10バンドレジスタンスプラクティス

抵抗バンドは、体の構造を変えるのに役立つ優れた素晴らしいツールであるため、体をトーンにする10の最高の抵抗ストライプがあります。しかし、なぜあなたは良いバンドを集めるのですか？それらは、あなたがあなたの体を彫り、変えるのに役立つ特に貴重な（そして物議を醸す）ツールです。もちろん、彼らは筋肉に挑戦し、成長する抵抗を提供します。しかし、ユニークなことはパワーカーブです。これは、バンドが増加したときに抵抗が増加したと言う壮大な方法です。これは、爆発物と電力をトレーニングする無敵の方法です。なぜなら、返品時に強くプッシュまたは引っ張る必要があるからです。運動中に困難がある場合、トラフィックにはいくつかのサポートがあります。これは、運動が困難なときに役立ちます。

最後に、エクササイズバンドにはあらゆる種類の長さと強みが提供されるため、運動や経験に完全な抵抗を得ることができます。また、非常に軽くて小さいので、旅行バッグ、バックパック、フィットネスバッグに簡単に詰めて、自宅、ホテル、公園、ジムで素晴らしいトレーニングを受けることができます。

以下は、アーティキュレーションのための10の驚くべき抵抗アプリケーションです。伝統的なウェイトエクササイズやウェイトの代わりに、日常生活に追加したり、物を置き換えたり、より多くの爆発を引き起こしたりすることをheしないでください！

ハイエンド、4セット、12回繰り返し

シャッタースポット

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この抵抗バンドのエクササイズリストは、バンドを押して体を提出します。抵抗は、従来のプッシュをアップグレードする良い方法です。胴体により多くのパワーを構築するのに役立つだけでなく、上昇するにつれてより困難になるため爆発する可能性があります。

2つのハンド抵抗ストリップは、ループを背中の後ろに置きます。ログインして、肩の幅を手に押し込みます。背中を平らに保ち、腰を肩に留めてください。あなたが自分自身をダウンロードして下降するとき、あなたの肘をあなたの体の近くに保ちます。押し戻します。

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Bent Row、4セット、12回繰り返されます

シャッタースポット

ほとんどの人は、運動をプッシュするのではなく、胴体についてより多くの魅力をする必要があります。これは、ラインのような運動が背中の筋肉を強化し、姿勢をまっすぐにし、肩を維持するためです。

脚の肩の幅ストリップに片方の端があり、各手に一方の端があります。膝をわずかに曲げ、体がほとんど地面になるまで背中で体を曲げます。平らな腰を保管し、恐怖を絞ります。

バンドのスクワット、4セット、10回繰り返し

シャッタースポット

次に、この抵抗バンドリストから身体を乱すのはバンドスクワットです。脚の肩の幅でガウンの片方の端で少し足を取り出し、肩にハンドルを保ちます。座って座って動き始めます。平らな腰を維持しながら平行して維持します。床からかかとに行き、膝を保ちます。

おはようバンド、4セット、10回繰り返されます

私を信じてください - あなたが正しいなら、それほど良いことは何もありません。それにもかかわらず、それはあなたの愚かで攻撃性と腰を強化する素晴らしいエクササイズです。

腰の幅の一方の端に立って、体の前にループを置いて、バンドのもう一方の端を首の後ろに置きます。軽い膝を曲げて背中を押し戻し、体がほぼ地面になるまで中立性を後ろに保ちます。かかとで運転し、スタートモードに戻ります。

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ディストリビューター、3セット、15回繰り返されます

シャッタースポット

肩の肩に肩の帯を保持します。肘をロックしてください。一緒に肩を絞り、腕が180度開くまでバンドを取り除きます。背中を作らないでください。

バンドのバンドサポート、4セット、AMAP（可能な限り）

トレーニングストリップの1つのエッジループを全負荷の周りに引き込みます。手のひらを回してプールバーを持ち、曲がった膝をバンドの底部のループに置きます。肩を絞ることから始めます。自分を引っ張って胸に導きます。

Bipori Bisp、3セット、20〜30回繰り返し

シャッタースポット

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トレーニングストリップに立って、手で端を保持します。揺れたり傾いたりすることなく、バンドを呪います。

3詩sal、セット：3、繰り返し：20〜30回繰り返します

安定したオーバーヘッド用のライトストリップには2人のメンバーがいます。一番上のアームを横に開始し、肘をロックに広げます。

フェイスバンド、セット：3、繰り返し：15

シャッタースポット

あなたの前に安定した柱に抵抗するバンドにそれを修正してください。手のひらが互いに向きを変えて、バンドの端を引っ張ります。肩を絞って運動を開始します。胸に向かってロープを引っ張ります。さまざまな動きについて、マシンケーブルに接続された2つのファイルのメンバーが各手に1つのロープを保持します。

パラップバンド、キット：3、繰り返し：各方向（3秒停止）

シャッタースポット

バンドのパレスチナのマスコミに包まれているこのレジスタンスストライプエクササイズリスト。胸の高さのトレーニングには安全です。バンドのアンカーポイントにアピールしながら、バンドは両手を胸に保持します。コアを壊して、グラッターを絞ります。バンドをまっすぐに押して、3秒間キャッチします。胸に戻って戻ってきてください。次に、側面を交換して戻ります。