優れた強い体の構造を得るには、異なる角度の他の筋肉グループを対象としたアプローチ全体が必要です。フィットネスルーチンでのさまざまな筋力エクササイズの統合は、体を彫り、全体的な機能的健康を改善するのに役立ちます。これらは、推奨されるボディを整理するための10の最高の強盗運動です。それらは、複数の筋肉群に包括的なアプローチを提供し、あらゆる角度から体を作成します。
アルコールリスト
これらのエクササイズをフィットネスルーチンに統合すると、あらゆる角度から調子を整える身体へのよく知られているアクセシビリティが得られます。各エクササイズを適切な方法で実行し、パワーが改善されるにつれて徐々に電力を高めます。一貫性と献身を使用して身体の構造を改善することに加えて、全体的な機能を改善する経験。
あらゆる角度からあなたの体を取り除くために、最高の強盗運動についてすべてを読み続け、学び続けてください。そして、より多くのフィットネスのインスピレーションを得るために、69歳のコーチは7つのフィットネス習慣を共有し、25を表示できます。
スクワット：観察と強い馬鹿
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スクワットは、主に4つの主要な攻撃的で散在する4つのカテゴリで、下半身の基本的な運動です。この複雑な運動は、複数の筋肉群を扱い、体力と安定性が低いです。
肩で肩を立ててください。膝を曲げて背中を押し戻して体をダウンロードします。胸と背中をまっすぐに保ちます。かかとをクリックして、開始位置に戻ります。 12〜15の繰り返しの3つのグループを完了します。
尊敬：強度と最高の身体の安定性
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クッションは、胸、肩、コア、コアに効果的に焦点を当てる古典的な重量運動です。上半身を成長させるだけでなく、上半身のパワーと安定性を向上させる多機能運動。
肩よりわずかに肩のあるシャックモードで始めます。肘を曲げて、体に向かって体をダウンロードします。頭からかかとまで体をまっすぐに保ちます。開始モードに押し戻します。 12〜15の繰り返しの3つのグループを完了します。
リフティングレベル：補強材、必須、グループ
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Dead -Levelは、主に腰、魅力、マスターベーションなど、リアチェーンに焦点を当てた複雑な動きです。この演習は、包括的な強さ、姿勢、腰痛を防ぐために重要です。
腰と幅の上に足を止めてください。太ももと膝を曲げて体をつかみ、バーベルを保持します。アライメントと膝でバーを拾うときは、背中を平らに保ちます。負荷を制御して、もう一度ダウンロードしてください。 12〜15の繰り返しの3つのグループを完了します。
肺：脚の強度とバランスの改善
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バランスと安定性を向上させながら、4つの頭、侵入、食料品に焦点を合わせるための優れた肺。この動的なエクササイズは、すべての脚を独立して動作し、対称的で機能的なパワーを促進します。
足を一緒に立てて、さらに一歩進んでください。膝が90度になるまで体をダウンロードしてください。前部の膝を足首の上に置いて、背中を地面にホバリングします。フロントヒールを押して、開始モードに戻ります。両側で12〜15の繰り返しの3つのグループを完成させます。
ベンチを押してください：胸の彫刻、肩、そして最高
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ベンチプレスは、胸、肩、穏やかなことを目指している古典的な強盗です。これは、上半身の強度を高め、筋肉の成長を促進する効果的な方法です。
胸にダンベルを置いて、ベンチの背中に横たわっています。肩の幅よりもわずかに広いダンベルを修正します。ダンベルを胸にダウンロードし、肘を90度の角度に保ちます。ダンベルをクリックしてモードを再度開始します。 12〜15の繰り返しの3つのグループを完了します。
KNESSET：コアの安定性と完全な身体的参加
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ボードは、直腸腹部、角度、水平腹部を含むすべての核を扱うシンプルで強力な運動です。この静的メンテナンスは、コアの安定性と一般機関の強度を促進します。
肘のすぐ下に肘を置いてボードスタンドから始めます。頭からかかとまで体をまっすぐに保ちます。コアの筋肉に参加して、その場所を維持します。私たちはあなたの持久力に挑戦することを目指しています。 45秒の3つのシステムを完了します。
ベンダーライン：腰と腕の筋肉の補強
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腰の幅を持って立ち、各手でダンベルをキャッチします。背中のヴィンテージと平らにしてください。腰に向かって重量を引っ張り、羊を絞ります。 Weightをスタートモードに戻します。 12〜15の繰り返しの3つのグループを完了します。
ロシアのひねり：本の調子とコアローテーションの改善
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ロシアのねじれは、楕円形とコア強度の改善のための効果的な運動です。この動的な動きは、コア全体を扱い、ウエストラインの安定性と調子を改善します。
ひざまずいて地面に座ってください。足を地面から上げて、手をつないでください。上半身を片側に回転させて、地面に到達します。中央に戻り、反対側を繰り返します。 12〜15の繰り返しの3つのグループを完了します。
階段：脚の強度を高め、バランスを改善します
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階段は、バランスと安定性を向上させながら、4つの主要な焦点、侵略者と食いしばりの素晴らしい運動です。この機能的な演習は、すべてのフィットネスルーチンに重要な追加を提供するために、日常のアクティビティを模倣しています。
ベンチまたは安定したプラットフォームの前に立ってください。片足に圧力をかけ、かかとをベンチに置きます。反対側の膝を胸に向かって持って行きます。戻って2番目のレグを繰り返します。 12〜15の繰り返しの3つのグループを完了します。
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上腕三頭筋：腕の後ろを彫ります
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Terififo Dipsは、腕の背中の筋肉として知られる三角形の調子と強化に焦点を当てたエクササイズです。この重量運動はどこでも行うことができ、定義されたアームを達成するのに効果的です。
허리근처에근처에손을놓고벤치의가장자리안정된의자에。 허리를벤치에서벤치에서밀어몸을낮추고팔꿈치를。 등을벤치에가깝게유지하고90 손바닥을통해통해밀어모드로。 12〜15の繰り返しの3つのグループを完了します。
