FODMAPフードリスト：深い食事と低い食事

今日、加藤とパリオは栄養の世界を支配しています。しかし、このローリングがその場所に入る前に、マップの低い食事は、消化に直面している人々のボーカルオーブンのオプションでより強い波を作りました。

一部の人々にとって、低いマップは消化を見つけるのに役立ちます。医師や栄養士などの業界の専門家の助けを借りて、私たちはパルスダイエットを採用したい人のために最高の食べ物と最悪の食品リストを集めました。ダイビングの前にFODMAPSから始めます。

FODMAPSとは何ですか？

'FODMAPSは略語です F 投資できます O リグーチクリード、 D イザバンダー、 M ナクサ・リュウ、 a nd P オリヨルズは言うデンプシーは尋ねた、MD、Armonenの統合医学の創設者。

ウォッカマルガリータのレシピ

これらは、果物、野菜、穀物、牛乳などのさまざまな食品にひどく吸収される炭水化物と砂糖の4つのカテゴリです。

1つのFODMAPSカテゴリであるOligoschridsは、誰にも吸収されず、2つのサブグループのフルクタンとGalaxo-Oligoschrides（GOS）が含まれています。

なぜ一部の人々はFODMAPを避けたいのですか？

なぜこの化合物を悪い方法で吸収できるのですか？この壊れていない砂糖が小腸を通過すると、それは細菌に基づいているとデンプシーは説明します。「この発酵プロセスは、腫れや痛みを引き起こすガスを生成します。さらに、水は柱で動くことができ、これにより下痢、便秘、またはその両方を引き起こす可能性があります。 '

比較的小さな食事の後、食べ物が多すぎる食べ物を食べすぎることができると、リチャード・ハンカーは、医薬品のディレクターであるリチャード・ハンカーデア氏が言う。ネットワーク .

この発酵とガス生産プロセスは、FODMAPを消費するときにすべての人で発生しますが、これらの症状は、過敏性腸症候群（IBS）、クローン病、または小腸細菌成長（SIBO）などの消化器系を持つ人々にとって特に顕著です。

ドアダイエットはどのように役立ちますか？

ご想像のとおり、低所得の食事は、IBSやSIBOを含む消化に苦しんでいる人々によって最も頻繁に採用されます。やることの食事は、除去のための食事に似ているため、一部の人々は、神秘的な腫れを経験し、食料抵抗を処理し、犯罪者を特定しようとする容疑者の食事を試してみることができます。

ニンジンのソテー

一般に、FODMAPダイエットは、8週間開始し、Dempseyを説明し、多くの症状を引き起こす食物を分離できるようにするために、一度に1つの食物を追加することをお勧めします。この食品が問題であることがわかった場合、長期的にはキャンセルする必要があります。 '

ローディグを始める前に知っておくべきこと

ドア - ポッドマフダイエットは必ずしも消化を治療するわけではありませんが、症状をより重要にすることができます。

ドア広告を採用する前に、医師に相談して、登録栄養士などの経験豊富な専門的な意図を見つけることが重要です。リサ・サミュエル Rd、Epic Houseの創設者。彼らはあなたがあなたの体とニーズの健全な選択をするのを助けることができます。

また、1日間十分な繊維を消費するために一生懸命働く必要があります。多くのFODMAP 高い繊維で服用してくださいサミュエルズは、FODMAPダイエットの主なリスクは十分な繊維を得ていないと言います。「大腸を健康に保つには、皿にさまざまな色を購入します。便秘を避けてください 6日

低食事の潜在的なリスクと副作用

FODMAPの食事に関連する他の危険がある場合、それは議論の問題です。

一部の人々は、FODMAPのキャンセルは非常に限られており、生涯にわたって観察されるべきではないと考えています。懸念は、FODMAPが豊富であるため、栄養不足につながる可能性があることです。フレビチクス : a class of insoluble dietary fiber that passes through the gut undigested and stimulates the growth of 'good' bacteria in the large intestine.

