味を増やすのに大いに役立ちます。噛まれた層をお楽しみください。おいしい食事をお楽しみください。これは、すべてを一緒に踏み込んだり、減量を促進したりできます。
