若者、健康な髪、より明確な外観を維持するために、この食事でビタミン食を食べたいと思うでしょう。ビタミンと栄養素の世界では、ビタミンAは目、肌、髪のスーパーヒーローです。この脂肪溶性ビタミンは、ゲーム内の免疫と生殖系も保証します。いくつかの研究では、ビタミンAが成人が失明の主な原因である声帯の変性を防ぐのを防ぐのに役立つことが示されています。 国立衛生研究所（NIH） .
ビタミンAについて知るために、すべてのガイドと栄養素の最良の食物源を組み立てました。
食品からのビタミンAには4つのタイプがあります。
- Bartino -Richの食事には、ニンジン、トマト、オレンジ、ほうれん草、性別が含まれます。
- ベータカロチン이 풍부한 음식에는 ニンジン, 토마토, ほうれん草, 오렌지 및 곱슬 기술이 포함됩니다.
- ベータクリプトクトキシンが豊富な食品には、アザラシズッキーニ、ペルシモン、レシモン、ハンバッドカボチャ、ホットチリペッパー、性別が含まれます。
- アルファカロチン이 풍부한 음식에는 ニンジン과 오렌지가 포함됩니다.
4種類のビタミンAはすべて、測定された毎日の値によって計算されます。 レチノール activity equivalents (RAE) そして、この数はレチノール、プロシティアミン、カロチノイドのさまざまな生物学的作用であり、海によれば、それは体によってホルチノールに変換されます。 NIH：国立衛生研究所 .
ビタミンAは1日必要ですか？
ビタミンAの毎日の手当を推奨 国立科学アカデミー （NAS）あなたの種に依存します。ビタミンA RDAは、男性の900マイクログラムRAEで、女性用の700マイクログラムです。
生活を楽にするために、食品医薬品局（FDA） 900マイクログラム（MCG）（MCG）のビタミンAの毎日の値 レイ。ビタミンAのDVは、約5,000 IU（国際単位）について報告していますが、2021年1月まで変更されます。 新しい栄養ラベル 検証を入力します。
数字に焦点を合わせる代わりに、特定の食品グループを食べてビタミンを達成することに集中できます。
あなたはあなたの食事から十分なビタミンAを得ますか？
ブリストによると、ほとんどのアメリカ人は多くの肉と牛乳（ビタミンAの良い供給源）を食べるため、生産国と生肉へのアクセスが少ない発展途上国の対象となる米国では、ビタミンA欠乏症は一般的ではありません。
ビタミンA欠乏症の症状には、疲労、夜の失明、乾燥肌と髪、壊れた爪が含まれます。しかし、推奨されるUSDAに会うと、ブリストは言います。
過剰なビタミンAの副作用A
高ビタミン症Aとも呼ばれるビタミンAが多すぎると毒性があります。ブリストは、未使用のビタミンAが保存されている肝臓に害を及ぼす可能性がある、とブリストは説明します。また、めまい、吐き気、頭痛、皮膚の刺激、関節痛と骨、com睡、さらには死に関連しています。
それ 1日を過ごす必要があるビタミンAの上限は3,000のトラですが、1,500 Mac Macの消費により毎日副作用を経験することもできます。 , ב そして NIH：国立衛生研究所 .
ビーガンの生クリームの代替品
ビタミンAを食べることでこの量に達する可能性は低いですが、ビタミンAサプリメントの投与量だけでなく、どれくらいの時間と時間がかかるかにも注意したいと思います。
それ foods highest in vitamin A.
それ best sources of vitamin A are a combination of vegetables, dairy products, fish, and beans.