彼らは、除去期間後に食物を1つずつ再組み立てるべきであることを示唆しており、患者は患者が時間の経過とともに食物に耐えることができると想定しています。問題は、多くの患者が継続的なテーマに苦しみ続けていることです。これは、FODMAP食品に苦しむことが困難です。 '

Damasiが追加されました。多くの健康食品の選択肢があり、密集した食事はFODMAPSには貧弱であるため、食事は時間制限なしで継続することが完全に安全です。

最後に、サミュエルズは、この食事をしている間、耐えることが重要であることを強調しています。彼女は、どの食べ物があなたに否定的な影響を与えているかを見つけるのに時間がかかると言います、と彼女は言います。その後、彼らは健康をより良く追求するために実験を受け入れ、小さなエラーがありました。

FODMAPフードは最高で最悪です

この食事に関する非常に多くの異なる情報があるため、ドア日記を直接開くことは困難です。デンプシーは、高食品と低い食品を報告する他のリストの間に重要な矛盾を持っているようです。 Dempseyは、1つのリストで低いFODMAPとして登録できますが、他のリストでは高く、非常に混乱を招く可能性があります。

これは、食事をしている間に医療専門家に相談するもう一つの理由です。また、それはあなたの体に耳を傾けることの重要性を指します。孤独な患者は、特定の食物にどのように反応するかを判断する必要があるとデンプシーは言います。

しかし、以下は、最高と最悪のFODMAPフードの一般的な概要です。このリストは、サミュエルの湿気、ハンカーと一緒に開催されましたモナッシュ大学 .

野菜

High fodmap vegetables asparagus cabbage brussels sprouts broccoli artichokes

シャッタースポット

一部の野菜には、1つまたはマルチフォッドマップ（モノサカードやオリゴサカクリッドなど）が含まれているため、すべての野菜はドアリーフダイエットのドアをたどる人と同じではありません。ただし、適切な栄養と一般的な健康を維持するために、野菜をたくさん食べることが不可欠であり、最高のドアを食べながらできるだけ多くの野菜を採用することが重要です。以下のリストは簡単です。

アモイル野菜

アーティチョク
asfsface
ブロッコリー
コリーの花
グリーンエンドウ
チャイブ
キノコ
タマネギ

爆発的な野菜は低いです

ボックチェ
ニンジン
コーナー
キュウリ
グリーングラム
違う
緑の野菜
じゃがいも
サイキック
根菜
ほうれん草
スカッシュ
ヤムイモ
ズッキーニ

フルーツ

High fodmap fruits cherries peaches on wooden cutting board

シャッタースポット

お米を冷凍できますか

Dempseyには、多くの果物のフルクトースの形のFODMAPが含まれています。これはMonseidです。ハイフォードの他の果物は、ソルビトールなどのポリープ（砂糖アルコール）が豊富です。しかし、すべての果物が高いレベルのFODMAPを持っているわけではありません。野菜のように、果物を慎重に選択して選択することが重要であるため、FODMAPの貧しい食事で適切な栄養を維持できます。

フルーツ이 추가되었습니다

謝る
チェリー
ドライフルーツ（例えば、乾燥プラム）
イチジク
マンゴー
ナルシリン
桃
배
梅
7Baria

低果物

バナナ
ペッパー
ベリー（ブルーベリーやイチゴなど）
ホテル
柑橘類（グレープフルーツ、レモン、レモン、オレンジなど）
グレープ
キウイ
パイナップル
トマト

乳製品

Dairy products like pitcher milk container yogurt cheese on tablecloth

シャッタースポット

デンプシーは欠点がないことであり、多くの既存の乳製品が高貴な地図に適合する理由を説明しています。デフォルトでは、乳糖含有量が低いほど、乳製品（または乳製品の代替品）の切断が低くなります。したがって、乳糖含有量が小さい（ブリーやPETAなど）が付いた小さなfodmapカッテージチーズを備えたチーズは、低いFODMAPに適しています。通常、古いチーズは水のレベルを下げる傾向があるため、溶解性乳糖を吸収するため、パルスドアダイエットを食べることができます。

