聞いて、女性。方向性の感覚がなければ、減量は大きな闘争になる可能性があります。インフルエンザのオンラインフィットネスのトレンドは、新しい暖かい食事から減量を開始せずに少し敗北するための多くの健全な方法へのトレンドです。ただし、通常、最初の初期段階を実行するのが最も難しい部分です。デッキに堅実なゲームプランがある場合は、ホーンで雄牛を捕まえることをいとわないでしょう。私たちは、毎日最も推奨される減量キャンペーンを分析する2人のフィットネスの専門家と話をします。
女性が体重を減らすためには、筋力と心血管訓練の健全な組み合わせが必要です。 シドニー・ヨズ ;推進されたパーソナルトレーナーおよびフィットネスマネージャー 20体 ;番号 そうではありません！ W.ハートエクササイズは、より多くのカロリーを消費して筋肉を作り出すことができますが、脂肪の消費はより速くなります。 '
なぜそれがあなたの望ましくない体重の最大の障害のように見えるのか疑問に思っているなら、あなたは通常、男性と比較して代謝率が低下することを知っています。 UPMC HealthBeat 説明する。素人の観点から見ると、女性の体はできるだけ多くのカロリーを使用して、血流、呼吸、思考などの定期的な身体機能を実行します。残りのカロリーは脂肪で保存されます。
それで、ゲイルは何をすべきですか？今、あなたはあなたの心とパワーゲームを増やし、バランスの取れた食事であなたの健康と団結する必要があります。専門家はフィットネスの一部を完全に扱っており、女性のために最高の減量運動をするためにここにいます。あなたの日常生活でこの動きを始めて、心地よいスケールを見てください。
歩く
シャッタースポット
古き良き - 知識で眠らないでください 歩く 体重を減らし、それをあなたの健康に取り付けるため。運動とはあまり考えられていませんが、毎日歩くことは、カロリーの火傷を1週間増やすための追加の方法であるため、体重を減らす可能性のある最も影響力のある習慣の1つであると言われています。 タイラーの読書 ;創設者 ptpioneer.com 過去15年間、健康とフィットネスの世界に参加してきたパーソナルトレーナー。毎日30分以上歩くことを目指してください。
豆腐タコスのレシピ
しゃがむ
シャッタースポット
しゃがむ는 당신의 gluts, fourths 및 hystericals에서 일하고 신진 대사를 증가시키는 마른 근육을 만들도록 도와줍니다.
それを取り付けるには、肩を床に別々に置きます。背中にぶつかり、安定性を高める前に胸に保管するか、拡張してください。この練習を改善するために、サイドに体重のグループを保持することもできます。膝を曲げてスクワットを始め、背中を押し戻します。腰が床または底に平行になるまで低くなります。私は両足を押して再び到着しました。 12〜15の繰り返しの3つのグループを完了します。
粘着性発振器
シャッタースポット
あなたが好きまたは嫌いなのは、復活が素晴らしいカロリーバーナーであるということです。 READによると、最高層は胴体とコアに適しています。硬すぎる古典的なアンワヒ層が見つかった場合は、膝の供給層または壁の供給層から始めてください。
それを取り付けるには、底の底に手を植え、足に上がります。あなたの体は頭から足まで直線を作らなければなりません。肘を曲げ、胸を地面に下げます。背中を落とさないでください。担当者を完成させるために、高いボードでもう一度クリックします。 8〜12回の3セットに従ってください。
긴
シャッタースポット
wate四角、ハムストリングス、glut骨など、下半身を機能させるもう1つの生産的なエクササイズです。
パイナップルジュースミックスドリンク
片足を開始する大きな開発。膝を曲げて遊んで降ります。上半身をまっすぐにして、前部の膝をつま先で交差させないようにします。次に、フロントヒールを通して立ちます。背中の足を前に持って行き、反対側で遊んでください。巡礼ごとに12〜15回の3つのグループに従ってください。
バッフ
シャッタースポット
バッフ הם תרגיל מצוין בגוף כולל המגביר את הדופק שלך ומפתח נפץ, אומר לנו. 'הם עוסקים בקבוצות שרירים מרובות בבת אחת, מה שהופך אותן לדרך יעילה ביותר לשרוף קלוריות.'
ダークラムのカクテル
バッフ begin with you planting your feet shoulder-width distance apart. Engage your abs, and lower into a high plank with your hands on the floor and legs extended behind you. Do a pushup. Press yourself back up, and jump your feet forward to meet your hands. Then, jump up explosively while simultaneously raising your arms overhead. Perform three sets of 10 reps.
クライマー
シャッタースポット
全身を準備し、ハイキング価格にパルスをアップロードする準備をします。開始するには、肩の下に手を置いて高いボードを置き、足が広くなっています。右膝をすぐに胸に向かって回します。次に、左膝で同じ動きを繰り返します。 30回の3つのグループを実行するときは、交換を続けます。
ロープジャンプ
シャッタースポット
ジャンプロープは、時間内に多数のカロリーを燃やすことができ、下半身と上半身が働くことができます。ジャンプから1分間始めて、30秒間呼吸します。持久力を構築する場合は、2〜3分間長いジャンプを完了するという目標を達成してください。
簡単なクイックレシピ
グルトア
シャッタースポット
背中に平らに横たわっています。膝をすべて曲げて、床に足を植えます。手のひらを下ろし、腕を横に保ちます。次に、足を押して、腰、膝、肩が直線になるまで背中を空に向かって押します。しばらくの間、きらめく輝きを絞り、徐々に下ります。 15回の3つのグループを完了します。
スーパーマン
シャッタースポット
スーパーマンムーブメントは別の日記の推奨事項です。胃に平らに取り付けます。腕を広げ、足が伸びていることを確認してください。ゆっくりと手と足を摘み、床の道路に集中します。彼が立ち上げる前に、しばらくこの位置を維持してください。 20回の繰り返しの3つのグループを完成させます。
板固定
シャッタースポット
ボードグリップを開始するために、肩の幅の幅がトレーニングマットに配置され、足が上がり、体がまっすぐに見えます。肘が肩の下にあるように腕を下げてください。この場所を所有するときは、コアを維持し、背面が設計されないように防ぎます。 1分の3つのグループに従ってください。
断続的に新しい犬
シャッタースポット
最後に、このリストは、新しい犬を断続的に終えた女性の毎日の減量演習のリストです。開始するには、4つすべてを入れて、肩と膝で手を拾います。あなたの前の右腕と反対があなたの後ろにあります。この状況では、数秒間保管してください。次に、膝と肘をお互いに持ってきて、体の下で彼らに会います。反対側を繰り返します。 20回の3つのグループに従ってください。
