パンケーキを取り除くための簡単なGLUTTER

あなたはより堅実で彫られたドレスを見つけるのに苦労しているが、時間を見つけるのに苦労しているというファンタジーはありますか？もしそうなら、素晴らしいニュースがあります。滑らかなグラッターを達成することは、複雑でも盗まれてはいけません。フィットネスルーチンの適切な運動を組み合わせて、毎週時間を過ごすことです。だから私たちは話しました マイク・メッシ、CPT ガレージでは、資格のあるプライベートトレーナーが10個の単純な食いしばりを共有していますが、一度にパンケーキを取り外すのに効果的です。

強力なグラッターを構築することは、家のための強固な基盤を構築するようなものです。安定した背中は、毎日体のすべての動きに強力な基盤を提供します。 but部を強化することで、毎日の活動を促進し、スポーツのパフォーマンスを改善し、怪我のリスクを減らし、必要なサポートを減らすことができます。

エビの調理方法

私たちはそれを手に入れます - 私たちは毎日疲れて痛みを伴う脚のために激しく運動するために毎日節約する時間がありません。幸いなことに、メッシは忙しいスケジュールのある人のためにこのグラッターを設計しました。これらの専門家向けに設計された練習は、自宅でもジムでも職場でのクイックミーティングでも、オープンで安全なカードです。パンケーキを取り除くために最高のグラッターを読み続けてください。そして、次のステップでは、覆われた腕を追放するための5つの最高の電気的な動きを見逃さないでください。

まっすぐな足を持ち上げます

シャッタースポット

私は最初にグルテル運動で持ち上げてパンケーキを取り除きます。デッドリフトは古典的な複雑なエクササイズであり、腰を締めるのに最適なガードです。

メッシは背が高くてシンプルで、右足のリフトのために腰の幅の周りに足があります。開いた引き出しを閉じたかのように、腰を後ろに押します。背中に体を傾けると、背中はまっすぐなままです。理想的には、脊椎は地面の近くまたは近くにあります。この時点で、あなたが立っている場所に戻り、担当者の一番上の拡大を超えないように注意してください。重い重量を使用する場合は、3つのグループまたは5セットの8〜10件の繰り返しに従ってください。

Sumo de Rift

シャッタースポット

ここにリフティングの別のバリエーションがあります。 SumoのDeadliftは、腰と食いしばりを操作する力です。

腰とつま先は、メッセージの先生である45度以上を参照する足で高く上がります。「膝を曲げるときは、少し背中を押してください。あなたが降りるとき、あなたの膝を離れてください。運動中、背中はまっすぐです。次に、体重がかかる場所に戻り、ムーブメントのトップで拡張を通過しないように注意してください。「重い体重を使用する場合、3つのグループまたは8〜10回の5つの繰り返しを目指しています。

スクワットカップ

シャッタースポット

カップスクワットは、すべての下半身、特に食いしばりを使用する素晴らしいエクササイズです。

「腰の幅に足を止めて、約10度の変形を行います。胸の近くでダンベルまたはケトルを捕まえることができます。地面に向かって濡れたらグラッターを押し戻します。床から足やかかとから降りたり、膝を台無しにしたりしないでください。できるだけ早く、状況に戻ります。 'メッシは言う。 1oから15の繰り返しの3つのグループを完了します。

長い間歩く

シャッタースポット

この動的なエクササイズは、降伏に参加しながらバックエッジを強化する安全な方法です。

メッシは一緒に立って、体重またはチャンピオンを保持します、とメッシは言います。「私は片足で前進し、床がひざまずくまで背中を打った。脊椎はまっすぐに維持されますが、手の重量を少し傾けて前足を誘nすることができます。この状況では、体重のほとんどは最前脚にあるはずです。後脚は、地面から拾い上げて立っている場所に戻ったときにそれを押す習慣があるからです。 10〜20回の3つのシステムのカルト。

ヒップ-hijackはその隣に横たわっています

シャッタースポット

側面のbut部は、背中の後ろなどの大きな筋肉であるgluteus培地を強化するための集中運動です。

メッシは次のように述べています：底の膝が曲がることがあり、この足の底は壁に平らになります。上肢はつま先の上にまっすぐに保たれます。かかとが動くことができなくなるまで壁の上部の脚のかかとを切ります。指を前に指定します。徒歩で10〜20回の3つのグループに従ってください。

굴

clamshell exercises with resistance band, butt-toning exercises illustration

シャッタースポット

シンプルで効果的なエクササイズは、焦点をかくのに最適です。

小さなループ抵抗が膝の周りに置かれ、積み重ねられ、脚が横に横たわって膝を45度とメッセージ教師で曲げます。「足を維持している間、背骨や骨盤を動かすのではなく、可能な限り、できるだけ動きます。閉じて戻る。 '両側で15〜30回の3セットを完成させます。

ヒップインパルス

シャッタースポット

レモンの皮は何ですか

次の練習では、ヒップホップジョイントレットは他のスクロールベースのパワーエクササイズに移動します。

「後ろにベンチがある場合は、地面に座ってください。足が平らで肩の幅になるように膝を曲げます。私たちはベンチに寄りかかって、肩が床からbut部に届きます。次に、腰が天井に広がっている間に足を運転します。私は担当の人に輝く光沢を押しました。 12〜20回の3つのシステムを目指しています。メッシは、腰の前面に加重ダンベルを使用することで重量を追加できます。 '

サイド階段

シャッタースポット

Massey 'は、文字列の端で足の周りに小さなループ抵抗を置きます。足が8インチ離れている軽いスクワットモードに立ってください。制御後、2番目の足が同じ方向に踏みました。足を引きずったり、肩を落とさないでください。 Glutterの観点から感じなければなりません。 '各方向に12段階の3つのグループを作成します。バンドの開始位置を変更して、この動きを促進することをheしないでください。