あなたが減量によって旅行をアップロードすることをいとわないとき、複雑な体育館の効率性をめぐる競争はほとんどありません。この発電所の動きは、代謝をもたらし、乾燥した筋肉を彫り、全体的な力を改善するのに役立ちます。同時に、複数の筋肉群に関与することが知られている複雑なエクササイズは、重い体重を取り、トレーニングを改善することができます。このタイプのフィットネスをフィットネスルーチンに適用するのに役立つために、11の最高の複雑なウェイト接続エクササイズがあります。
活発な要求のため、通常、トレーニングの開始時に複雑な運動を設定します。これらのエクササイズには、スクワット、復活、持ち上げ、持ち上げ、弦などのよく知られている動きが含まれますが、他の多くの運動は政権に深みを加え、脂肪を燃やす可能性を高めることができます。複雑な運動は、パワートレーニングと筋肉肥大に理想的ですが、HIITトレーニングと利益に柔らかく適しており、多目的な目的と効果的な運動を生み出します。
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以下では、11の主要な減量演習を共有しています。各演習には、効率性に関する繰り返しの洞察、適切な形状の詳細なガイドライン、およびグループの推奨事項と、結果を最適化するための繰り返しが伴います。
ポートフォリオポートフォリオ
シャッタースポット
重量を複雑な動きに統合すると、安定性の要件が増加し、減量の可能性を改善するために複数の筋肉群を同時に雇います。たとえば、バーベルのベンチでは、それが上部の筋肉の鍵であり、胸、エンゲージメント、カール、文明を目的とする一般的な力と安定性を高めます。
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ババを持ち上げる
シャッタースポット
ハーバードリフティングは、各代表および多くの筋肉群を扱い、カロリーと筋肉の発達を促進するため、減量のための大きな複雑な運動です。レベルを持ち上げることは、4番目、福音、洋ナシ、ブレース、中央と背中を含む、下半身と上半身の中央筋肉グループを狙うときに体組成を改善する素晴らしい運動です。
肩の肩から始めて、戦争を始めましょう。次に、膝を曲げて、再び背中を押してバーベルにぶつかります（または機器を使用します）。かかとを押して、腰を前に取り、グラッターを絞ります。コアの近くに移動したら、直立してシンクの近くで消えます。トラフィックを裏返し、バーを床に慎重に回復します。セットの間に60秒の休息を取り、8〜12の繰り返しの3つのグループを完了します。
シャッタースポット
ダンベルは、主に、レスト、ロマビッド、ロマビッドを含む上部の筋肉を対象としており、強度と定義のために腕と腕の筋肉を刺激します。さらに、彼らは上半身を安定させるためにコアの関与に依存し、より大きな仕事と筋肉の関与を生み出してカロリーを増加させます。
バーベルラインを実行するために、私たちはお互いの腰の幅に立って、床にほぼ平行に床をトッピングするまで、平らな背中で前進しました。調整の安定性なしに手で手を握り、ベンチ、ボックス、またはラックで自分をサポートしてください。ダンベルを手に入れて、直立させます。パーティーに従って、2階の肘を引き上げ、調整運動で後部の筋肉をアップロードします。スタートモードでゆっくりとダンベルをダウンロードします。反対側で繰り返します。セットの間に60秒の休憩で15〜20回繰り返します。
リアスクワット
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レモンドロップマティーニはどうやって作るのですか？
リアスクワット הם תרגיל מתחם מהממים להגברת חילוף החומרים שלך כאשר הם מגייסים קבוצות שרירים גדולות רבות, מה שמפעיל כוויה משמעותית של קלוריות וקידום צמיחת שרירים רזים. הם מכוונים בעיקר לארבע ראשי, הגלוטים, האגסטרים והגב התחתון, ובמקביל מעורבים את שרירי הליבה והמייצב לשיפור חוזק ואיזון.
バーの下で段階的に段階的に廃止し、肩を絞り、バーベルをtrapに入れます。あなたは床に良い足を持っていて、あなたの手はあなたの肩の近くに棒を持っています。コアを壊し、バーベルを引退させ、一度か二度戻って、太ももにぶつかります。胸を床に平行に保ち、膝がつま先に一致します。足を通り抜けて、スタートモードに戻り、動きを完了します。セットの間に90秒の休憩で8〜12回繰り返します。
肩をクリックします
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肩の圧力は、複数の上半身の筋肉群に関与する場合の減量で知られる複雑な運動であり、筋肉環境を改善します。この演習は、主に肩の肩を標的としており、同時に、強さと調子のために3つの断片と胸筋肉に関与しています。ボタンをより効率的にするには、単一のアームバージョンを使用して、ゆっくりと交換または交換してください！
背面の後ろに座って、体重の比率は肩のレベルのすべての手で前進します。腕が整理され、肘がわずかに曲がってショックを避けるまで、治療の重量をクリックします。重量を肩の高さまでダウンロードし、目的のリハーサルを繰り返します。セット間の60秒の休息の後、12〜15の繰り返しの3つのグループに従います。
フロントスクワット
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フロントスクワット ידועים לשמצה בזכות מיקוד לארבע ראשי, הגלוטים והליבה תוך כדי מעורבות בגב העליון והכתפיים לשמירה על תנוחה ויציבות נאותים. אם חווית כמה קבוצות של フロントスクワット, אתה יודע מקרוב את אופיים העז ואת יכולתם המדהימה לעסוק ולחזק את שרירי הבטן שלך.
