栄養士によると、IBSの最悪の食物 - 食べないでください

過敏性腸症候群またはIBSは状況です米国では2500万から4500万人に影響します。そして、これは腹痛、痙攣、下痢、便秘などの症状に関連しています。残念ながら、症状は人によって異なる場合があり、症状管理のための絶対的な栄養ガイドラインを提供することが困難になります。

人々がIBSの症状を管理しようとするとき、あなたのために最良のものを見つける前に、いくつかの実験とエラーをする必要があるかもしれません。この食事には、鮮やかなオリゴソシド、外傷、モノサチャド、ポリープの鮮やかな食品が含まれています。 FODMAPS ）証拠特定のIBS症状を管理します多くは誰にとっても魔法のボールではありません。他の人は、低脂肪、グルテン、または他の食品の変化により、症状の管理においてより多くの成功を収めることができます。（関連している：

完璧なIBSダイエットには、他の症状よりも多くの症状を引き起こす一般的な食物がありますが、IBS症状を管理する人に変化します。したがって、IBSの診断がある場合、これらの食品を避けることは、けいれん、下痢、便秘、その他の悪い副作用の発生率とこの症候群の迷惑な発生率を減らすのに適した場所になる可能性があります。読み続けて健康的な食事を続ける方法の詳細については、現時点で7つの健康的な食習慣をお見逃しなく。

サイダー

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薬コペイア Lisa Andreus、Med、RD、LD ;登録栄養士と所有者栄養そして、彼女は、それが高いフルクトースのFODMAP食品であり、IBS患者のガスや腹痛など、GIの不便を引き起こす可能性があると説明しています。

代わりに：クランベリージュース

fodmapドリンクが少ないと、クランベリージュースはIBSの所有者にとって特に良い選択です。細菌が呼ばれています ヘリコバクターピロリ ( H.ピルリ ) 多くの場合、IBS患者に見られます .

クランベリーには、自然にプロアアントトシアニジン（または「PAC」）が含まれており、削減されていることが証明されています。 H.ピルリ 場合によっては感染。

ウォッカとジンジャーエール

最近、a 新しい臨床試験 240ミリリットルあたり44ミリメートルのPACを含むクランベリージュースは、8週間にわたって1日に2回提供されます。 H.ピルリ 中国の成人参加者の感染率は、少量のジュースやパウを消費する人と比較すると必要です。

したがって、クランベリージュースを飲むことは、FODMAPの選択が低いだけでなく、有害な細菌の発射にも役立ちます。

ニンニク

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ニンニク은 과당의 일부인 많은 양의 과당을 함유하고 있기 때문에 IBS의 일반적인 방아쇠입니다. 이는 IBS를 가진 사람들에게 소화 문제를 일으킬 수있는 높은 podmbap 식품으로 간주됩니다. 、ロサンゼルス登録栄養。

代わりに：ハーブ

ガブリエルは、すべてのツールを使用する代わりに、バジル、パセリ、オレガノなどの低いFODMAPハブで味わうことができます。

新鮮なアスパラガス

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ラム酒とクランベリー

新鮮なアスパラガス עשירה בפרוקטוז, קטגוריה של פחמימות המכונה סוכר פירות שניתן למצוא בכמה ירקות העלולים להתסס במעיים ולגרום להנפיחות מוגזמת או אי נוחות בבטן, מסביר Andrew Ahtong、MS、RD、LD 、栄養士の登録マッケントンの最高の食べ物 .

その場で食べる：缶詰または占領されたアスパラガス

アスパラガスでのポッドマップのピックアップや保存の理由は、組織を離れるのに役立ちます。次に、アクフォンは、塩溶液または保存によって飽和していると説明します。

これらのオプションは一般に、新鮮な塩よりも多くの塩を含むアスパラガスを引き起こすため、アスパラガスを混乱させた後、鉱山を混乱させ、洗い、乾燥させ、乾燥させる前に、オーブンの焼きナトリウムの内容物を最小限に抑えることができます。

タマネギ

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タマネギ הם טריגר נפוץ לתסמיני IBS בגלל תכולת הפרוקטן שלהם, שהיא סוג של פחמימות שאינן נסבלות היטב על ידי אנשים עם תסמונת המעי הרגיז, מסביר דיאטנית רשומה ローレン・ハリス・ピンカス、MS、RDN ;著者 朝食クラブの通常のタンパク質 .

