低地のメニュー項目を見つけます ファーストフードレストラン 簡単ではありません。ほとんどのファーストフード選挙は、脂肪、特に飽和脂肪で満たされており、心臓病のリスクが高まります。低脂肪食の一環としてファーストフードを楽しむことができるようにするために、最善の方法は準備することです。
夕食あたりのすべてのカロリーの30％未満を提供する10のファーストフードメニューオプションを以下に示します。脂肪全体がテストで維持されていますが、飽和脂肪の含有量を覚えておく必要があります。すべてのメニューオプションは、飽和脂肪5g以下を提供します。それ 栄養 飽和領域では、飽和領域のすべてのカロリーの10％または2,000カロリーを超えないことをお勧めします。したがって、これらのオプションはすべて、推奨される最大脂肪の最大22％を提供します。
次に、ファーストフードジョイントがあるときに良い栄養に関する情報を入手できるように、次の選挙を確認してください。読書などをお見逃しなく タンパク質の15の最高のファーストフードの食事 .
スターバックスが転がりました
スターバックス
プレート1（42グラム）：155カロリー、2.5グラムの脂肪（飽和脂肪0.5グラム）、125メガフォード、28グラムの炭水化物（繊維4グラム、砂糖0グラム）、タンパク質5グラムシアトルベースは、朝食や動いているときに速いスナックが必要な場合は、コーヒーとオートミールを注文できます。 ジンジャーホルティン、MS、RDN、CSO ;電子書籍著者 減量のための食事の準備101 そして、より多くのローカル繊維があります これらのオートミール 彼らは速い食事と最速の低脂肪食品です。 Holtinは、栄養素と繊維繊維をさらに増やすことができる新鮮なブルーベリーをリクエストすることをお勧めします。
レストラン14朝食ファーストフード 卵とチーズは大人のように動きます
セラピスト
サンドイッチシュガー（ベーグルを含む）：460カロリー、脂肪13グラム（飽和脂肪5グラム）、1,010ナトリウム、66グラムの炭水化物（繊維4グラム、砂糖8グラム）、タンパク質19グラムこのサンドイッチは低脂肪食品です ベーグルは卵とチーズ（英語のマフィン版が撮影されている）で作られており、オイルのすべてのカロリーの25％を提供します。ドンキンは多くの場所で見つかっているので、近所の多くの地域では、すべての角で、このサンドイッチをいつでも速くて低脂肪の食事のために拾うことができます。
Starbukの抽象化と卵
サーフ（159グラム）：290カロリー、脂肪8グラム（飽和脂肪3.5グラム）、840 MW、34グラムの炭水化物（繊維3グラム、砂糖5グラム）、タンパク質20グラム
「時間通りにドアを閉めて、アメリカ人に確認するために何かが必要なとき ほうれん草、PETA、卵に包まれています スターバックス에서 내 드라이브를 주문하기 위해 エリザベス・ショー、MS、RDN、CPT , プロの国家栄養と著者 ソミーナスへ すぐにプレイヤーを予約してください また 揚げた料理の本 . それは20グラムの高品質タンパク質だけでなく、1日の価値の11％を持つ優れた繊維源でもあります。さらに、総脂肪の1日の価値のわずか10％であるため、おいしい低脂肪ダイエットプログラムを追加できます！ '
ペリーマクドナルド
マクドナルド
料理のために：320カロリー、4.5グラムの脂肪（飽和脂肪1.5グラム）、150 MW、64グラムの炭水化物（繊維4グラム、31グラム）、タンパク質6グラム' この誠実な朝 総カロリーの13％しかありません。 ' Der Joan Selj Blake、Edd、RDN、LDN、 、ボストン大学栄養教授およびホストダイエット
Taco Bell野菜メニューボウル
すべてのボウルで：420カロリー、20グラムの脂肪（飽和脂肪5グラム）、870メガフォード、47グラムの炭水化物（繊維11グラム、砂糖3グラム）、タンパク質12グラム 〜によると 1つはNAN、STPL、CPER、CPPNです に 1つのポットの健康 , このベジタリアンオプション これは、タンパク質と繊維繊維の優れた供給源である黒豆の素晴らしいベジタリアンの選択肢です。また、不飽和脂肪の健康的な供給源であるアボカドソースも含まれています。 '各料理は、すべての脂肪カロリーの25％を提供します。これは、食事あたり適切な量の脂肪です。脂肪をさらに減らすために、チュンはチーズとサワークリームをスキップするのをお勧めします。
Fanara Treaki Chicken and Brylooli Bower Bread
刑務所빵
すべてのボウルで：610カロリー、脂肪17グラム（飽和脂肪4グラム）、1,630メガフォード、69グラムの炭水化物（繊維5グラム、砂糖27グラム）、タンパク質46グラム'私は個人的に選びます 刑務所빵 Teriyaki Chicken また Broccoli Bowl, '言う ジムホワイトRDN、ACSM Ex-P、 所有者 ジム・ホワイトのフィットネススタジオと栄養スタジオ ホワイトは、このメニューオプションが食べるのに十分なカロリーを提供していると説明しています。さらに、マクロディエットの比率が良好です。タンパク質、炭水化物、脂肪で高くなっています（すべてのカロリーの25％）。
テリーヤキ地下鉄の甘いオニオンチキン
6 'サブ - ：350カロリー、4グラム（飽和脂肪1グラム）、850 mW、55グラムの炭水化物（繊維5グラム、砂糖19グラム）、26グラムのタンパク質 このサブ - 彼は途中で速くて簡単な選択です。総脂肪はすべてのカロリーの10％であり、適度な量の炭水化物とタンパク質であるため、バランスの取れた食事でできています。デザートのための果物の彫刻をお楽しみください。
チキンファインチキンサンドイッチ
サンドイッチ：390カロリー、12グラムの脂肪（飽和脂肪2グラム）、770メガフォード、44グラムの炭水化物（繊維3グラム、砂糖12グラム）、タンパク質28グラム このサンドイッチ グリーンリーフレタスとトマトを添えたグリルマルチグレインロールに骨のない鶏の胸肉でできています。サンドイッチの総脂肪は、すべてのカロリーの28％です。テストで総脂肪を維持するには、ポテトフライをスキップし、小さなサラダロイサンドイッチを詰めて食事を完了します。
タコベル Bean Burrito
タコベル
大麦に：350カロリー、9グラムの脂肪（飽和脂肪4グラム）、1,040ナトリウム、55グラムの炭水化物（繊維10グラム、砂糖3グラム）、タンパク質13グラムこの菜食主義者への大麦 豆、赤いソース、チーズ、玉ねぎ。総脂肪は、炭水化物、タンパク質、炭水化物の美しい分裂を持つすべてのカロリーの12％です。
Au Bon Pain Chicken Caesar Salad Asiago
サラダシュガー（ドレッシングなし）：260カロリー、脂肪8グラム（飽和脂肪3.5グラム）、580メガフォード、21グラムの炭水化物（繊維4グラム、砂糖3グラム）、タンパク質27グラム このサラダ 鶏肉、自家製のカロテイン、アジアのチーズ、ルーマニアのレタスで作られています。ファットダンスは、すべてのカロリーの28％ - 脂肪です。ライターを選択します ぶどうグレットソース 健康的な脂肪を加えます。
