栄養士によると、減量のためのファーストフードの食事14

あなたが2000年代初頭にスーパーサイズの恋人である場合、あなたがすぐに食べることができたり、まだ健康であるならば、あなたは混ざっているかもしれません。ファーストフード ファーストフードオプションの健康 バランスの取れた食事の一部として。私たちは栄養士と話すことで減量に貢献するのを助けることができますが、私たちはあなたの健康にどのようなファーストフードを推奨するかを正確に見つけました。

食事はダイエットを作ったり壊したりすることはできないことを忘れないでください。実際、特定の食事ではなく、時間の経過に伴う選挙の蓄積としてあなたの健康を見ることが重要です。健康食品の食事に関する詳細情報をお読みください。

ファーストフードを食べながら体重を減らすことはできますか？

はい、ファーストフードを食べながら体重を減らすことができますが、慎重な計画と賢明な選挙が必要です。

登録栄養士 ニコール・ロドリゲス マクドナルドで毎日、私は30日間食事を食べ、楽しい実験のために結果を共有しました。 Instagram そして、彼が毎日注文したとき、彼女の唯一の認証は彼女に財政予算を与えることであり、彼女は彼女がカロリーの予算を下げるのを助けたと言いました。ロドリゲスは、脂肪を減らしたり、体重を維持したり、より多くのバランスをとったりするために、より興味深いものを含めると、ロドリゲスが長期的なバランスのとれた食事により良い接着を引き起こす可能性があります、とロドリゲスは言います。

ニコールは、実験の前後に収集された客観的データを共有し、絶対コレステロールとLDLコレステロール、1ポンドの重量を含む脂質パネルの大幅な改善を示しました。

このデータは、ファーストフードの潜在的な負傷が過剰になり、それがもたらすことを示しています。

ファーストフードをあきらめずに減量の目的地を手に入れるのに役立ついくつかの戦略について説明しましょう。

より健康的なファーストフードを注文する方法

お気に入りのファーストフードチェーンを訪れるときは、この高速なヒントを考慮して減量の目標を支援できる、よりバランスのとれた選択をすることができます。

予算を設定します ：毎日の財務予算を決定すると、調理やカロリーの増加を避けることができます。

薄いタンパク質を選択します ：鶏肉、七面鳥、魚などの薄いタンパク質源、赤身の肉よりもカロリーが少なく、飽和脂肪。公開された調査によると PLOS 1 脂肪食は体重増加につながる可能性があります。

その隣のスパイスとソースをリクエストしてください スパイスとソースは、高レベルの植物油で非常に混雑することができます。マイオやバイオパッケージのないサンドイッチに尋ねてください。 70-100カロリー .

深い油で揚げた食べ物を滑らせます 脂肪とカロリーを減らすために、揚げたオプションをあきらめ、代わりに焼き、蒸し、または調理されたアイテムを選択します。

タンパク質 - 豊富なオプションと繊維を見つけます ：1食あたり20〜30グラムのタンパク質と3グラムの繊維を調整します。 タンパク質 また ファイバ それらはあなたの満腹感を高め、食事の後にあなたを満たすのに役立つ2つの栄養素であり、食事と減量の間の過度のスナックを避けることができます。

これらのことを念頭に置いて、減量のために最も健康的なファーストフード食品の約14を学び続けてください。次に、確認します 減量のための30の最高の食品 .

カフェラテのレシピ

減量のためのファーストフードの食事

ひよこフィルマーケットサラダ

ひよこ -

ひよこ - 's Market Salad is a nutritious option that offers a good balance of protein, ファイバ, また healthy fats.

'愛してます グリルしたナギング付きのマーケットサラダ そして、それはタンパク質が豊富で、グラノーラとアーモンドの購入の余分な危機が好きです。イチゴサラダの場合、抗酸化物質の自然な甘さを追加するベリーサラダ。栄養素と楽しいテクスチャーを備えた私のお気に入りのファーストフードサラダ。 van Please Chon、MPH、RD .

チキンボウル

チポトレ

手を攻撃します くちばしチキンボウル チポテラでは、ファーストフードの損失の素晴らしい食事です。 Sarah Papugradt、MS、RDN、CSCS W.チキン、玄米、豆、レタス、追加のサルサ、トウモロコシはタンパク質と繊維を叩くことはできません。ナトリウムはまだ高いですが、ファーストフードを避けるのは本当に難しいです。ソーダの代わりに、水を選択し、サワークリームやクゾなどのトッピングを委任して、この食事のカロリーを増やすことができます。 '

Türkiyeの地下鉄6インチ

地下鉄

地下鉄 makes it easy to customize a low-calorie, fast-food option on the go. A サブキーサイズ6インチ スパイスに注意を払うと、270カロリーに対応でき、6インチミルロールは繊維とタンパク質を提供します。 2つの栄養素は、天使を維持し、エネルギーレベルで低下させるのに役立ちます。