代わりに食べる：rib骨

Harris-Picinkusは、玉ねぎを食べるのではなく、低いFODMAPSタイルグリーンタワーを楽しんでおり、同様の味を提供します。最良の結果を得ることができる白い電球を避けてください。

アルコール飲料は関連しています

pomegranate lemon alcoholic seltzer mixed drink in small glass

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特にあなたがアルコールを飲むなら、あなたはそれをすることができます。 IBSの症状を操作します特に下痢、腹痛、消化。簡単で中間飲料は症状を引き起こす可能性があります。

また、多くの飲み物には、FODMAP、砂糖、または炭水化物の豊富なオプションが混在しているため、自分で飲み物を準備しない限り、遠くにいることが最善です。

代わりに：白ワイン

素晴らしい感謝祭のデザートレシピ

乾燥した白ワインは通常、FODMAPの選択が低く、1つのグラス（おそらく2つ）に接着されている限り耐えることができます。

詳細：CDCによると、副作用を飲むことに反対してください。

カフェイン

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コーヒーのようなカフェインで飲み物を飲むと、脳を刺激し、高い装備で働くことができます。カフェインは腸を刺激することもあります。腸は、あまりにも活性化され、残念ながら下痢を引き起こす可能性があります。

代わりに、飲み物：車のrowbus

ルイのボスティーは、植物のないハーブの違いであり、抗酸化物質と低いFODMAPドリンクが豊富です。暑い日や暑い日にこの暑い日をお楽しみください。

ビッグアボカド

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アボカドはあなたの周りで最も健康的な食べ物の1つであり、幸いなことに、トースト、サンドイッチ、サラダ、その他のツールに非常に役立ちます。

アボカドは多くの健康上の利点を提供しますが、それは大きなポットマップと大きなアボカドと見なされているため、後で減少すると後で気分が良くないかもしれません。

代わりに、食べる：小さなアボカド

大型アボカドはあまりにも多くのFODMAPを提供しますが、小さなアボカドは、FODMAPフードが低いIBSを運営する多くの人々にとってA-OKです。物語の道徳？一部。

フライドポテト

クリストファー・ウィリアムズ /ルック

あらゆる種類の揚げ物は、主な方法でIBSの症状を刺激する可能性があります。フレンチフライドチップは、多くの場合、深く深く、有害な脂肪で忙しいです。

代わりに、食べる：ベイクドポテト

ジャガイモはフライドポテトの悪役ではないことを知っています。 IBSを管理すると、ジャガイモはよく苦しむ可能性があります。皮膚がより厚い場合、肌を避ければより良いやることができる人もいるので、いくつかの実験とエラーをする必要があります。

シンプルで簡単なビーガン料理

꿀

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この調味料に見られる天然糖は、いくつかの深刻な副作用を悪化させる可能性があるため、IBSの症状を管理するときに大きな不快感を引き起こす可能性があります。

その場で食べる：純粋なステビア

ステビアは、Steveia Ribudiana litに由来する天然甘味料です。選択するステビアは純粋なステビアであり、アナリトールなどの成分を含む混合物ではありませんが、ツールに適切な量を追加することで、ほとんどの人に耐えることができるはずです。

黒豆

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黒豆 היא מצרך במטבחים רבים. אך למרבה הצער, הם מכילים גלקטוליגוסכרידים וגלוקנים - רכיבים שאולי לא נסבלים היטב אצל אלה שמנהלים IBS. אם יש לך כמות קטנה של הנאג'טים הקטנים האלה (כמו 1/4 כוס או פחות), הם עשויים להיות בסדר לכלול. אבל כל דבר נוסף עשוי להיות בעייתי עבור חלקם.

代わりに、食べる：缶詰と井戸のひよこ豆

プレートに豆や豆類が含まれている場合、缶詰後に細心の注意を払うことが最善です。防腐剤の後、ムーサは長い間使用され、コンポーネントを操作できるコンポーネントにつながります。

Gerbanzusを選択するときは、事前にPre -versionバージョンを選択しないでください。この豆の詳細をご覧くださいムスクを食べるとあなたの体はどうなりますか .