それ top 7 vitamin A foods that are considered an excellent source of the nutrient (more than 20% DV) are:
以下は、食事に加えるのに最適なビタミンA食品です。
간
シャッタースポット
ビタミンA含有量。 : 6,540 mcg 3つの揚げ物（726％DV）
あなたは単純なプレートに来ないとは思わないかもしれませんが、あなたがそれをPETAまたはCharcuterieボードのガチョウに置いてもそうします。ビタミンAの726％が毎日3グラムの揚げビーフパンタから需要があります。肝臓は、米国と動物に保管されている別のビタミンAの主要な場所であるため、肝臓がたくさんありました。ただし、肝臓には飽和脂肪が豊富であるため、これは栄養士の主な選択ではありません。特に、このリストの他のオプションと比較してください。十分なビーガンと牛乳源がある場合、胸は言います。
缶詰のカボチャ
シャッタースポット
ビタミンA含有量。 : 1,910kkg カップあたり1カップ（212％DV）
より多くのビタミンA食品を食べたい場合は、数ヶ月間缶詰のカボチャを注文しないでください。カボチャはすでに混合されていて混合されているため、新鮮なケースよりも濃度が高くなります。カボチャのパイの生産以外の食事に追加するために、通常の保存カボチャは、カボチャのパンやパンケーキなどのレシピのオイルに豊富に置き換えられ、オート麦と揺れたり、スープと一緒に使用したりします。
サツマイモ
シャッタースポット
甘いテキーラドリンク
ビタミンA含有量。 : 1,130kkg 革のミドルポテトシュガー（126％DV）
ブリスティは、それが私のリストの一番上にあると言います。甘い甘くて甘くて甘い甘くて甘い甘い甘い甘いと甘い甘い甘くて甘い甘い甘い甘い甘いと甘いものの毎日の価値（DV）の毎日の価値の560％。 繊維は高くなっています それは白と黄色のジャガイモよりも永久的な維持を維持し、糖尿病や心臓病のリスクを低下させ、腹部細菌の健全なバランスを促進して免疫系を増加させます。彼らはまた、白いジャガイモよりも低血糖指数を持っているので、血糖値を均等に増やして差別することはなく、飢えを取り、体重を管理するのを助けます。
ビタミンAは脂肪溶解度ビタミンです。したがって、オリーブオイル、バター、アボカドオイルなどの5グラムの健康な脂肪をジャガイモに詰めると、ブリストは言います。スモークされたサツマイモ料理の1つを使用してみてください。
ほうれん草
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
ビタミンA含有量。 : 570kkg 冷凍1/2カップ（63％DV）
人々は赤とオレンジの野菜をベータカロチンと考えていますが、野菜もたくさんあります、とブリストは言います。たとえば、調理済みのほうれん草の半分のカップには、DVのビタミンAの63％があります。 ロード 抗酸化物質とビタミンC、E、K、Bと繊維、鉄、マグネシウム、カリウム、カルシウムと一緒に。ブリストは、冷凍ほうれん草のキューブを手に入れて、ビーガンベジタリアンのコンテンツにぶつかるパスタソース、スムージー、スープを捨てるのが好きです。
ニンジン
シャッタースポット
ビタミンA含有量。 : 459kkg プリミティブ1/2カップあたり1/2カップ（51％DV）
「私たちはおそらくそうです 第二次世界大戦の栄養ポスター それは人々がニンジンを食べて暗闇の中でそれを見ることを奨励することができる、とブリストは言う。カロチンのもう1つの優れた供給源である生のニンジンの半分は、ビタミンAのDVの184％を持ち、砂糖を心配しないでください。彼女は、食べ物は繊維でいっぱいであり、多くのニンジンを食べるために多くのニンジンを食べる必要があると付け加えました。
ベビーニンジンは、マスモスで非常に快適で健康的なスナックですが、ニンジンを募集したり、サラダを入れたり、トマトソースにキューブを加えたり、酸味を削減し、砂糖を加えずに甘い味を加えたりします。
ホテル
シャッタースポット
ビタミンA含有量。 : 186ckg（21％DV） 人生の1/2カップ
ゴールデンホテルの網のハーフカップのDVは、新鮮な果物注入を作成するために、OIスライスで氷水のやかんにメロタワーを追加します。または、まろやかな断片を凍らせて、氷の立方体を水に入れます。メルトロが熟しているか熟している場合は、肉を閉じてブレンダーを投げてブレンダージュースを作ります。
ブロッコリー
シャッタースポット
ビタミンA含有量。 : 60kkg（24％DV） 1/2フローズン、調理済みのカップ
ミントを混ぜる方法
高ビタミンAを含む別の暗い葉はブロッコリーです。半分の調理済みブロッコリーカップは、DVの24％を占めています。さらに、交差野菜には、ほうれん草などの多くの抗酸化物質と栄養素が含まれています。ブリスタ ミックス そして 그녀는 야채를 키우기 위해 쌀 냄비에 쌀에 넣을 것입니다.