Wondy's Wondy Chill Farm

ワンディ

ワンディ has some of the most calorie-dense items on their menu, like the ビック？ 1,050カロリーまたは ベーコンクラシックトリプル 1,220カロリー！しかし、幸いなことに、減量の目標を達成するWendyのより明るく健康的なオプションを見つけることができます。 グリルチキンカバー カロリーには27グラムのタンパク質と繊維のグラムがあります。

タコベルカンティンボウルチキンボウル

タコベル

タコベル actually has some of the healthier fast-food menu options if you know what to order! Take their カンティナチキンパワーボール 、 例えば。 25グラムのタンパク質と11グラムの繊維があり、ファーストフードの食事に多くの繊維を見つけることは非常に困難です。さらに、500カロリー未満で、砂糖3グラムしかありません。このボウルは次の食事を保持し、毎日目標を達成するのに役立ちます。

マクドナルドの卵マックモーピン

マクドナルド

それ マクドナルドの卵マックモーピン それはあなたが体重を減らすときにまだ楽しむことができるクラシックです。合計310カロリーのフィラータンパク質17グラムを使用すると、この小さいながらも強力な朝食には多くのパワーがあることがわかります。

ほうれん草スターバックス、PETA

スターバックス

スターバックスにできるだけ多くの朝食に連絡してください。 ほうれん草、PETA これは300カロリー未満で包まれていますが、24グラムのフィラータンパク質に詰め込まれており、クラシックなファーストフードの朝食には4グラムの繊維が困難です。

タンパク質 스타일 버거 내 N-Out

メリッサG. / Yelp

「簡単メキシコ風オードブル」

in-n-outは有名です メニューはそれほど秘密ではありません '' '' '二重肉、動物スタイル、お気に入りの作品、プロテインスタイルのハンバーガーには、古典的なハンバーガーのバリエーションが含まれています。これは、パンを巻くのではなく、レタスを備えたお気に入りのn-n-outバーガーです。床にカロリーを保管してください。

ひよこ - ベイクドチキンサンドイッチ

ひよこ -

Karolin Saweres、MS、RDN、LD 私は、体重減少が速い健康的なオプションのために、ひよこ-PIL-Aが好きです。 '愛してます ベイクドチキンサンドイッチ 390カロリーしか含まれていないChick-PIL-P-P。新鮮なフルーツカップまたはカイルのクランチサラダに合わせて繊維を満たします。または、必要に応じて、余分なタンパク質の焼きチキンナガティの5部のオーダー。 '

パナラのマグロサラダサンドイッチ

刑務所빵

トリプルセックドリンク

パナラには多くのサンドイッチオプションがあり、一部にはさまざまなサンドイッチオプションがあります。 マグロサラダサンドイッチ 彼は毎回明確な勝者です。このサンドイッチは、24グラムのタンパク質、4グラムの繊維、550カロリーを備えた健康的なファーストフードの食事に最適です。

スーパージョージアの女神

スイートグリーン

チェリー・バーガー、RDN、CDCE 動いている間、私はバランスの取れた食事のためにスイートグリーンに入るのが好きです。 「ほぼ甘い穀物を選択し、薄くバランスのとれたタンパク質で満たされた野菜を備えた銀行を超える十分な食事を手に入れることができます。植え付けベースの食事をすることをお勧めします。 スーパーグリーンの女神 20グラムのひよことレンズ豆には、500カロリー未満のレンズ豆が詰め込まれています。 '

ひよこ - Chicken Cool Wrap

ひよこ

ひよこ - 's Cool Wrap 外出先でバランスの取れたオプションを提供します。キャロラインは、体重を減らしたり食べたりしたときに血を流している顧客にこのオプションを推奨することを好みます。合計32グラムの炭水化物があり、そのうち14グラムの銀が繊維から出てきます。これは、次回は完全で満足している必要があります。これで十分でない場合は、ドライチキンソースから43グラムのタンパク質を受け取ります。

Arbiの古典的なローストサンドイッチ

Arbiが提供しました

全体として、360カロリーで、Arbiはバランスの取れた食事に多くの味を詰めることを知っています。 クラシックロストロストサンドイッチ 薄いタンパク質オプションを提供します。 23グラムのタンパク質をブートするとき、このサンドイッチは次の食事まであなたを明らかにします。

カバグリーングリーンボウル

カバの提供

*栄養に関する情報は、ボウルの作り方に基づいています。

' シリアルとグリーンのボウル カバは栄養に満ちています！レンズビーンズ、ひよこ豆豆、エンドウ豆、米で生産された野菜ご飯のボウルにrightriceを選択することをお勧めします。次に、さまざまな野菜や薄いタンパク質、アボカドやオリーブの健康的な脂肪を加えます。栄養価の高い価格は高く、おいしいと言っています Mandy Tyler、M.Ed.、Rd、CSSD、LD .

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