腹部脂肪は非常に簡単に得られ、頑固さは非常に頑固であるため、除去できます。私は常に、胃との戦いにおけるその強力な武器のために、高強度間隔トレーニング（HIIT）をお勧めします。 HIITは、短い燃焼運動を安静または低強度と統合し、代謝を効果的に増加させ、腹部脂肪に焦点を当てます。以下は10回の効果的なHIITエクササイズを通過しますが、腹部脂肪を素早く溶かします。すべてのエクササイズに飛び込み、それらがトーンと剪定の床にどのように貢献するかを理解しましょう。
日常生活における10の高速で生産的なHIIT移行の組み合わせは、腹部脂肪に大きく寄与する可能性があります。正しく焦点を合わせ、強さを高め、これらのエクササイズをバランスの取れた食事と組み合わせて、最適な結果を得ます。献身と一貫性は、より定義されたトリマーとミドルを実現できます。
ピニャコラーダには何が入っていますか
読み続けてください。腹部の最高の最高のハイエンドのHIITの動きについてすべてを学びます。そして、この刺激で終わるときは、この11のパワーエクササイズをチェックして、年をとるにつれて筋肉量を回復します。
バッフ
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バッフ are a dynamic, full-body exercise that engages multiple muscle groups, including the core. The explosive nature of בורפיs elevates your heart rate, promoting calorie burn and fat loss. This high-impact movement targets the entire body, making it a stellar choice for melting away belly fat.
肩で肩を立ててください。スクワットモードに降りて、床に手を置きます。厚板モードで足を蹴ります。プッシュに従ってください。あなたの手であなたの足を後ろに行きます。垂直ジャンプと腕にアクセスしてください。フィットネスレベルに基づいて、10〜15の繰り返しの3つのグループから始めます。
クライマー
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クライマー הם תרגיל ליבה דינאמי שמכוון לשרירי הבטן. תרגיל זה לא רק מקדם כוויית קלוריות אלא גם עוסק בכל הליבה, ותורם להפחתת שומן הבטן. תנועת הברך-חזה המהירה והסירופה מעצימה את האימון, מה שהופך אותו לתוספת מצוינת לשגרת ה- HIIT שלך.
プランクモードストレートから始めます。片方の膝を胸に向かって取り、もう一方の膝に切り替えます。この速度に従い、実行中の演習をシミュレートします。期間はそれぞれ3分間徐々に増加しています。
ロングジャンプ
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ロングジャンプ מכוונות לפלג הגוף התחתון ובמקביל גם לעסוק את הליבה לאיזון. תרגיל נפץ זה מסייע בהגברת דופק ומטבוליזם, ותורם להפחתת שומן הגוף הכולל, כולל שומן בבטן. התנועה הדינמית מוסיפה עוצמה שהופכת אותה לאימון יעיל בוער שומן.
足で立ってください。片足で音楽の場所に進みます。中脚を交換し、それに比例して上方にします。それは反対側の脚に着地し、すぐに次のロックに入りました。フィットネスレベルを調整しながら、巡礼ごとに12〜15回の3つのグループから始めます。
ボード
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ボード משלבים את היתרונות של קרשים עם האופי הדינאמי של שקעי קפיצה, ויוצרים אימון ליבה וחזקה קרדיו. תרגיל זה עוסק בכל אזור הבטן, ועוזר לפסל ולהדק את האמצע. התנועה הרציפה מעלה את הדופק שלך, מה שהופך אותה לתרגיל יעיל לשומן בבטן.
腕をまっすぐにして、ボードモードの高いモードから始めます。両足を横にスキーし、スタートモードに戻ります。期間はそれぞれ3分間徐々に増加しています。
イタリアの前菜
ロシアのひねり
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ロシアのねじれは筋肉を目指しています。筋肉は腹側に喪に服している喪者です。この筋肉を含めることにより、あなたは日陰になるだけでなく、愛と腹部のものを減らすことを減らしようとします。曲がりくねったエクササイズは、別の課題を追加することにより、効果的なエクササイズとして、明確に定義されたウエストラインです。
床に座って、小さな体に寄りかかって、足を地面に注ぎます。上半身を回転させ、手を上げて床に到達します。左右にねじれ続けます。フィットネスレベルのレベルに基づいて、20のtwist（両側10）の3つのグループから始めます。
エスプレッソのショットの作り方
高い神経
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高い神経 מעלות את הדופק שלך ומגדילות את חילוף החומרים, מה שמוביל לעלייה בכוויות קלוריות ואובדן שומן. מעליות הברך המהירות עוסקות בליבה, וממוקדות באופן ספציפי לאזור הבטן התחתון. שילוב 高い神経 בשגרת ה- HIIT שלך מוסיף אלמנט של עוצמה, מה שהופך אותו לתרגיל היפוך שומן יעיל בבטן.
腰の幅で立ってください。膝をできるだけ高くして、コアを上げます。逃げるかのようにこの動きに従ってください。それぞれ3つのグループから始めて、それぞれが時間とともに徐々に増加しています。
ジャンプ
遊ぶボードをチャームと統合すると、コアと心血管系の両方に挑戦する動的なエクササイズが作成されます。この演習は、腹部全体に対処し、腹部脂肪を溶解するのに役立ちます。典型的なストレッチジャンプは、カロリーの奇妙さを加速するためにパワーを追加します。
プランクモードストレートから始めます。手で足を越えてください。開始ボードモードに戻ります。フィットネスレベルを装備しながら、12〜15回の3つのグループを目指しています。
自転車
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Crunchi Bikeは、腹部の筋肉と下腹部を扱う動的なABの動きです。この運動は腹部と物体に直面し、刻まれた中間レベルに貢献します。連続および音節の運動は、有効な脂肪燃焼の可能性を示す画像を作成します。
私は頭の後ろに手を置き、足を地面に置きました。上半身にいる間、膝を胸に向かって持って行き、反対側の肘を膝に向けて持って行きます。自転車の動きを続けます。フィットネスのレベルに基づいて、フィットネスを備えた20のリピート（各10）の3つのグループから始めます。
ボックスジャンプ
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ピニャコラーダの材料
ボックスジャンプ הן תרגיל גוף נמוך יותר המשלב חוזק וכוח, וממוקד לגלוטות, לאמסטרינגס ובארבע ראשי. תנועה נפוצה זו מגדילה את דופק ושריפת הקלוריות, ותורמת לאובדן השומן הכללי, כולל אזור הבטן.
箱または安定したプラットフォームの前に立ってください。膝がわずかに曲がっていると、箱でジャンプして穏やかに着地します。戻ってきて戻ってきてください。フィットネスレベルを装備して、10〜12回の3つのグループを目指しています。
ヒップディップ付きのサイドボード
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ヒップ股関節のサイドプランは、特に斜めの筋肉、さまようと彫刻されたウエストラインに特に貢献しています。この運動は、腹部を含む核全体をカバーします。追加のウエストディップは、運動を改善し、腹部の脂肪を溶解できる効果的な選択です。
サイドプランニングモードを開始し、片方の腕で腕をサポートします。腰を地面にダウンロードしてから、もう一度持ち上げます。反対側で繰り返します。あなたの健康レベルに応じて、あなたの健康に基づいて、両側で12〜15回の3つのグループから始めます。
