何がおいしいのか知っていますか？パン！柔らかい、柔らかい、または混雑した組織や粘液に栄養を提供するためのパンには多くの種類があります。正直なところ、おいしい床、フォーミーフォンデュ用の結節、バターのげっ歯類、多くの人々の食事でいっぱいのサンドイッチがあったとしても。不要なカロリーで包装できる健康的なパンがありますが、それを避けたいかもしれませんが、健康的で健康的なライフスタイルに役立つカロリーのパンのオプションはほとんどありません。
わからない場合は、両方のパン 炭水化物 とカロリー。一方、タンパク質、繊維、脂肪、またはさまざまなビタミンやミネラルの量を提供する傾向はありません。しかし、正確な量は他の種類のパンとは異なります。
同じことが、重量に対するパンの潜在的な影響についても当てはまります。たとえば、研究が研究しました BMC公衆衛生 毎日2枚以上の白パン皿を食べることは、太りすぎのリスクに関連していることを発見してください。もちろん、問題は必要なパンの種類と量が原因である可能性があります。
「私たちはパンやその他の洗練された穀物でボードを渡しています。お腹が空いたり、疲れたり、ストレスを感じたりすると、ニンジンの棒ではなくパン製品に手を差し伸べる傾向があります。問題は、パンをもっと食べたいということです。 ' Heather Bauer、RD、CDN、 共著者 パンは悪魔を引き継ぎ、ダイエットと減量の戦いに勝ちました。 報告書によると webmd 2014年のインタビュー。
次回は野菜を捕まえることができますが、満足のいくサンドイッチを拒否する必要はありません。
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パンは長い間悪いラップでした。 私のケース、rd ;栄養コンサルタントおよび著者 グルテン - フリー栄養：包括的なリソースガイド 上記のWebMDの記事によると。小麦、ライ麦、ライ麦、大麦に見られるタンパク質であるグルテンについては、非常に多くのネガティブプレスがあります。
明らかに、グルテンが必要なときにもっと感じる場合は、特定のトップで特に安全なオプションを考慮する必要があります。同じブーツにいない人のために、パンの塊を拾うか、キッチンを見て、体に最適な選択肢を作ってください。
低カロリーパンの最良のタイプは、一般に、樽、ライ麦、オートミールなどの全粒穀物で作られています。 メリッサワッサーマンベイカー ;栄養士および創設者 食べ物 ;番号 そうではありません！ このタイプのパンは、精製された白パンよりも多くの繊維と栄養を提供します。 '
ただし、このアカウントでは、有害なパンを食べることに関連する個々の栄養士の健康カウンセリングに関連して、カロリーの最高のパンについて次の提案を見たいかもしれません。栄養士は、白パンの免除の5つの驚くべき効果をテストする必要があると言います。
トングミル
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郡番号：100グラムあたり265カロリー
トングミル הוא אפשרות נהדרת למי שמחפש להפחית את צריכת הקלוריות שלהם, מסביר ロリウォーカー、 登録栄養士、食物とダイエットの王女とレシピの開発 簡単なキッチンガイド 「それは繊維や白またはスタイリッシュな穀物のパンよりもカロリーが少ないです。」
穀物全体には、鉄、マグネシウム、ビタミンA、ビタミンE、さまざまなビタミンなどのさまざまな貴重なビタミン、ミネラル、栄養素も含まれています。 メイヨークリニック このため、完全な食品は、体重、血圧、コレステロール値を管理して、心臓病や糖尿病のリスクを軽減するのに役立ちます。
おそらくその理由は驚くべきことですが、マヨネニッククリニックはスレリーリビングダイティティアンではありません。 アンジー・ムラド、MPH , 彼はまた、穀物全体が主な選択であると主張しました。
「最も健康的なパンオプションは全粒でできています。あなたは穀物全体を言わなければなりません。 ' ムラドはメイヨー・モイに語った Mayo Clinic Minicシリーズのビデオクリップで。
パン酸っぱい生地
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郡番号：100グラムあたり289カロリー
Cobid 19の感染症の真ん中に戻り、強制的な閉鎖期間を覚えている場合、多くの人々は家族の喜びの中で酸っぱいパンベーキングが好きです。ベイカーは、低カロリーの味で発酵した生地で生産されており、栄養と吸収を改善するのに役立ちます。