低脂肪ミルクを強化しました
シャッタースポット
ビタミンA含有量。 : 143kkg（16％DV） 脂肪1カップあたり - ビタミンAのデールがない場合
強化されているため、牛乳に1杯の牛乳には、毎日のビタミンA需要の約16％があります。これはそれほど多くはありませんが、タンパク質を考慮して、カルシウムとビタミンDでは低くなっています。牛乳の代替品に閉じ込められている場合は、ビタミンの一部を豊富に考えてください。
ペッパー
シャッタースポット
ビタミンA含有量。 : 144kkg（16％DV） 1/2カップあたり赤胡pepperを切ります
ペッパー를 비타민 C, 섬유 및 칼륨의 좋은 공급원으로 생각할 수도 있지만, 다진 ペッパー 1/2 컵 DV의 비타민 A의 16 %를 제공합니다. 피망을 반으로 자르고 씨앗을 굽히고 좋아하는 샐러드 충전물 (참치 샐러드, 현미, 달걀 샐러드, 치킨 샐러드 등)으로 빵으로 사용하십시오. 또는 다진 칠면조, 토마토 소스, 버섯 및 강판 치즈로 채우고 오븐에서 굽습니다.
マンゴー
シャッタースポット
ビタミンA含有量。 : 89kkg（10％DV） 1カップ
マンゴー שלם אחד מספק 10 אחוזים מה- DV שלך של ויטמין A, אך הוא גם עשיר בוויטמין C ונוגדי חמצון מחייבים חיסונים אחרים. בריסט מציע לקלוט את זה עם בצל אדום, ג'לפנוס וכוסברה להכין סלסה マンゴー. מגישים אותו על גבי דגים, טאקו עוף מגורר או עוגות סרטן.
リストにオレンジ色と野菜の果物があるトレンドを決めますか？ベータカロチンは幅のカロティの一種であり、食物を色付けする色素でもあります。 （ほうれん草とブロッコリーでベータカロチンを見つけることができますが、クロロフィルがあるため緑色です。）「植物化学物質が異なる色であるため、弓を食べるのに栄養をお勧めします。」
ドライ
ラムチャタのドリンクレシピ
ビタミンA含有量。 : 63kkg（7％DV） 10クラス
実際、ビタミンAヒットを探している場合は、新鮮なアプリコットで乾燥させて、より濃縮されたソースを選択してください。砂糖の袋 - 無邪気なアプリコットはオフィスの引き出しに移植されるべきであり、簡単に奇妙なスナックでなければなりません。料理を保管してください。砂糖とカロリーの高いドライフルーツは、同じサービングサイズの新鮮な果物よりも。ブリストには、1日にドライフルーツのスプーンが複数ありますが、常に新鮮または冷凍です。
サーモンムール貝
シャッタースポット
ビタミンA含有量。 : 50kkg（6％DV） 3皿の巣
ブリストは、ビタミンAが脂肪可溶性ビタミンであるため、ビタミンAを摂取する良い方法です。サーモン、ニシン、4、北極圏の皇帝、マグロ、狙撃兵はすべて良い情報源です。 Socayeの3グラムの調理サーモンは、毎日のニーズの6％を獲得しています。
これはビタミンAの最良の供給源の1つではありませんが、他の健康な栄養素のために脂肪魚を食べる必要があります。これは特に、心臓の健康と脳機能をサポートするオメガ3の抗炎症性脂肪酸の場合です。脂肪魚は、骨の健康と免疫系をサポートするビタミンDの自然に豊富な食品の1つです。ブリスタは、マイオの代わりにハイエンドサーモンとヨーグルトを使用して自宅でボウルを生産するか、缶詰サーモンを使用してアボカドオイルで揚げたハンバーガーを生産することを提案します。