柱の下を下って、肩の近くをつかみ、足を床に置き、肘の上に置きます。コアを壊し、ダンベルを分解してから、一歩下がって互いの幅を解放します。胸と肘が上がり、腰が底または底に到着するまで絞り出します。スタートモードに戻り、スクワットを完了します。セットの間に90秒の休憩で8〜12回繰り返します。
긴
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beide片足で体重を減量するために単独で一脚を担当する責任があります。 （入手してください？）caloerieカロリー燃焼ワークアウト、クワッド、ハムストリングス、gluteなどの主要な筋肉群の彫刻と定義を強化するための多目的で効果的な方法を提供します。さまざまなランジのバリエーションは、あなたのルーチンにダイナミックで魅力的な要素を提供し、あなたのワークアウトが楽しくて刺激的なままでいることを保証します。
腰の幅から互いに始めます。右足で前進し、足首で膝をまっすぐにし、背中の骨を地面に下げます。右足を押して、次の速度で左足を届けます。各段階で、代替脚をまっすぐに保ち、安定性のためにコアに対処し、滑らかで制御された動きを維持します。目的の繰り返しまたは距離を繰り返します。セットの間に45〜60秒リラックスし、12〜20の繰り返しの3つのグループに従ってください。
延性
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ゴマを煎る
延性 are one of the best exercises to program in your workouts for shredding and defining the upper and mid back. You'll engage your lats, rhomboids, traps, and other prominent back muscles while showing a little love to your biceps and forearms.
手握り、肩の幅で噛まれたバーを保持し、腕がまっすぐかどうかを確認します。まつげ、腰、腕を絞り、胸がロッドの隣になるまで体を引き上げます。あなたの腕がまっすぐになるまで自分自身をコントロールし、あなたの施設、上、腕を維持してください。実際、すべての範囲の動きを作成する力がない場合は、制御されたダウンロードを使用したり、バンドサポートを誘nしてください。セットの間に90秒の休息で8〜10回の3つのシステムを完了します。ヘルプは最大10〜15のリハーサルを割り当てられています。
RDLS
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アスパラガスの焼き方
RDLS are the posterior facilitator of lean muscle mass, definition, and enhancing your fat-burning abilities. Switch up your RDls using variations such as slow reps, staggered stances, and even elevated toes to target the hammies and glutes.
太ももの風の足にダンベルまたはダンベルから始め、まっすぐにして肩を保ちます。腰のヴィンテージはわずかに下げられ、膝は準備が整うまでわずかに曲がっています。前後にやり取りして、岩や食いしばりに参加するために戻ってきます。セットの間に60秒の休息の後、8〜12の繰り返しの3つのグループに従います。
スプリット
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スプリット מספקים יתרונות דומים ומכוונים לאותן קבוצות שרירים כמו וריאציות Lunge אך בעוצמה נוספת. הם עוסקים בשרירים כמו ארבע ראשי, האגרסינג והגלוטות תוך הפעלת שרירי המייצב לאיזון וכוח משופרים. על ידי שילוב של 'זמן תחת מתח', スプリット ממקסמים את מעורבות השרירים לאורך כל חזרה, וכתוצאה מכך רווחי הגדרת שרירים ורווחי סיבולת גדולים יותר.
太ももに立ち、片足で前進し始めます。トレーニングベンチから後ろ足を聞いてください。次に、わずかに上になるまで、広範囲の膝を地面にダウンロードします。上半身を保ち、コアを走らせ、前足を押してください。最後までしっかりとした姿勢を保ちます。セットの間に90秒間の休息を取り、両側で8〜12の繰り返しの3つのグループを完了します。
衝動
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衝動 are a phenomenal exercise for weight loss, combining a squat and overhead press into one dynamic movement that torches calories and ramps up your metabolism. This compound exercise engages multiple muscle groups simultaneously, including the quadriceps, glutes, shoulders, and triceps, making it incredibly effective for building strength and burning fat. Incorporating thrusters into your workouts can help you achieve a leaner physique while improving overall cardiovascular health and muscular endurance.
手のひらで肩を高く保ち、肩を立ててください。座って、橋の上を移動している間、頭上の重量をクリックします。次のスクワットに降りたら、肩の高さまでもう一度ダウンロードしてください。ラウンドの間に30秒間の休息の後、45秒間の3〜4ラウンドの継続的な繰り返しに従います。