研究が示しています この不足している生地は、生殖研究と同様に機能する可能性があります。これは、腸の有益な細菌を促進し、適切な消化につながるパンの繊維によって引き起こされます。 今日の医療ニュース 彼はまた、血糖値への合理的な影響により、酸っぱい生地は減量の理想的な可能性になる可能性があると述べた。
マルチグランパン
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アルコール入りのホットチョコレートドリンク
郡番号：100グラムあたり251カロリー
マルチグレインパンに関して、ウォーカーは、多くの味と食感を持つ低い代替品を探しているなら、それは良い選択だと言います。 「彼女はまた、オート麦、大麦、小麦など、さまざまな種類の穀物が含まれていることを指摘しています。
実際、穀物全体のパン全体が適切に呼ばれています。彼は穀物全体を使用していますが、マルチグラールは自分の名前にも自分自身を提供しています。複数のシリアルを選択するパンの一種であり、ヒマワリやカボチャの種だけでなく、リネン、レポート、キノアも含めることができます。素晴らしいパングランを選ぶときは、可能性を捉えないでください。
比率に言及していない「小麦」または「マルチグレイン」に関しては注意してください。 Laura Jeffress、Med、RD、LD ;記事を使用することをお勧めします クリーブランドクリニック そして、彼らは健康に聞こえますが、おそらくそれは部分的に、またはほとんどスタイリッシュな白い粉で作られていました。小麦粉はわずか75％の白い小麦粉と全粒小麦の25％です。 '
代わりに、低パンで必要な栄養素の100％を見つけたいと考えています。
いつものように、砂糖と成分リストに光を当てたブランドを選択することが重要です。 Jean Hanks、MS、RDN、CDN カロリーの含有量は、全粒小麦パンのような70〜100カロリーによって異なります。 '
生殖パン
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郡番号：100グラムあたり260カロリー
ストロークは、小麦粉の痛み、収集、着陸穀物で作られたパンのようなものです、とウォーカーは言います。それは、他の種類のパンよりも食物繊維が豊富でカロリーが少ないため、食事を受けている間にカロリー摂取量を減らしたい人にとって理想的な選択です。
実際、パンは豆の芽を含む全粒穀物で作られており、パンには大量の炭水化物と大量の繊維があります。すでに高血糖に対処したり考慮したりする糖尿病が既にある場合は、カロリーの数が少ないため、体重を減らすのに役立ちます。これは、パンの粒が実際に豆の芽に浸され、カロリーが減少しているためです。
パンジュエリーを焼くさまざまなブランドを見つけることができます。 エイミー・S・マーゴリス、RD、CDCE、LDN、NBC-HWC 提案では、理想的な低カロリーパンのオプションとしてパンを添付してください。スライスが異なるため、80〜10カロリーを選択します。
リネン
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計算機：100グラムあたり323カロリー
ハンクはポンプに50〜80カロリーに入ります。リネンパンには、タンパク質（4〜5グラムポンプ）、繊維3グラム、健康な飽和状態のないリネンからの少量の脂肪があります。
さらに、高リネンのパンや抗酸化物質の心臓、血糖値やコレステロールレベルなど、複数の健康問題からあなたを保護するのに役立ちます。リネンは、癌のリスクを低下させ、停止停止、ほてり、関節炎の症状を停止することもできます。リネンの種を最大限に活用します メイヨークリニック 彼はまた、水を飲んでいる間はリネンを食べるべきであるが、経口薬を服用している間は食べないでください。
英語のマフィン
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郡番号：100グラムあたり227カロリー
[英語マフィン]合計67カロリー[マフィン] Magan Novoshilski、MS、RDN , 医療レビュー セット V.これは大量のカロリーで、通常のパンの平均80〜120カロリーがあります。 '
全粒小麦ブラン、マルチグレーン、サブリンのクロードなど、さまざまな種類の英語マフィンがあります。 米国農務省 .