高牛乳

牛乳
ヤギの牛乳
アイスクリーム
羊の牛乳
ソフトチーズ（例：カッテージチーズ）
ヨーグルト

ミルク/デルプードルの代替

アーモンドミルク
ベリーチーズ
キャンバーチーズ
チーズから上昇します
古い知識とハードチーズ
乳糖なしの牛乳
大豆牛乳（大豆タンパク質に由来する）

タンパク質源（肉、豆、シーフード）

Plant and animal protein sources - chicken cheese beans nuts eggs beef shrimp peas

シャッタースポット

豆には高レベルのガラクトオリゴスキーイドが含まれている傾向があり、デンプシーは、他の多くの豆、豆、植物がゴーグルマップに適合していると言います。さらに、ニンニク、玉ねぎ、小麦を含むすべてのタンパク質源は、フルクトースを介して追加のアップロードが含まれているため、動きません。対照的に、卵、家禽、未加工の肉などの一般的なタンパク質源は、通常緑色の光を得ます。

ペント漏れ源

ベイクドビーンズ
黒い目
バター
Hu Musas
腎臓豆
レンズビーン
加工肉（ソーセージなど）
パン、靴下、マリネ、ソースなどのタンパク質と風味（特にニンニクや玉ねぎを含む）
大豆
スプリット

低タンパク質源

卵
del-podmapミルク（上記参照）
家禽
正常および非加工肉
シーフード
豆腐（会社）

シリアル、パン、穀物、ベーキング製品

Loaf of bread seedy grain roll english muffin whole wheat crackers on wooden tray

シャッタースポット

このカテゴリを一緒に収集しました。大麦、小麦、ライ麦が含まれています。また、Honakerによると、これらのコンポーネントの1つですべてが行われています。新鮮なお菓子に適しています。これには、ペストリー、パン、穀物、パスタなど、さまざまな食品が含まれます。

バターナッツスカッシュを茹でてもらえますか

しかし、恐れないでください。おいしいパンと穀物がたくさんあり、小麦の穀物や他の穀物以外のものがたくさんあります。たとえば、グルテンフリーを試すことができます。一晩中オートミールアーモンドミルク에 담그거나 기존 제품 대신 コーナー 기반 파스타 (폴렌타와 같은)를 즐기십시오.

穀物、パン、穀物、ベーキング製品

大麦ベースの製品
ライ麦ベースの製品
小麦ベース

穀物、パン、穀物、速い

コーナー-based products (e.g. corn flakes or corn pasta)
オートミールベースの製品
キノ
米ベースの製品（たとえば、米ケーキ）
酸っぱい生地（および大麦、ライ麦、小麦のない他のパン）のパンの呪文

菓子とお菓子

Honey in bowl next to bowl of sugar packets

ミッキーは進行したり発展したりしません

デンプシーは、多くの臭気（特に砂糖のない製品の臭気）にはポリーピの字型のフォードマップが含まれていると言います、とデンプシーは言います。しかし、それはあなたが低コストの食事に行くために甘い歯を犠牲にする必要があるという意味ではありません。 FODMAPスケールでは、天然のお菓子とお菓子の数が良いです。

人工甘味料
高果糖コーンシロップ
꿀
ラティトールで
ソルビトール
砂糖 - キャンドル
レテットを殺します

菓子とお菓子 נמוכים במפות

ダークチョコレート
メープルシロップ
モンク
純粋なステビア
ライスモルトシロップ

ナッツと種

Walnuts sunflower flax sesame pumpkin seeds

シャッタースポット

脂肪は一般に、Del-Mapの低い食事で「安全」と見なされます。これは、多くのナッツと種子がDelu Fordマップとして適合する理由を説明できます。しかし、デンプシーは、彼の困難とピスタチオは良い考えだと言います。高レベルのガラクーリスクリデそして、実際には、GOSの存在は、カシューとピスタチオを適切な繁殖源にすることでもあります。モナッシュ大学。）各低ナットと種子を交換します。