ファーストフードは隅々にあるようです。アメリカ人は速くて快適で、しばしば安い選択が好きになる傾向があります。しかし、注文 高カロリーのファーストフード 定期的に健康的な選択のように思えないかもしれません。登録済み（RD）として、特に飽和脂肪、ナトリウム、および余分な砂糖が豊富な過剰な定義されたアイテムを注文する場合、私は同意します。しかし、毎日ファーストフードを食べることへの特定の健康への影響は何ですか？
ファーストフード工場で定期的に典型的な大きな料理を食べることを選択した場合、以下は6つの副作用です。これは、食べ物や小さな料理を時々統合できないという意味ではありません。 健康的な食習慣 実際、私は1人のRDと話をしました。彼はファーストフードで人気のあるジョイントで1か月間挑戦し、この種の食べ物に毎日健康的な食習慣に適応することができました。あなたは彼女がそれをどのようにしたかを見ることができます。
健康的な食習慣에 패스트 푸드를 어떻게 통합 할 수 있습니까?
ニコール・ロドリゲス、RDN、CDN、 所有者 食べ物を楽しんでください。人生を楽しんでください 、彼女は月に一度ファーストフードを過ごしました。彼女はファーストフード工場で1日5ドルの予算でそれをしました。そうすることで、ロドリゲスは言った、「私たちのほとんどは正しい栄養で説教することを学びました。パンダが鍵です！すべてのネットワークは、多くのカロリー予算を提供するのではなく、1日5ドルに制限されています。 '
ロドリゲスの哲学は、1日に一度面白い食事を選ぶと、濃い韓国料理が他の食事で食べ物を促進できるということです。彼女は積極的に忘れられている人を勧めています 脂肪の減少 この戦略は、「空の」カロリーを避けようとするよりもうまく機能します。さらに、全体的なバランスの取れた食事と定期的なトレーニングプログラムの一環として、30日間の1食は健康を損なうことができません。驚くべきことに、人気のある工場でファーストフードメニューを1か月慎重に検索した後、脂質パネルは実際に改善されました。
しかし、この課題の結果は魅力的であり、正しい選択は、バランスのとれた食事でファーストフードを組み合わせることができることを示しています。これは、誰もが外に出て、この正しい挑戦を試みなければならないという意味ではありません。代わりに、ファーストフードを定期的に食べることで生じる可能性のある潜在的な副作用を読み続け、あなたとあなたの個人的な健康目標に最適なプログラムタイプについて医師や栄養士に相談してください。より健康的なファーストフードオプションを選択する方法に関する他のヒントをご覧ください。 栄養士によると、7つの健康的なファーストフードレストラン7 .
毎日ファーストフードを食べることの副作用
脳卒中のリスクを高める可能性があります。
在庫
ロドリゲスによると、ファーストフードは全体的なバランスのとれた食事の一部として適合する可能性がありますが、少なくとも1日に1回は定期的にナトリウム消費量が増加します。 ロドリゲスは、1,500ミリグラム以上を含む最高のネットワークの1つの最小チップの1つであるデュアルチゼルバーガーミールの例を提供します。
おやすみ 2020-2025アメリカ人の栄養ガイドライン ほとんどの人は、1日あたり2,300mmのナトリウム（塩の大さじ1杯に対応）を推奨していないため、速度の抑制食品摂取は明らかにこれらの制限を追求できます。時間が経つにつれて、ナトリウム摂取量が多いと、血圧が上昇し、心血管疾患と脳卒中のリスクが高まります。
温かいお酒ドリンク
体重を増やすことができます。
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ファーストフードジョイントのオプションは、一度に少なくとも1,000カロリーを追加できます。特にもっと選択した場合 ハンバーガーは強いです 、より大きなチップと普通のソーダ。あなたの体が毎日必要とするものよりもはるかに多くのカロリーを食べると、体重増加につながる可能性があります。
繊維は小さい場合があります。
在庫
ほとんどの食事がドライブから出てくると、繊維の消費が推奨されるガイドラインを満たしていない可能性があります。ロドリゲスは、推奨される繊維1,000カロリーごとに14グラムを消費します。
ロドリゲスは、5グラムの繊維を提供するトップチェーンの1つの季節のイチゴサラダの例を提供します。これは実際にはファイバーのより高いメニュー項目です！サラダが1日に3回話したとしても、ロドリゲスを説明しながら目的から落ちるでしょう。
全粒穀物、ナッツ、種子、ファーストフードメニューの比較的低い可用性は、繊維の需要を満たすのが困難ですが、ダイエットにさまざまなピコニットメーターをもたらします。繊維ドアの栄養は、便秘などのものを含む消化器系に影響を与える可能性があり、結腸癌や低コレステロールの減少など、方程式に繊維を含めることの利点を収穫しません。
高コレステロールのリスクを高める可能性があります。
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ほとんどのファーストフード植物で食べるトピックの1つは、1回の食事に追加される飽和脂肪の量です。飽和脂肪の最大限界は、2,000カロリーの意識に応じて、1日22gです。ファーストフードディナーは、飽和脂肪摂取量の75％を簡単に取ることができ、場合によっては、毎日の脂肪の最大県の100〜150％を占めることができます。
飽和脂肪の高い摂取量はLDLの増加（または悪い）に関連しており、食事ガイドライン2020-2025は、この理由ですべてのカロリーの10％以上が飽和脂肪から来ることを推奨しています。
より多くの栄養素があるかもしれません。
シャッタースポット
ファーストフードのレストランでたくさんの食事を食べると、重要な栄養素が失われる可能性があります。栄養ガイドライン2020-2025カルシウム、織物、ビタミンD、カリウムの4つの栄養素を特定します。すでに上記の繊維は、ファーストフードの食事が低い傾向があります。カリウムは多くの果物や野菜にあり、多くのファーストフードのメニューをスキップしています。
カルシウムは牛乳、チーズ、ヨーグルトに入っています。ハンバーガーにチーズをスライスできます。しかし、ビタミンDは主に強化牛乳といくつかの乳製品です。サイドまたはビタミンDに牛乳を招待する場合、おそらくこれらの食事を受け取らないでしょう。
おやすみse four nutrients are already under consumed by most folks, you will probably not be meeting those needs, or you could potentially become deficient in some if you continue eating אוכל מהיר as your main source of meals and snacks.
これにより、2型糖尿病のリスクが高まる可能性があります。
シャッタースポット
A レビューレビュー 私は、週に2回よりも速い食物を食べることは、2型糖尿病、メタボリックシンドローム、冠状動脈性心疾患による死亡の点で高くなることを発見しました。予備的な利尿薬がある場合は、ファーストフードを食べるときに必要なバランスの取れた食事を提供しない場合は、料理の半分を埋めることができます。穀物をより頻繁に選択し、非常に具体的な工場にアクセスして乾燥タンパク質を食べてください。