英語のマフィン에 넣기로 선택한 내용은 필요한 영양소와 칼로리의 수에도 영향을 줄 것임을 기억하십시오. 예를 들어, 튀긴 계란, 치즈 및 베이컨으로 높이 우뚝 솟은 반면 물론 칼로리 수가 급등하면 야채 나 과일을 섭취하면 많은 칼로리를 다루지 않을 것입니다.
ライ麦パン
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計算：100グラムあたり259カロリー
Walkerはまた、Ryeパンを提案リストに追加することで完全な穀物を提供しながら、減量を促進するのに役立つ別のタイプのカロリーのないシリアルであると言います。
ウォーカーは、他の種類の小麦よりもカロリーが少ないが、白または加工された穀物製品よりも繊維が少ない。
ライ麦パン은 미세 조화에서 더 많은 것을 자랑하며 건강 장 미생물종 활동과 관련이 있습니다. 또한 연구에 따르면 ライ麦パン은 당신의 血糖値 白パンで作られています コレステロール値が低い ;あなたの嫌悪 消化器系 、他の種類のパンよりも感じさせます。これも役立ちます 炎症 リスクを減らすこともできます 特定の癌 .
平らな水分の100カロリー
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郡番号：ピースあたり100カロリー
Margolisは、これらはサンドイッチピザを開いてミニフェイスで開く簡単な方法だと言います。彼女はまた、腹部の快適なボーナスについて説明し、エネルギーを高め、「カロリーの価格を2枚取得する」ことを説明しています。
私はあなたの好みで別の部屋を離れるとき、私はこれが好きです。
平らなパンの場合、たった100カロリーで消費を簡単に追跡できます。 Margolisが指摘したように、さらにいくつかのカロリーを説明する必要があるかもしれません。もちろん、Apple Balsamicの平らなパン、平らなパン、オレンジチキン、またはたくさんのパン調理を準備する価値があります。 Yum、Yum、Yum！
クラウドパン
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郡番号：100グラムあたり120カロリー
クラウドパン הופך אפשרות טובה עם קלוריות נמוכות ו炭水化物, אומר נובושילסקי. אם לא שמעתם על クラウドパン לפני כן, נובושילסקי מסביר שהוא מיוצר מחלבוני ביצה, גבינת שמנת, שמנת טרטר ומלח, [ו] היא אפשרות ללא קמח ארוזת חלבון.
クラウドパン을 만드는 데 사용되는 성분은 글루텐이 없지만 친절하고 친절하다는 것을 의미합니다. 또한 Novoshilski는 '직접 할 수 있지만 상점에는 몇 가지 옵션도 구입 한 몇 가지 옵션도 있습니다. 한 조각은 약 50-60 칼로리입니다. '
マイクロディットでは、雲のパンには、ビタミンA、ビタミンD、リン、コリン、セレンなど、伝統的なパンに含まれていない多くの栄養素が含まれています。 Advina Clark、Red 2016年の記事でのYummlyの栄養と健康 女性の健康 低カロリーの数を超えて、雲のパンの栄養上の利点について議論します。この栄養素は、雪、骨、代謝、認知機能、免疫をサポートします。 '
エゼキエルパン
カルシウム数：100グラムあたり240カロリー
このパンは、タンパク質と栄養を増やすのに役立つ全体とマメ科の穀物で作られています、とワッサーマンは言います。
より具体的には、ポンプの場合、約240カロリーまたは100グラムあたり80カロリーであるYehezkelパンには、小麦粉と砂糖はありません。ただし、小麦、大麦、レポート、幅などの穀物が提供する栄養上の利点を使用しています。これは、レンズ豆や豆などの豆を使用しています。あなたができること、またはより正確に焼くために - あなた自身のために、それは食料品のドットシェルフで人気のあるオプションでなければならず、トランザクションを促進します。
